Ångest attacker kan snabbt lösas och lindras med rätt behandling. Ångest attacker är naturer svar på en urtida upplevda hot. Detta är vad som hållit oss vid liv för tusentals år sedan och är fortfarande i vår genetik till viss del.
Steg
- 1Titta på vad reaktionerna händer i ditt sinne och kropp. Kemikalier som tillverkas och släpps internt är katalysatorn till alla symptom på en ångestattack. Din kropp är en fantastisk maskin och det nätverk av nerver och sensoriska receptorer i kroppen överlämna all information som den mottagits. Vår hjärna kommer att sända varningar genom en komplex hjärnbarken som orsakar beslutsprocessen att sparka in i livet. Detta i sin tur gör den goda gamla hjärnan vet om det verkliga problemet är verklig eller bara din fantasi spela förödelse med dig. Om rätt knappar drabbas, kommer du att finna att kemikalier släpps ut i kroppen och fysiska förändringar är resultatet. Dessa kan vara så subtila som liten svett på handflatorna i handen genom att fullt på ökad hjärtfrekvens, begränsning av andning och eventuellt även svimning.
- 2Medvetet tvinga dig att säga till sig själv att det inte finns något hot och att det är ok att slappna av. Fortsätta att upprepa detta för dig själv om och om igen i ditt sinne och inom ett par minuter fröna planteras i det undermedvetna. När fröet är planterat, kommer det göra underverk. Du kör nu på autopilot. För det undermedvetna är i slutändan den del av sinnet som håller dig levande varje dag.
- 3Titta på din omgivning, kost, hälsa och livsstil. I dagens liv och rörelse i modern livsstil, kan en hel del av källorna och orsakerna till ångestattacker hänföras till hur vi lever.
- 4Bannlys dessa dåliga influenser från ditt liv som kan lägga till din stress. Om du känner att du inte kan komma över din stress, betyder det förmodligen att du har en underliggande fråga eller stressfaktor som orsakar lidande. Välj i ditt sinne en väg att hantera detta, eller väljer att ignorera det. I de flesta fall hantera problemet och arbeta ut det i ditt sinne hjälper oerhört.
- 5Om du upplever en attack eller känner att du kommer att uppleva en, reagerar då inte på attacken. Bara acceptera det. Låt det flöda genom dig. När du gör detta regelbundet, kommer det att bli lättare för dig att möta panikattacker.
Tips
- Se till att varje dag du försöker ändra bara lite av varje för att hjälpa dig att övervinna ångestattacker helt.
- Prova någon form av kraftig aerob träning som jogging, cykla, etc. Detta bidrar till att behandla några av adrenalinet som frigörs i blodet under en panikattack och minskar de fysiska symptom i samband med det.
- Håll dig borta från koffein (kaffe, energidrycker, etc.), droger och alkohol.
- Tipsa någon du litar på och de kan hjälpa till att behandla dig när du har dem.
- Gå en tur eller promenad.
- Säg till dig själv, "Jag är så upphetsad! Jag kan och kommer att övervinna denna ångest", och du bör vara fina.
- Ät små mängder hälsosamma livsmedel med jämna intervaller för att behålla även blodsocker. Undvik enkla kolhydrater som socker, honung, vit pasta, etc. då dessa metabolisera mycket snabbt och kan bidra till ett "berg-och dalbana" effekt på blodsockernivån.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten.