Du har försökt att slå klockan. Försökt att göra det i 7 minuter eller mindre. Men ack, det bara inte fungerar för dig. Är det din situation? Om det är, kanske du vill läsa den, eftersom den här artikeln är utformad för att hjälpa till.
Steg
- 1Gör speed-arbete. Försök att tilldela 20% av din gångtid för hastighet-arbeta. Här är ett snabbt exempel på vad du ska göra om du vill köra en kort 6 mil. Du bör spendera de första 4-5 minuter att köra (en 10 min mil troligen) sedan köra de närmaste 10 minuter i en takt av 7.5min / mil, sedan tillbringa 1 minut att köra så fort benen tar dig. Efter denna minut, gå tillbaka till din 7,5 min / mil (eller 8 -9 min / mil om du ganska är utmattad) och fortsätter att expandera hastigheten-arbete från 60 sekund med 15 sekunders (eller 30 sekund) intervall.
- 2Få löparskor. Löparskor bör passa dig bra. Löpning är en mycket repetitiva rörelser, och även den minsta obehag kommer att sakta ner dig. Dessutom kan fortsatt användning av illasittande löparskor orsaka skador såsom plantar fasciit, problem häl, och ryggsmärtor.
- 3Kör med musik. Låter enkelt, men det fungerar. När du är redo för en körning, kanske du vill ha musik kategorier för olika avstånd. När du kör och hör en låt, vet du om du är på rätt spår eller om du behöver ändra din takt. Börja med några av dina favorit optimistiska låtar, och har takten ökat med tiden så att du fortsätter att vara motiverad.
- 4Kör med någon snabbare än du. Om du inte känner någon snabbare än dig, gå med i en lokal kör klubb eller triathlon klubb möter du massor av snabba löpare. När du kör bakom dem, följa deras takt och titta på deras rörelser och ben... utan att inse det din rytm och tempo kommer att matcha deras och göra dina framsteg längre och går snabbare.
- 5Ställ mål mål. Ser att minska din mil tid med ett fast belopp sekunder varje vecka tills du når ditt mål på 7 minuter. Börja varje körning genom att säga om det är en Underhåll Run, Utmana Run eller "Jag har tur" Run. En Underhåll Run innebär att du kör bara för sakens skull få lite motion. En utmaning Run är bra när du har haft en stressig dag och har massor av energi (kanal som energi till din körning). Öka din totala takt med 0,5 min / mil. En "Jag har tur Run" är just det, en sällsynt dag där man allt har fallit på rätt plats. Använd denna spänning för att försöka slå ditt eget personliga rekord. Bestäm och planera din körning innan och avsluta den med målet att du hade... du ser i ett par veckor här kommer att göra dig en snabbare löpare.
- 6Ta hand om din kropp. Du kommer automatiskt att köra fortare om du är utvilad och näring.
- 7Ha kul! Piska inte upp dig om du måste öva hela tiden - du får det så småningom! Tänk på att hålla en hel del vatten med dig så att du inte blir uttorkad.