Wke

Hur man kör en snabb halv mil

Den halv mil (800 m) kör är en av de svåraste men givande tävlingar. I halv mil, måste man upprätthålla en mycket snabb takt, under en lång tid. Denna artikel kommer att förklara för dig hur mycket för att minska din tid halv mil.

Steg

Hur man kör en snabb halv mil. Börja träna.
Hur man kör en snabb halv mil. Börja träna.
  1. 1
    Börja träna. Det enda sättet att förbättra en tid i varje lopp, är att träna. För att starta, bör du arbeta på att bygga upp en bra bas för din kör karriär. För den första veckan av träning, bör du köra i ca 20 till 25 minuter, beroende på hur mycket du kan hantera. Du borde börja öka längden på din dagliga körs varje vecka ca 10 minuter, tills det blir att vara cirka 50 minuter, eftersom detta är ett bra träningspass.
  2. 2
    Bygga hastighet. För att få en bra tid halv mil, måste du ha en hel del fart. Du bör börja införliva hastighet träning i din rutin efter ett par veckor av enkla uthållighet träning. Det finns ett par sätt som du kan öva hastighet. Först, i dina dagliga körningar, kör normalt för ca 10 minuter, sedan plocka upp din hastighet till om ras takt, och sedan gå tillbaka ner. Detta är ett bra sätt att lära sig att upprätthålla en god hastighet under en lång tidsperiod. Dessutom kan du köra olika mängder av avstånd, i en viss ordning. Till exempel köra en 200m körning hos din snabbaste takten sedan köra en 400m körning, sedan en 600m körning, och slutligen en 800m körning. När du är klar tar en kort paus, och sedan börja köra exakt samma sak som du just gjorde i motsatt ordning. Så du kommer att börja med en 800, då en 600, och så vidare. Du kommer att vilja göra arbetstempo ungefär två gånger i veckan och se till att aldrig göra hastighet arbete två dagar i rad, eftersom din kropp behöver tid att återhämta sig.
  3. 3
    Bygga muskelmassa. Börja med att träna för att få muskler ungefär två eller tre gånger i veckan. Detta beror på att i ett lopp som en halv mil, måste du ha starka muskler för att kunna upprätthålla en snabb hastighet genom hela loppet. Se till att bygga upp överkroppen liksom ni underkroppen, så överkroppen och underkroppen styrka är viktiga för halv mil race.This betyder inte att du måste lyfta vikter du kan göra kroppsvikt övningar såsom pull- ups, armhävningar, och min personliga favorit hinduiska armhävningar.
  4. 4
    Öva loppet. För att köra den bästa möjliga tid kommer du vill veta hur du kommer att vilja gå om att köra själva loppet. Det finns olika typer av metoder för olika typer av människor, och du kommer att vilja hitta det sätt som helt enkelt fungerar bäst för dig. Till exempel, vissa människor har en stark "kick", vilket innebär att de alltid har starka finish till sina lopp. Dessa typer av människor, kommer att vilja börja loppet långsammare än ledaren, se till att inte vara på första plats. I slutet, bör du dock sparka till första platsen och sprint till mållinjen. Andra, kanske vill börja snabbt och bara försöka att fortsätta sin takt för hela tävlingen, är det upp till dig.
  5. 5
    Stick med det. Under de första tävlingarna du deltar i, kommer du förmodligen inte får den tid som du verkligen är kapabel till. Allt du behöver göra är dock att fortsätta att arbeta hårt, och jag garanterar att dina tider kommer att sjunka dramatiskt. Se också till att sätta personliga mål för dig själv, eftersom att ha en bra attityd, kommer att bidra till lägre dina tider.

Tips

  • Hitta en kör kompis-Om du hittar antingen en grupp, lag, eller bara en vän att köra med, kommer du att vara bättre motiverade att utföra.
  • Ät hälsosamt-Förutom fysisk träning, äta hälsosamt hjälper du kör. Försök att göra smarta val av mat innan du kör, och inte dricker för mycket mjölk före eller efter en run.Also medan du tränar lyssnar på musik här kommer att göra tiden flyger förbi och hjälper till att hålla energin uppe.
  • Innan loppet, efter uppvärmning och stretching, gör 5-8 snabba 50-meters uppbyggnader till ca 80% av din full fart. Håll denna hastighet i cirka 15 meter. Se till att du sakta ner gradvis - du ska inte kunna höra dina fotspår!

Varningar

  • Innan loppet, se till att du är släckt och inte äta precis innan en tävling för att förhindra kramper.
  • Gör en ordentlig uppvärmning, sedan sträcka ut före ett lopp. Detta kommer att bidra till att förhindra skador.