Wke

Hur man lever ett långt liv

Letar du efter några tips om hur du ökar din livslängd? Den här artikeln kan hjälpa dig att leva ett mycket långt liv. Läs på och njut av din längre liv!

Steg

Hur man lever ett långt liv. Undvik cancerframkallande.
Hur man lever ett långt liv. Undvik cancerframkallande.
  1. 1
    Undvik cancerframkallande. Cancerframkallande ämnen orsakar cancer, men du kan vidta åtgärder för att undvika dem. Dessa är de vanligaste:
    • . Någon form av rök är dåligt för dig, oavsett hur lite du tar. Rökning kan ge dig lungcancer minskar för din hälsa och kan ofta leda till döden.
    • Hitta en vana som kommer att fylla i för rökning. Till exempel, tuggade några av mina vänner tandköttet och som fick dem att känna better.Then igen, är tuggummi sorts dyra... Hitta din egen bot!
    • Wear sunblock. Även om du är mörkhyad och har ingen historia av hudcancer i din familj, det ökande antalet UVA-och UVB-strålar träffar jorden från solen utgör ett hot mot alla och envar som spenderar mer än 15 minuter per dag ut ur huset eller kontor. Däremot undviker inte gå utanför helt - solljuset hjälper kroppen syntetisera D-vitamin, vilket är viktigt för din hälsa.
  2. 2
    Ändra dina konsumtionsmönster.
    • Drick mycket vatten. Den universella lösningsmedlet är ett mycket effektivt vapen mot gifter och många andra lagöverträdare. Det spolar ut systemet som inget annat gör. Eller du om vatten du förlorar inte ersätts, kan du bli uttorkad. Törst, huvudvärk, trötthet och svaghet är alla tecken på att din kropp kan vara ont om vatten. Extrem uttorkning kan orsaka muskelkramper och njursvikt och död. Du förlorar nästan 10 koppar vatten varje dag genom andning, svettning, urin och avföring.
    • Undvik enkla kolhydrater. Kolhydrater orsakar dina insulinnivåer att stiga, vilket har förknippats med ökad förekomst av bröstcancer hos postmenopausala kvinnor.
    • Undvik overindulging. För mycket av något kan orsaka skada, vare sig det är mat, dryck, läkemedel, eller ens medicin - Tylenol kan vara dödlig om den förtärs i tillräckligt stor mängd. Receptfria och illegala droger kan innehålla kemikalier och / eller andra läkemedel som är otjänliga som livsmedel, men tänk på att alkohol och tobak är bland de värsta drogerna. Glöm inte att koffein är också en drog. Någon drog, från alkohol till aspirin, bär med sig en risk för att förkorta och avsluta ditt liv. Om du bestämmer dig för att använda några droger, vara ansvarig - gör din forskning, se till att du förstår deras egenskaper och biverkningar, och använda dem på rätt sätt. Detsamma gäller mat - läs nutritionetiketter och göra en del forskning för att förstå vad informationen innebär för din hälsa. Med allt du äter, är måttlighet nyckeln.
    • Betrakta en kalori-restriktion eller intermittent fasta kost. Studier tyder på att periodisk fasta främjar bättre hjärthälsa. Välj en dag när du har råd att hoppa över två måltider, och göra det till en ritual du gör varje månad eller två.
    • Balansera din Omega-3: Omega-6-förhållande. Det finns bevis för att en kost rik på omega-6 fettsyror (fett) ökar din chans att hjärt-och kärlsjukdomar och cancer. För att förbättra din ratio, minska ditt intag av omega-6 fetter (särskilt dåligt är majs och rapsolja, liksom många oljor mutter), och samtidigt öka ditt intag av omega-3 fetter från livsmedel inklusive fet fisk, speciellt lax.
  3. 3
    Tänk på huk för att uträtta sina behov. Det kan kraftigt minska din chans att få kolorektal cancer (som är potentiellt dödlig) eller hemorrojder (som oftast bara obehagligt).
  4. 4
    Konsumera antioxidanter. De minskar risken att utveckla cancer. Betrakta dessa enkla sätt att göra det:
    • Drick massor av te. Det finns två huvudtyper av te - grönt och svart. Båda är från samma träd, men grönt te är mindre bearbetade än svart te. Grönt te har många hälsofördelar, bland annat uppgift att minska risken för hjärtinfarkt och cancer. Andra fördelar är ökad energi och ämnesomsättning (bra för viktminskning), och hög antioxidant innehåll (saktar ner åldrandet). Svart te har dessa fördelar också, men på en lägre nivå. Prova och drick 5 koppar grönt te om dagen. Använda mer te påsar eller blad är ett bättre sätt att göra starkt te än bryggning längre. (Notera att grönt te innehåller typiskt koffein, vilket kan ha en negativ effekt på din hälsa och livslängd.)
    • Ät mörk choklad. En bit mörk choklad om dagen kan gynna hjärtat som kakao har en gynnsam effekt på hjärta och kärl. Mörk choklad har mer antioxidanter än andra typer av choklad. Leta efter 60% obearbetad kakao eller mer. Choklad gör dig också lycklig (om du inte visste) eftersom det frigör endorfiner.
    • Drick ett glas rött vin om dagen. Rött vin innehåller ämnen som kallas polyfenoler, som upprätthåller elasticiteten i kärlväggarna och också fungera som antioxidanter - vilket bidrar bibehålla ett friskt hjärta och bromsa åldrandet. Anekdotiskt, drack den äldsta kvinnan i världen, Jeanne Calment, ett glas vin om dagen, och hon bodde tills hon var ålder 122. Om du inte vill dricka vin varje dag, överväga att äta röda vindruvor istället.
    • Se till att du får din 5 om dagen! Frukt och grönsaker är mycket bra för dig, och bör göra upp en stor del av din kost. Försök att inta 5 portioner per dag.
  5. 5
    Minska stressen. Att hitta sätt att minska din stress och leva ett lugnare, mer fredlig existens kan förbättra din livslängd.
    • Ha nära relationer. Människor som har möjlighet att anförtro nära vänner eller livspartner har visat att leva längre och friskare liv. Detta beror på att lindra stress, tristess och depression. Resultatet kommer att vara ett mentalt och fysiskt friskare människa. Var rädd om dina vänner och familj.
    • Reducera orsakerna till stress och depression i ditt liv. Detta kan ha en mycket negativ inverkan på ditt hjärta, och annat fysiologi. Lär dig att hantera stress genom att försöka olika avslappningsövningar eller helt enkelt genom att titta på saker annorlunda. Ta djupa andetag under dina mest stressiga stunder, eller lära sig att meditera.
    • Försök att inte vara rädd. Allvarligt, kommer det värsta stress från insidan. Om du är i ständig rädsla för något eller allt (fobier) du blir lika ömtålig som en myra, ber för livet att trampa på dig. Var så passiva och lättsam som möjligt. Det finns större saker som jordbävningar, förlupna kulor, bilar och flygplan som kan döda på ett ögonblick, men som du inte kan försvara sig mot, och är inte rädd för ändå, eller hur? Rädsla är ett verktyg, och den har ett syfte, men det är oftast dåligt för ditt välbefinnande. Var inte rädd, vara medveten om.
    • Titta på den ljusa sidan. Att ha en optimistisk synvinkel är friska och de som dricker ur koppen som är halvfullt tenderar att ha en mycket starkare motståndskraft mot eventuella hälsoproblem.
    • Fortsätta arbeta. Det är bevisat att människor som vistas aktiva i sina jobb, eller göra volontärarbete, lever längre. Att vara en del av en gemenskap och / eller arbetskraft i din gyllene år kommer att hålla ditt liv fyllt och meningsfullt fram till slutet.
    • Smile. Leende är som avkoppling - det lindrar stress och ändrar din attityd. Inte bara fler människor kommer att gilla din positiva attityd, men du kommer att ändra ditt humör. Att ha en positiv attityd kan lägga 7 år till ditt liv (enligt forskare), så sätta ett leende på
  6. 6
    Odla en känsla av mening. Många människor över åldern av 100 fordran en anledning bakom deras liv, och föreslår att deras skäl har hjälpt dem att nå dessa åldrar. Några skäl för att leva kan vara så praktiskt som att tillhandahålla mat för andra, eller ens så abstrakt som ger inspiration. En kvinna hävdar även att hennes ålder i sig har blivit hennes anledning att leva!
  7. 7
    Se upp för problem. Undvika dessa potentiella fallgropar:
    • Tänk först. Detta steg inkluderar att titta åt båda hållen innan du går över gatan, som barn får lära sig, men många vuxna tar för givet, och användning av personlig skyddsutrustning vid behov. Oavsett om du rider en cykel eller skateboard, som arbetar på en byggarbetsplats, eller hanterar potentiellt skadliga ämnen, vara försiktig. Medan den mänskliga skallen är ganska tjock och robust, kan allvarlig skallskada resultera från hjärnan som trängdes runt inuti skallen från en inverkan, vilket kan resultera i bestående hjärnskador eller dödsfall.
    • Vara säker. Undvik potentiellt farliga aktiviteter som ofta eller ibland leder till döden eller lemlästning, såsom tjurfäktning, eller relationer med farliga människor.
    • Använda bilbälte. Alltid sätta på säkerhetsbältet när du är i en bil, oavsett om du är förare eller en passagerare.
    • Delta årliga läkarundersökningar. Tidig identifiering av potentiella hälsoproblem kan rädda ditt liv.
  8. 8
    Motionera regelbundet. Medan de flesta människor leda ganska upptagna liv, fördelarna med motion presentera oftast själva på alla områden i ditt liv. Successivt införande av motion kommer att leda till längre mönster av fitness i stället anta ett hårt träningspass regim varje nyår.
    • Ett enkelt sätt att börja är att gå. Studier har visat att promenader 2 miles varje dag minskar risken för död nästan hälften! Trettio minuter om dagen fungerar också eftersom det minskar så mycket risk för en hjärtattack som en mycket intensiv träning.
  9. 9
    Utbilda dig själv. En av de mest konsekventa markörer för livslängd i hela världen, i alla ekonomiska förhållanden, är högre utbildning. Om du bor i skolan och få en examen, det verkar för att öka dina chanser att leva längre mer än nästan allt annat, bortsett från att fysiskt hand om dig själv med regelbunden motion, äta sunt och inte röka.
  10. 10
    Skriv en tacksamhet lista. När du skriver en tacksamhet lista, kommer du att må mycket bättre om dig själv och du kommer inte tänka på vad du inte har. När du fokuserar på vad du har nu, du locka mer bra saker i ditt liv. Du kommer att leva längre eftersom tacksamhet gör dig glad.
  11. 11
    Utveckla en sömn schema. Det är inte så viktigt att få ett visst antal timmars sömn, så mycket som det är att få samma mängd sömn, vid samma tid, dag in och dag ut. Sömn ger kroppen en chans att läka och regenerera, med en stabil sova rutin kommer att hjälpa din kropp att ta hand om sig lättare. Om du inte utför lyckade sömn cykler under en längre tid (48 + timmar) kan allvarligt påverka din fysiska och psykiska hälsa.
  12. 12
    Använd ditt sinne. Detta kommer att hjälpa dig att fatta bättre beslut för att hjälpa dig att leva längre, samt att hjälpa i överlevnad situationer. Det är ingen mening att leva ett långt liv om du inte är nöjd, och detta är ett sätt att upplysa dig själv och njuta av livet.
    • Plocka upp en bra bok som tvingar dig att tänka. Människor som läser och utöva sitt sinne en hel del tenderar att vara mindre benägna att Alzheimers.
    • Gör pussel. Du kan göra en kartong pussel på köksbordet, en daglig korsord, sudoku eller något mer komplicerat. Vad det än är, bör den ha din förmåga att lösa problem.
  13. 13
    Floss varje dag. Vissa bakterier lever i tänderna och kan orsaka artärerna att svälla. Svullna artärer kan leda till hjärtsjukdomar.
  14. 14
    Skratta minst en gång om dagen. Du hör detta dag ut och dag in, är skrattet den bästa medicinen. Även om det inte kan bevisas vetenskapligt fördelar, varje gång du skrattar du alltid känna bra inuti. Så ta tid att skratta i dag, och varje dag. Spela ett galet spel, titta på komedi. What ever gör dig att skratta, gå vidare och göra det. Du kommer att känna en miljon gånger bättre.

Tips

  • Ät vitlök, men använd det med måtta (behöver jag säga mer?). Med vissa mängder vitlök i dagliga måltider faktiskt förbättrar flera markörer för kardiovaskulär hälsa och bygger upp ditt immunförsvar.
  • Skär ner på salt och salt mat. Minska konsumtionen av förädlade livsmedel och inte lägga till salt mat.
  • Studera livsstil och vanor "hundraåringar" - människor som har levt tidigare 100 år gammal.
  • Medan kroppen är alltid en viktig faktor för lång livslängd, inte försumma din psykiska hälsa. Vad bra är att ha en kropp som kan leva i 120 år om din hjärna dör inifrån och ut vid 50? Om du upplever några förändringar i dina attityder eller beteenden, såsom ett snabbare av humör, en mattning av sinnena, eller en långsamhet i tal eller tanke, kontakta en yrkesmässig mental hälsa. Det kan vara något, men bättre säker än ledsen. Dessutom, kommer att minska stress och ångest bidrar till att hålla dig frisk.
  • Håll andas så länge som möjligt! Breath och hur du andas kan direkt påverka din hälsa. För att öka funktionaliteten i din andning kan du öva andningsövningar inom traditionerna av yoga och qigong.
  • Det finns moisturizers (både ansiktet och kroppen) med inbyggd solskyddsfaktor som inte gör du luktar som du just kom från stranden. Förutom att hålla din hud skyddad, kommer lotion hjälper till att hålla den fast.

Varningar

  • Dricka ångande hett te har kopplats till en ökad risk för esofagus (livsmedel tub) cancer. Så låt det svalna lite eller bara lägga till lite kall mjölk i den. Det är tillräckligt för att eliminera risken.
  • Var försiktig med dålig vetenskap. Många saker som finns att vara till nytta för din hälsa idag kan imorgon förklaras skadligt. Se till att du forskning varje förändring i din kost innan du genomför den. Tänk källan och där finansieringen av forskning kom från. Om du är osäker, kontakta läkare eller två.
  • Låt dig inte att fastna i att leva länge att du glömmer att njuta av livet! Ett lyckligt liv fyllt av starka relationer kommer definitivt att minska stress och göra ditt långa vistelse värt.
  • För mycket vatten kan också vara dåligt för dig och har sina egna biverkningar. Flera glas om dagen, eller bara vatten i tillägg av andra vätskor under måltiderna kommer att vara tillräckligt.
  • När du är äldre, över sextiofem, undvika tunga lyft. Det är lätt att riva eller skada olika vävnader senare i livet.