Wke

Hur man mediterar på andetag

Ett av de enklaste och mest givande meditationstekniker.

Steg

Hur man mediterar på andetag. Minimera distraktioner i din omgivning.
Hur man mediterar på andetag. Minimera distraktioner i din omgivning.
  1. 1
    Framställning
  2. 2
    Minimera distraktioner i din omgivning.
    1. Berätta för människor i ditt hushåll för att inte störa dig.
    2. Stäng av telefonen, TV, radio.
    3. Välj en teknik och tidsperiod (undvik att använda en timer med en skärande alarm).
  3. 3
    Välj en position (balans komfort och avkoppling med vakenhet.)
    1. Sitta
    2. Stående
    3. Liggande
    4. Luta bord...
  4. 4
    Ögon
    1. Stängt underlättar avslappning.
    2. Öppna med mjukt fokus underlättar vakenhet.
  5. 5
    Skanna kroppen (särskilt huvudet, nacke och axlar) för att koppla uppenbart onödiga muskelspänningar.
  6. 6
    Meditation
  7. 7
    Kondenserad version:
    1. Ta med din uppmärksamhet till andningen i näsan, mage, bröst, rygg eller bäcken.
    2. När sinnet vandrar från känslan av andetag, försiktigt föra den tillbaka.
  8. 8
    Utvärdering - När medvetenheten om känslan av andningen är någorlunda konsekvent, kan vi börja praxis för utvärdering. Detta steg omfattar:
    • Märker kvaliteten på in och ut andetag... är andedräkten lång eller kort? Djupt eller grunt? Slät eller grov? Långsamt eller snabbt?
  9. 9
    Upptäck lätthet i utandningsluften. I detta skede vi inte tvinga eller skapa lätthet, vi är medvetna om den naturliga lätthet i andetag, vi sköter det, och låta den utvecklas. Vi låter andningen att dras i denna riktning lätthet. Denna process kan innefatta lossa någon täthet och hitta den "mest bekväma" sättet att andas. Här vi gör en trevlig kvalitet att uppstå.
  10. 10
    Sprida - Som andetag blir etablerad i lätthet, börjar vi märka lätthet i kroppen. Vid denna tidpunkt vi ändra föremålet för meditationen att omfatta hela kroppen. Vi är medvetna om hela kroppen med andningen. Vid denna punkt, vi tränar en "fullständig kroppskännedom" och "hela kroppen andas." Det kan kännas som om hela kroppen andas. Kvaliteten på kroppen är trevlig.
  11. 11
    En pointedness-i detta steg vi flytta föremålet för meditationen till förnimmelsen av andningen vid ett tillfälle (vanligtvis näsborrarna eller naveln). Den uppmärksamhet är fokuserad på den enda punkt. Medvetenhet om kroppen är i bakgrunden. Om vi ​​checka in med kroppen kan vi märka att det känns väldigt lätt och att den "energi" är smidig, elegant och ljust. Detta är ett mycket behagligt tillstånd.
  12. 12
    Dessa är de grundläggande stegen för att utveckla koncentration.

Tips

  • Försök i 5-10 minuter dagligen

Varningar

  • Inte mer än göra det.
  • Var försiktig med sinnet.
  • Distraktioner är en del av praxis.