Även om du är på en diet, kan du njuta fortfarande din favorit godis och andra tomma godsaker kalorier. Oavsett om du älskar choklad, kakor, chips eller något annat överseende med vissa grundläggande kunskaper, kan du njuta av dina favorit godsaker medan det fortfarande är framgångsrika på att förlora vikt och hålla sig frisk!
Steg
- 1Räkna ut hur många kalorier värde av godis kommer du att ge dig själv en dag. Omkring 200 eller 300 kalorier på en vanlig dag är rimligt.
- 2När man äter godis, använda portion kontroll. Du kan nu köpa Christies Thinsations kakor och snacks under 100 kalorier förpackningar. Inte bara är de alla dina favorit godis (Oreos, Chips Ahoy, kex Graham, bitar och biter...) men de är förpackade med en portion i varje påse. Också, tunnas Cadbury samt KitKat och Aero singlar är chokladkakor som har mycket få kalorier.
- 3Köp sockerfria sötsaker. Många hälsokostbutiker säljer dessa i bulk. Jag rekommenderar inte att äta stora mängder av dessa (de innehåller aspartam och konstgjorda sötningsmedel som får dig att längta efter riktigt socker, och kan även orsaka cancer) men de bidra till att tillfredsställa små cravings.
- 4Bränna extra kalorier. Om du äter 200 kalorier värde av godis eller andra tomma kalorier, då du kommer att behöva bränna de extra kalorierna som du konsumerade. För att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier då summan av kalorierna i allt som du åt, varje dag.
Bränn kalorier
- OBS-det är mängden brända kalorier baserat på en £ 130 vuxna. De brända kalorier är högre om du väger mer.
- 15 min att köra uppför trapporna kommer att bränna 220 kalorier.
- 1 timme spela trummor kommer att bränna 235 kalorier.
- 30 min kratta gräsmattan kommer att bränna 117 kalorier.
- 1 timmes bowling bränner 175 kalorier.
- 1 timme av skytte korgar bränner 265 kalorier
- 1 timme minigolf bränna 175 kalorier
- 15 min av hoppa rep snabbt bränner 177 kalorier
- Köra en 10 minuters mil kommer att bränna 100 kalorier
- Simma i 15 minuter med en lätt ansträngning kommer att bränna 100 kalorier.
- Spela beachvolleyboll i en timme bränner 470 kalorier
Tips
- Om du längtar efter något sött, tugga ett tuggummi. Inte bara uppfyller det ditt sug, men du kommer inte att kunna äta något annat medan du tuggar det. Men försök att hålla sig borta från fruktiga tandkött, kommer detta bara att göra dig att känna dig mer hungrig
- Om du redan har ätit och inte känner statisfied ännu, dricka lite te med honung eller farinsocker. Om du brukar sätta mjölk i ditt te försöka plocka lättmjölk eller ris mjölk.
- Om du gör dessa godsaker, överväga att honung, farinsocker, eller Splenda istället för vitt socker.
- Om du känner ett sug efter sötsaker som kommer på, äta lite frukt! Frukt har naturliga, verus ohälsosamma tillverkade, socker och kan faktiskt öka din energi. Slå upp hur många kalorier i din favorit frukt, sedan placera listan i frukt skål så att du kan räkna ditt kaloriintag.
- Sätt ett litet kylskåp under eller bredvid skrivbordet på jobbet och fylla den med färsk frukt, grönsaker med låg fetthalt Caesar dressing att doppa, fruktjuice (ej punch!), Smoothies och yoghurt.
- Försök att hålla dig borta från ställen som Starbucks - ersätta dessa morgon kaffe med en fruktig smoothie.
Recept
- För att göra en hälsosam frukost smoothie, satte en kopp sötad fettsnål vanilj yoghurt, 1/4 kopp mjölk och 1/2 kopp frukten av ditt val (t.ex. jordgubbar) i en mixer och mixa tills slät. Detta är söt och tjock som en milkshake, men mycket mer hälsosam!
- För en rolig, personlig trail mix, plocka 4 eller 5 av följande ingredienser, lägg dem i en Ziploc baggie och blanda. Ha detta till hands som en snabb, fyllning och hälsosamt mellanmål.
- 1/4 kopp osaltade jordnötter
- 1/4 kopp bananchips
- 1/4 kopp torkade tranbär
- 1/4 kopp russin
- 1/4 kopp äpple chips
- 1/4 kopp hackade, sötad kokos
- 1/4 kopp cashews
- 1/4 kopp vanlig poppade popcorn
- 1/4 kopp Strimlad Vete spannmål
- 1/4 kopp mandlar
- 1/4 kopp Cheerios spannmål
Varningar!
- Alltid lyssna på din läkare. Fråga din läkare innan du gör några större kost planer, de ska styra dig bort från något farligt eller drastiskt, och kan även ha medicinska tips som hjälper dig.
- Håll konsekvent, även när du når den vikt du vill. Downing massor av skräpmat efter flera månader av bantning bråkar med din ämnesomsättning.
- Aldrig overexercise eller svälta sig själv. Detta är farligt och kan vara dödlig.