Wke

Hur man stoppar hyperventilating

Hyperventilering är medicinskt definieras som overbreathing, eller andas än vad kroppen behöver. Det är oftast identifieras av symptom av snabba, djupa andetag, och är normalt orsakas av panik eller ångest attacker på grund av extrem stress eller spänning. Det kan också vara frivilligt induceras (genom att ta många djupa andetag), eller orsakas av medicinska tillstånd metabolisk acidos. Även upplevelsen av hyperventilerar kan kännas skrämmande och kan orsaka den enskilde till panik ännu längre, det finns sätt om hur man handskas med och kontroll hyperventilation.

Steg

Hur man stoppar hyperventilating. Practice diafragma andning, eller magen andas antingen stående eller liggande på golvet med böjda knän.
Hur man stoppar hyperventilating. Practice diafragma andning, eller magen andas antingen stående eller liggande på golvet med böjda knän.

Utan en papperspåse

  1. 1
    Practice diafragma andning, eller magen andas antingen stående eller liggande på golvet med böjda knän.
    • Lägg en hand på magen under revbenen och den andra på bröstet.
    • Andas in genom näsan djupt. Låt luften pressa magen ut, men håll bröstet fortfarande.
    • Andas ut genom spetsade läpparna, och använd handen på magen för att hjälpa till att driva ut luften långsamt. Upprepa 3-10 gånger och ta din tid att andas in och ut.
  2. 2
    Sakta räkna upp till 7 medan du andas in djupt och långsamt börjar räkna upp till 12 medan du andas ut. Om detta visar sig vara svårt, räkna upp till 4 respektive 7 medan du andas in och andas djupt.
  3. 3
    Purse dina läppar på samma sätt som med visslingar, och andas ut ur din mun. Du kan även nypa ena näsborren stängd och andas genom andra näsborren. Eftersom luftrörelser och syreupptagning kommer att vara begränsade, kommer hyperventilation symtomen vara mer benägna att minska.

Papperspåse metod

  1. 1
    Håll en papperspåse över munnen och näsan med handen.
  2. 2
    Ta sex till tolv naturliga andetag in i säcken. När din andning känns under kontroll, ta papperspåse bort och du ska kunna andas normalt igen.
  3. 3
    Om det inte går bort, försök omväxlande med diafragma andning tills du kan andas normalt igen.

Tuggbara söta metod

  1. 1
    Sätt en kryddig söt i munnen. Du kan använda någon form.
  2. 2
    Tugga det en gång och sedan andas ut långsamt
  3. 3
    Tugga den igen och sedan andas in långsamt
  4. 4
    Upprepa steg 2 och 3

Tips

  • Mind Over Matter - försöka begränsa överskottet andas, ta djupa, stadiga andetag, tills du sakta återfå naturliga andning. Kom ihåg, panik ännu mer kommer inte att förbättra situationen.
  • Sitt ner och var lugn. Om du kan, ha en följeslagare lugna er med rader som "Du mår bra, slappna av", eller säga dessa rader själv.
  • Öva meditation och avslappningstekniker. Detta skulle avsevärt minska förekomsten av hyperventilation episoder i framtiden.
  • Om hyperventilation håller orsakas av frekvent panik och ångestattacker, överväga att se en psykolog för att hjälpa dig att förstå och hitta behandling för din sjukdom.
  • Om du inte har en papperspåse, kan du prova koppning händerna istället.

Varningar

  • Använd inte en plastpåse eller något som kan orsaka kvävning.
  • Om hyperventilation symtomen har funnits under en längre tid (mer än 30 minuter), eller om de åtföljs av andra symtom som smärta eller förlora känseln i benen, sök läkarvård omedelbart.

Saker du behöver

  • En papperspåse
  • En tuggbara söta, någon form kommer att göra