Hur man tränar för en triathlon

Med blygsam och regelbunden ansträngning, kan du utföra saker som du kanske aldrig har drömt om. Den triathlon community är fylld med ett brett spektrum av människor, som alla bara få ut och "göra det." Det faktum att vi är alla ute för att prova något hårt (vad annan idrott har en 90 minuters "sprint?") Bygger enorm kamratskap och stöd. Med några enkla och goda förberedelser kan du också bli en triathlet.

• Lyssna på din kropp. Om du är alldeles för trött för att komma upp på morgonen, sedan ta lite ledigt.
• Det är förmodligen en triathlon klubb i ditt område. Google, kolla EuropeT, leta efter en hälsoklubb, YMCA, eller sportaffär med en anslagstavla.
• Mjukar upp innan träning. Stretch efter träning. Alltför många människor försöker att sträcka med kalla muskler, vilket skadar dem. Människor avstår också sträckningen när musklerna är varma. Detta leder till spända muskler och (du gissade rätt) skada.
• Öva simning i öppet vatten och U-svängar på din cykel.
• Utmana en kompis att göra ett triathlon med dig. Detta kommer att hålla dig motiverad, och kommer att hålla dig säker när du simmar, eftersom antalet 1 regeln är "aldrig simma ensam".
• Du kanske kan göra mer i en eller två sporter. Om du kan, bör du. Till exempel, om du har varit en stark cykel ryttare, överväga att gå ut för en 40 eller 50 minuters "base" ride.
• Ha kul. Anledningen till att vi gör detta är för att ha kul.
• Öka din tid i varje idrottsgren med 10% varje vecka tills du kan göra ett 40 minuters träningspass i varje idrottsgren. På den fjärde veckan, avsmalnande varje träningspass med 25% från föregående vecka för att ge din kropp en chans att återhämta sig och för att förebygga skador.
• Ju längre du jobbar på det desto bättre kommer du att få och desto mer kommer du att njuta av det. En fyra månaders praktik är bra. Man vet aldrig, kan du bara få hooked.
• Hitta två eller tre tävlingar i ditt område. Tävlingarna hjälper dig att hålla fokus på varför du tränar. Med bara ett lopp lägger för mycket stress på loppet. Du kommer alltid att ha en ras som inte funkade bra. Att ha mer än en i säsongen kommer att hjälpa dig att hålla glad om träning. När allt är det roligt!
• Bygg in en tre eller fyra veckors cykel. Lägg 10% över din bas för vecka två, 20% över bas för vecka tre, och sedan återvända till din bas för vecka fyra. Sedan kan du börja där du slutade (20% över bas) för vecka fem och så vidare. Referensmaterial ger en stor mängd bra information om cyklisk träning.
• Noggrant övervaka din kost. Du behöver fullkorn, grönsaker, frukt och magert kött. Håll dig borta från bearbetade livsmedel! Du vill att noga kontrollera alla viktminskning på ett kilo eller två i veckan för att upprätthålla energi.
• Öva dina övergångar innan din första tävling. Du måste kunna växla mellan simning och cykling snabbt, och sedan snabbt kunna demontera och rack din cykel, så att du kan redskap upp och köra. Detta kan vara mycket besvärligt om du aldrig har tränat det förut.
• Fick du den punkten om att ha kul? Det ska vara roligt, så ha kul!
• Varje idrott har ett formulär guide. För bad, kolla in "Total Immersion" tekniken. För cykling, strävar för utmärkt cykel passform. För att köra, kolla in Pose Technique. Länkar nedan.
• Som med alla fysiska träningsprogram, se till att du stanna hydratiserade. Sträva efter att dricka minst åtta 8-oz glas vatten om dagen. Pop räknas inte! Det torkar faktiskt dig.

• Noggrant betona din kropp och sedan återhämtar sig är hur du bygger uthållighet och styrka. Going för hårt, eller inte tar tillräckligt med återhämtning tid är klassiska nybörjare misstag.
• Starta inte ett träningsprogram utan godkännande från en läkare.
• Hydration är nyckeln. Du behöver dricka på cykeln (eftersom du inte kan i vattnet och kommer inte att vilja under körningen). Balans och måttlighet är nödvändigt för att undvika uttorkning eller hyponatremi.

• Om du inte vill, det finns ingen anledning att köpa en dyr cykel i början. Du kan hitta massor av begagnade cyklar på eBay och en hel del nya landsvägscyklar (som kan omvandlas till en tri-konfiguration med tillägg av aeroprofil) under 1120€.
• En grundläggande våtdräkt är en bra investering om du bor i kallare klimat. Många raser kommer att samarbeta med butiker som hyr våtdräkter. Bär en om vattnet är lägre än 68 grader Fahrenheit (20 ° C).
• Du kommer att behöva en bra, lätt par sneakers. Det är bäst att besöka en pro-shop och få din kör gångart analyseras (de videoband dina ben och fötter och spela upp det i slow motion).