Trötthet kan smyga upp på dig. Det kan vara svårt att inse hur trött du är. Även trötthet på egen hand är inte nödvändigtvis ohälsosamt, om du känner dig trött varje dag måste du tänka på att få bättre.
Kronisk trötthet behöver hjälp. Om någon tre av följande symtom kvarstår efter ett antal veckor eller mer, och det verkar omöjligt att ändra dem, sedan professionell hjälp är nödvändig. Se en läkare eller annan sjukvårdspersonal.
Steg
- 1Tänk på hur du känner dig när du vaknar. Det är normalt och hälsosamt att vakna upp utvilade och energiska. Om du vaknar ofta upp och känner att du inte har sovit eller om du sover dåligt, börja hålla ett register över dina sovvanor. Om detta har börjat ske gradvis, eller du ibland ignorera det eftersom du ibland har bra dagar, kan det vara lätt att missa detta symptom. Om du aldrig har haft bra dagar i ditt liv, det är också lätt att ignorera eftersom allt är varje dag verkar normalt. Titta på hur andra människor känner på att vakna upp om så är fallet.
- 2Tänk på din sömnvanor. Trötthet innebär att du inte kan göra mycket i dag, vilket leder till den märkliga situationen att bli trött utan att behöva sova. Om du är trött men har svårt att sova, föra ett register över dina timmar sömn.
- 3Tänk på din förmåga att koncentrera sig. Oförmåga att lyssna till någon annan eller att läsa ett stycke helt med förståelse kan vara tecken på extrem utmattning.
- 4Tänk på ditt humör. Ilska på små problem eller irritation är ett gott tecken på trötthet. Så är en tendens att gråta på mindre saker.
- 5Tänk på dina ögon.. Oförmåga att se finstilta eller en lång sträcka när tidigare var detta inte ett problem kan vara tecken på trötthet. Dimsyn är vanligt med trötthet, ögonen är väldigt känslig.
- 6Klumpighet. Oförmåga att förhandla trappor, eller göra enkla åtgärder som att plocka upp något tappat kan indikera extrem trötthet.
- 7Hållning. Kontrollera i en spegel. Oförmågan att stå upprätt med eller en stor förändring av hållning kan vara en indikator på trötthet. Yrsel och går ut när du försöker stå upp är en annan indikator.
- 8Beslutsfattande. Oförmåga att snabbt göra enkla beslut kan vara en indikator på extrem trötthet.
- 9Känslighet för ljud och ljus. Stor känslighet för ljus och ljud eller förändringar i ljus eller ljud kan vara en indikator på extrem trötthet.
- 10Summera symptom. Varje symptom av sig själv eller många symtom då och då är i allmänhet inte ett bekymmer. Om flera symtom uppträder under en längre tid (dvs. flera veckor eller månader), eller kanske du har ändrat din livsstil för att kompensera för din energi nivåer, se din läkare. Detta är tecken på kroniskt trötthetssyndrom, ibland kallat mig.
Tips
- Använd en bra säng. Felaktig sängkläder kan vara ett problem som förhindrar vilsam sömn. Om strö är över 10 år gammal kontrollera det för stöd och överväga byte.
- Ta pauser. All verksamhet, oavsett hur roligt, behöver tid för kroppen och sinnet att återhämta sig. Tio till tjugo minuter kan vara en stor hjälp.
- Få tillräckligt med sömn. Tweens, tonåringar och tjugoårsåldern behöver 9-10 timmar per natt på grund av den pågående tillväxten internt och externt. Vuxna behöver 7-8 timmar för att upprätthålla immunförsvaret och läker. Äldre vuxna kan bara behöver 6-7 timmar eftersom behoven av kroppens förändring.
- Ät hälsosamt. Bra kost hjälper kroppen att återhämta sig under sömn och vila genom att tillhandahålla de nödvändiga material för god hälsa.
- Motion. Daglig motion både konditionsträning och styrketräning för så lite som tjugo minuter åt gången hjälper trötthet kroppens signal på ett fysiskt sätt även när stressen är mental eller känslomässig.
Varningar
- Kronisk trötthet kan vara ett symptom på autoimmuna sjukdomar. Kontrollera med din läkare för att få screening för fibromyalgi, MS, lupus och alla andra sjukdomar som orsakar kronisk trötthet.
- Om du tar en smärtstillande lindrar din trötthet, du lever med kronisk smärta och ignorera det. Boka tid hos en smärtklinik och få screening för autoimmuna sjukdomar. Underhåll smärtstillande skiljer sig från över disk smärtstillande piller, mycket skonsammare för kroppen på lång sikt. Det kan göra en enorm skillnad i hur väl du kan fungera.
- Kör inte bil eller använda tunga maskiner när du är trött. Om du dras över, kan en polisman ger juridiskt dig en biljett.
- Sleep hjälpmedel kan vara farligt. Kontrollera med din läkare innan du börjar ta sömn stöd. Vissa kan vara vanebildande eller kemiskt beroendeframkallande. Följ noga de anvisningar på förpackningen av over-the-counter sömn stöd.
- Andning kan vara ett problem. Oförmågan att andas under sömn kan förhindra fullständig vila resulterar i extrem trötthet. Om det finns ett problem med allergier, eller snarkning se din läkare om möjligheten att andas under sömnen.