Egen är en naturligt förekommande sinnestillstånd som kan definieras som en förhöjd tillstånd av fokuserad koncentration (trance), med viljan att följa instruktionerna (suggestibility).
Steg
- 1Gå till ett tyst rum och sitta i någon bekväm stol, soffa eller säng. Även om vissa människor föredrar att ligga ner, är du mer mottaglig för att sova än när man sitter upp. Vare sig du sitta eller ligga, att du inte korsa benen eller någon del av din kropp. Du kan vara i detta läge en stund och detta skulle kunna hamna i obekväma.
- 2Se till att du inte kommer att bli störd i minst en halvtimme.
- 3Blunda och arbeta för att befria ditt sinne av alla känslor av rädsla, stress eller ångest. När du börjar, kan du finna det svårt att inte tänka. Du kanske upptäcker att tankarna håller inkräktar. När detta händer, försök inte att tvinga tankarna ut. Observera dem opartiskt, och sedan låta dem glida iväg. Se hur man mediterar för mer hjälp med det här steget.
- 4Erkänn spänningar i kroppen. Från och med tårna, föreställa spänningen sakta faller bort från kroppen och försvinna. Tänk att det frigöra varje kroppsdel i taget börjar med tårna och arbetar sig upp kroppen. Visualisera varje del av din kropp blir lättare och lättare när spänningen tas bort. Slappna tårna, sedan fötterna. Fortsätt med dina vader, lår, höfter, mage och så vidare, tills du har avslappnad varje portion, inklusive ansiktet och huvudet. Använda bildspråk tekniker för något du finner tröst eller lugnande, såsom vatten (känna vattnet rusar över dina fötter och vrister, Sanering dem av spänning) kan vara effektiva också.
- 5Ta långsamma, djupa andetag. När du andas ut, se spänningen och negativitet lämnar i ett mörkt moln. När du andas in, se luften återvänder som en ljus kraft fylld med liv och energi.
- 6Uppskattar det faktum att du nu är extremt avslappnad. Föreställ dig att du är på toppen av en flygning på 10 trappor som det femte steget börjar att dränka i vatten. Tänk varje detalj i denna scen från toppen till botten. Säg till dig själv att du kommer att gå nedför trappan, räknar varje steg nedåt, med början kl 10. Bild Varje nummer i ditt sinne. Föreställ dig att varje nummer du räkna är längre ner och ett steg närmare botten. Efter varje nummer, kommer du att känna dig själv glider längre och längre in i djup avslappning. När du tar varje steg, föreställa sig känslan av steget under fötterna. När du är på föreställa femte steget och verkligen känna den uppfriskande svalka i vattnet och intala dig att du kliver in i en oas av renhet och renlighet. När du börjar att sjunka de senaste fem steg, börjar känna vattnet blir högre och högre upp kroppen. Du bör nu börja känna något stel och ditt hjärta kommer att börja tävla lite, men märker det och låta några betänkligheter om situationen bara glida iväg i vattnet.
- 7Vid denna punkt längst ner i det vatten du borde egentligen inte känna något, bara en flytande sensation. Du kan även känna som om du snurrar. När du har uppnått detta tillstånd du ska gå tillväga för att lösa dina problem och besluta om vad det är du vill från där du är. (Obs: om du inte känner som anges ovan, försöka igen, långsammare med en vilja att förstå vad som händer.) Nu börjar berätta vad du gör, tala i nuet och futurum tyst för dig själv, eller som om du läser det från en sida. Börja med att föreställa tre lådor under vattnet som du har att komma till. När du har hittat rutorna öppna dem långsamt en i taget och berätta för dig själv vad som händer när du öppnar lådan. Till exempel "När jag öppnar lådan jag känner ett strålande ljus uppsluka mig, jag känner att det blir en del av mig, är detta ljus mitt nyfunna självförtroende som jag aldrig kan förlora som det är nu en del av mig" och sedan gå vidare till nästa ruta. Du bör undvika att använda påståenden med negativ klang som "Jag vill inte vara trött och irriterad." Istället säger, "Jag blir lugn och avslappnad." Exempel på positiva uttalanden "Jag är stark och smal," "Jag är framgångsrik och positiv," och, om du har smärta, "Min rygg börjar kännas underbart." (Se Varning på smärta.)
- 8Upprepa ditt uttalande (s) till dig själv så många gånger du vill. 2 eller 3 gånger borde räcka
- 9När du är nöjd med vad du har gjort och omfamnade, simma tillbaka till trappan och känna med varje steg du tar vattnet blir lägre och lägre tills du har återigen nått den femte steget. När du är ute på vattnet och är på sjätte steget kan du börja känna sig tung eller som om det finns en tyngd på bröstet. Att bara vänta på steget tills denna passerar, ständigt upprepa era tidigare nämnda uttalanden. När den passerar fortsätta uppför trapporna visualisera varje steg av dess antal, känner stegen under dig, kommer själv att fortsätta uppför trapporna.
- 10När du har stigit upp, ge dig själv en stund innan du öppnar dina ögon. Du kanske vill visualisera dig själv att öppna en dörr till omvärlden, gör det långsamt och föreställa ljuset som flödar in genom dörren sätt, bör detta göra ögonen öppna. Ta din tid att få upp. Så högt intala dig "Wide awake, Wide awake" eller något kanske att din mamma brukade säga när hon vaknade du på morgonen som barn. Detta kommer att sätta dig tillbaka i medvetet tillstånd.
Tips
- Vissa tycker att föreställa dig själv i en naturskön miljö kommer att koppla ditt sinne tillräckligt innan nedräkningen. Till exempel, kan du tänka dig att vandra genom en skog, lukta träden och höra vinden. Alternativt, kan du tänka dig att gå längs havet stranden och känna grus i sanden under fötterna, kallt vatten tvätt mot anklarna och ljudet av vågorna.
- Ett annat sätt att slappna av dina muskler är att fysiskt spänd och håll i tio sekunder innan du släpper, du bör känna liksom föreställa spänningen lämnar.
- Har en idé om hur du ska presentera dina förslag till dig själv innan du lägger dig och är avslappnad, annars kan avbryta din hypnotiskt tillstånd.
- Skriva ut dina förslag innan induktion kan vara väldigt effektivt, som en visuell lista på vad du väljer att arbeta på kan ibland vara lättare att minnas än ens noggrant sammansatta tankar.
- För er som gillar att meditera, men kan inte sitta still tillräckligt länge, bara använda detta som en form av meditation, men sätter en tidsperiod mellan nedräkning från tio och räknar tillbaka upp till tio.
- Det hjälper ofta att gå till en professionell, licensierad hypnosterapeuten för ett möte först, för att se hur det känns.
- Om du kämpar, prova att besöka en hypnosterapeuten eller köpa en inspelning för att uppleva hypnos. När du har upplevt det en gång eller två gånger kommer du bättre vet sinnestillstånd du vill uppnå.
- Om du inte kan sova, när du räknar ner från tio (eller gå ner din trappa), tillåter dig att stanna kvar i denna trivsamt avslappnat tillstånd och hålla ögonen stängda när du ligger ner och du kommer att sova mycket lättare.
Varningar
- Var försiktig när du reser om du har liggande. Komma upp alltför snabbt kan få ditt blodtryck att sjunka, och du kan lätt bli yr eller svimmar. (Detta har ingenting att göra med hypnos, är det ortostatisk hypotension.)
- Hypnos fungerar inte alltid omedelbart, du kan behöva upprepa det ofta (t ex varje dag under en månad eller mer) för att se fördelarna. Du kommer att behöva "träna" dig själv med massor av praxis.
Saker du behöver
- En bekväm plats att sitta eller ligga ner. Dämpad belysning och korrekt rumstemperatur.
- En lugn miljö där du inte blir störd i minst en halvtimme.