Hur öka dina spermier

Massor av män världen över lider av ett lågt spermieantal eller lågt T. Här är några användbara tips om hur man kan öka produktionen av dina små soldater.

Steg

Hur öka dina spermier. Avstå från rökning och alkoholkonsumtion.

1
Avstå från rökning och alkoholkonsumtion. Inte bara är dessa laster skadliga för din hälsa, de tenderar att inte vara för snäll mot din sperma.
- Alkohol påverkar din leverfunktion, vilket i sin tur orsakar en dramatisk stegring i östrogen nivåer. (Ja, män har östrogen.) Eftersom testosteron är direkt kopplad till spermier hälsa och spermieproduktion, är detta inte en bra situation. Även två drinkar per dag kommer att få långsiktiga effekter på spermieproduktionen.
- Enligt en studie, män som röker har 22% färre spermier än män som inte gör det. Rökning har lagt sten för att göra spermier långsammare och mindre.
- Trots dåligt för din hälsa på andra avdelningar, energidrycker (lastat med koffein och taurin) verkar inte påverka spermieantalet.
2
Motionera regelbundet. Att ta reda på en fungerande träningsprogram i en tuff uppgift i den moderna världen, men lita på att motion hjälper dig att producera mer sperma.
- Motion frigör testosteron i kroppen, hjälper till med spermieproduktionen. Använd sammansatta övningar och lyfta tunga vikter, men avstår från att arbeta med samma uppsättning muskler dagen efter. Ge dina muskler tid att vila och återuppbygga bör hjälpa dig att producera testosteron.
- Träna inte för mycket! Överdriven motion orsakar frisättning av adrenal steroidhormoner som faktiskt orsakar en testosteronbrist. Så om du vill sätta på den där extra muskler eller hjälpa din sperma, kom ihåg att inte stressa kroppen för mycket.
- Använd inte anabola steroider. Anabola steroider kan hjälpa dig packa på pounds, men de krymper dina testiklar och kan orsaka infertilitet. Om du försöker bli gravid, bo långt, långt borta.
3
Ät hälsosam mat. En kost som är låg i fett, och högt i protein, grönsaker och fullkornsprodukter är bra för din hälsa och för din sperma.
- Ät mycket fisk, kött, ägg, frukt och grönsaker.
- Jordnötter, valnötter, cashewnötter, solrosfrön och pumpafrön anses också öka spermieproduktionen.
- Undvik sojabaserade livsmedel och hög majssirap. Sojarätter har en mild östrogena effekt på kroppen. Även om det kan vara bra för kvinnor, det är inte bra för grooming spermier. Hög majssirap orsakar insulinresistens, vilket sänker fertiliteten. Män som dricker en liter cola har regelbundet 30% spermier än män som inte dricker Coke.
4
Undvik överhettning av testiklarna. Det finns en anledning våra testiklar vila utanför våra kroppar: de måste stanna lite svalare än resten av våra inre organ.
- Bär löst, shorts bomull boxare. Sov utan underkläder så att dina testiklar stanna svalare. Undvik varma bad och bastu.
- Ha en suspensoar när du idrottar. Det är självklart, eftersom de flesta män vet detta av erfarenhet, men ett slag mot kulorna kommer att skada dig och döda din sperma.
5
Gå ner i vikt. Gå ner i vikt hjälper dig att motverka lågt spermieantal. Forskarna vet inte varför fetma korrelerar till lågt spermieantal, men de vet detta:
- I en färsk fransk studie, fann forskarna att överviktiga män var 42 procent mer benägna att ha lågt spermieantal än deras non-obese motstycken.
- I samma studie fann forskarna att överviktiga män var 81 procent mer benägna att ha inga spermier alls i sitt ejakulat.
- Det finns ett antal olika teorier för varför detta är. Vissa spekulerar att fettvävnaden omvandlar testosteron till östrogen, andra spekulerar i att mer massa i låren kunde göra testiklarna för varmt.
6
Massera din kropp med växtbaserade oljor. Detta, tillsammans med regelbunden motion, förbättrar övergripande slag flöde och cirkulation. Ökad cirkulation innebär friskare spermier.
7
Minska stress. Försök öva avslappningstekniker. Håll ditt sinne och kropp frisk genom att regelbundet tränar yoga och meditation, eller ta upp löpning eller simning.
- Stresshormoner blockerar Leydig celler, som har till uppgift att reglera produktionen av testosteron. När kroppen upplever för mycket stress, kan det sluta faktiskt producera spermier helt och hållet.
8
Försök med kosttillskott. Prova kosttillskott som är tillverkade av naturliga växtbaserade ingredienser för att specifikt hjälpa kroppen att göra mer sperma.
- Undersökningar visade att män som konsumerade 5 mg folsyra och 66 g zinksulfat en dag i 26 veckor upplevde en nästan 75-procentig ökning av spermier. Folsyra och zinksulfat är kritiska i bildandet av DNA.
- C-vitamin och selen kan också vara bra tillskott för att vidta för att öka spermieproduktionen.
9
Ejakulat mindre ofta. Frekventa utlösningar kan sänka spermieantalet. Din kropp producerar miljontals spermier varje dag, men om du redan har lågt spermieantal, överväga att spara dem längre mellan utlösningar. Om du har sex eller onanera dagligen, skära ner på frekvensen för ökad spermieproduktion.

Tips

Låg spermier hos män är inte ett nytt fenomen, har många män drabbats av detta villkor genomtänkt århundradena. Men i gamla dagar det svårt att veta säkert att det var den man som lidit av låg fertilitet på grund av brist på teknik. Som en följd av denna brist på teknik, har kvinnorna ofta skulden och märkt "infertil" om ett par inte kunde föreställa sig ett barn.
Idag är det annorlunda. Medicinska samfundet har studerat ämnet "manlig infertilitet" tillräckligt nog för att lära sig om de olika faktorer som bidrar till detta tillstånd. Röka, dricka, föroreningar, livsstil, är några av de viktigaste faktorerna som bidrar väsentligt till spermier minskning hos män. Kombination av dessa faktorer kan bidra till en snabb nedgång är spermieproduktionen och lämna mannen infertil.
Ha sex på morgonen eller eftermiddagen. Spermier nivåer är ofta störst på morgonen.

Källor och citat

Health

Aktuellt: Health

Hur öka dina spermier

Steg

Tips

Källor och citat

Health

Artiklar