Hur orkar mer

Del ett: innan du tränar

1. 1
   Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du startar en ny övning rutin.
   
2. 2
   Utvärdera din kondition förmågor. Detta gör att du kan mäta dina framsteg och räknar ut hur mycket du kan göra stegvis. Tänk inspelning:
   • Din puls före och efter du gå / springa 1 mil (1,6 kilometer)
   • Den tid det tar att gå / springa 1 mil
   • Hur många armhävningar och sit-ups du kan göra
   • Din BMI
3. 3
   Designa en fitness plan. Vem som helst kan säga att de ska hålla sig till att utöva dagligen men en solid plan kommer att hålla dig motiverad och uppmärksam på dina personliga mål.
   Tänk på följande:
   • Upprätta tydliga mål. Var specifik och rimliga. Försöker du gå ner i vikt? Om ja, hur mycket? Tränar du inför ett maratonlopp? Om så är fallet, då är det och hur mycket tid har du att träna?
   • Följ en rutin. Underhålla aerob aktivitet i 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan rekommenderas av de flesta hälso-riktlinjer.
   • Takten själv. Börja långsamt och gradvis utvecklas till mer intensiv träning. Byggnad uthållighet är inte något som sker över en natt, men under en period på några månader. Därför bör små steg tas.
   • Recovery. Låt kroppen läka. Minst 48 timmar behövs mellan träning för kroppen att läka och för maximal nytta.
   • Gör olika övningar. Håll det nytt och spännande att hålla sig motiverad. Varierad verksamhet också att stärka skilde delar av kroppen. Med två typer av fysiska uthållighet, kardiorespiratoriska och muskulös, kan du prova cykling, jogging, promenader, simning, dans etc.
   • Skriv ut din plan. Försök att hålla en tidskrift eller en lista av din dagliga rutin. Använd en whiteboard eller svarta tavlan så det är större och lättare att komma ihåg. Skriva ut det kommer att hålla dig på rätt spår och driven.

Del två: starta uthållighetsträning

1. 1
   Börja med låga till måttliga genomslagskraft aktiviteter som promenader och löpning.
   
2. 2
   Värm upp med en lätt stretch rutin. hela kroppen för att undvika risken för drog muskler.
   
3. 3
   För det första sessionen promenad i 5 minuter, kör sedan i 1 minut. För nästa session, promenera i 10 minuter, och sedan köra i 2 minuter. Öka gradvis på detta sätt.
   
   • Prova att gå 100 meter och sedan kör 100 meter. Öka drivs av 50 meter och minskar promenad på samma sätt.
   • Fortsätt att öka toleransen på detta sätt tills du kör hela tiden.
4. 4
   Komplett din träning med en svalna och längre.
   
5. 5
   Behåll din fitness plan och justera din träning som behövs.