Hur punsch hårdare

Mastering stansning tekniken

1. 1
   Behärskar tekniken för att slå hårdare. Ser du golfare slår vansinniga slag från tee med dålig teknik? Ser du stora leaguers slår tornar hem körs med dålig teknik? Ser du simmare carving igenom vatten i halsbrytande hastigheter med dålig teknik. Vi trodde inte det heller. Rätt stansning teknik kommer inte bara att göra dina slag svårare, det kommer att göra dem mer effektiva, vilket innebär mindre energi packas in i en större punch.
2. 2
   Få dina fötter och ben i rätt position. Dina fötter och ben är grundstenar din vikt. De håller dig balanserad, men tillåter dig att överföra ström från din underkroppen till överkroppen, rakt igenom till din knytnäve. Här är några snabba tips för dig att tänka på när du använder dina fötter och ben.
   • Placera fötterna lite bredare än axelbredd. När du är osäker, placera dem isär lite längre.
   • Lyft den bakre foten hälen upp, och hålla det lyfte. Var inte "platt" handfallen.
   • Peka tårna i riktning mot din punch. Pekar fötterna borta från ditt mål kommer att leverera en mindre kraftfull punch.
   • Håll dig böjda knän. När du punch, kan dina knän sträcka sedan, ger din punch extra kraft.
3. 3
   Flytta dina höfter och överkropp för att generera ström. Prova: slå ett objekt utan att flytta höfterna eller din torso. Det är inte en mycket stark punch, är det? Nu försöker flytta dina höfter och överkropp när du punch. Det är minst dubbelt så kraftfull som den första punch, eller hur? Tänk på det: professionella golfare, tennisspelare, och spelare baseball alla använda sina höfter och överkropp för att generera extra kraft. Det finns ingen anledning till varför du inte borde, alltför.
   • Använd höfterna att svänga överkroppen bakåt. Tänk på det som cocking en pistol. Sen lasta genom att vända din höft rörelse, svinga din torso mot målet.
4. 4
   Se till att du andas ut innan du punch. Andas ut, eller andas ut, kommer hjälpa till att lossa dina muskler precis innan kontakt. Om du har problem med utandning innan du punch, gör ett ljud som du punch. Kampsportare gör detta hela tiden för att säkerställa att de har utandningsluft.
5. 5
   Luta huvudet över något, tuck hakan, och titta på ditt mål medan stansning. Du lutar en aning och stoppa huvudet så att ditt huvud är ur vägen från motattack, håller det fortfarande skulle bara göra det lättare att rikta. Håll ditt mål i sikte att styra din hand till punch. Detta är en naturlig vägledande metod för handen.
6. 6
   Effektivisera din arm och knytnäve. Bortsett från den kraft du genererar från dina höfter, korrekt arm och näve tekniken är den viktigaste delen av en framgångsrik punch. Här är några tips du kan använda för att se till att du får ut det mesta av din arm och knytnäve.
   • Håll både din arm och näve avslappnad förrän omedelbart före kontakt. När du känner kontakt med motståndaren, dra din knytnäve. En avslappnad näve kommer att resa bättre genom luften, men en stram knytnäve kommer att leverera mer av en punch.
   • Punch rakt med armen, inte med en båge. Du kanske frestas att spåra en lång båge med din punch, men gör inte: Kom ihåg att din makt kommer från dina höfter och bål, inte från vägen för armen.
   • Gör inte kuk tillbaka din hand eller arm. Detta kallas "telegrafera," eller visar motståndaren vad du ska göra innan du gör det.
7. 7
   Sikta där det gör mest ont. Om du ska sikta, är det bäst att sikta på rätt platser - platser där du kan åsamka mest skada:
   • Chin
   • Temple
   • SOLARPLEXUS
   • Revben

Stärka musklerna

1. 1
   Ett sätt att öka stans styrka är att använda en tung boxningssäck. Inte så tungt att du inte har några fler knogarna efter träningen, men inte så lätt att du spränga väskan iväg med din första strike. Det är en av dessa "Guldlock och de tre björnarna" situationer: inte för mycket, inte för lite, bara rätt.
2. 2
   När du har fått din väska, börja träna på det. Använd de tips som anges ovan om hur du kan förbättra din teknik och träna dem på boxningssäck. Tänk på att verkligen sätta höfterna i varje stans.
3. 3
   Börja införliva små hantel vikter i din stansning rutin. Använd inte hantlar som är svårt för dig att lyfta. Börja med 5 eller 10 pund, eller kanske £ 15 om du lyfter vikter regelbundet.
4. 4
   Öva viftade i luften med hantlar. Stämpling med hantlar kommer att öka din hastighet och skuldra uthållighet samt bygga styrka när du levererar punch.
   • Börja med att göra 12-15 reps av slag på ena sidan, och sedan växla till den andra sidan. Försök att skjuta för 10 set på varje hand, gör detta dagligen.
   • Kom ihåg att inte overtrain din dominanta hand på bekostnad av den andra. Om du har en uppenbar svaghet i ena sidan inriktas på utbildning handen. I en kamp, ​​kommer en smart motståndare försöker utnyttja din svaga sida. Inte ge honom en exploatering punkt kommer att göra dig en starkare fighter.
   • Gradvis öka vikten när du vänja sig vid lägre vikt. Öka din vikt kommer att göra din arm-styrka och snabbhet ökar.
   • Aldrig slå en boxningssäck med hantel vikter i handen. Endast luft-jab med vikter i handen.