Wke

Konsten att njuta av att köra

"Viktigaste råd:. Precis snöra på dig skorna och gå ut genom dörren Efter det är det tårta."
~ Leo Babauta, Zen Habits


Köra kan visa sig vara bra motion och ett fantastiskt sätt att lindra stress. Om du märker att du blir uttråkad med det, men nedan är några sätt att hitta tillbaka till njuta av det igen.

Steg

Konsten att njuta av att köra. Kör inte för hårt.
Konsten att njuta av att köra. Kör inte för hårt.
  1. 1
    Lyssna på musik. Ta din mp3-spelare eller annan bärbar musikspelare och använda den med hörlurar medan du kör. Lyssna på några av dina favorit, upbeat musik för att hålla dig gå när du tar ditt sinne av din tunga andning och hur mycket längre du måste gå.
    • Kolla in Hur man skapar en övning musik spellista om du är osäker på hur du kommer igång.
  2. 2
    Slå upp det. Kör i olika platser. Inte alltid springa runt en bana, ditt närområde, eller på ett löpband. Att ha en förändring i landskapet kan vara uppfriskande och roligt, och kan tillåta dig att vara något distraherad från att köra, vilket kommer att låta dig glömma att du är trött. Du kanske vill räckvidd lämpliga områden ut på förhand, bara för att vara på den säkra sidan.
    • Pröva olika kör tekniker, till exempel ändra hastigheten, kör upp och ned kullar, långa körningar, tempo spring, etc.
    • Ge barfotalöpning en go och se om du tycker om förändringen. Se till att hitta mjuka områden att köra på.
  3. 3
    Kör inte för hårt. Även om det kan vara bra att skjuta dig själv, vet dina gränser och inte gå förbi dem. Håll din takt med en bra hastighet, och inte gå för långt eller för lång. Upprepade gånger att döda dig själv kommer att orsaka att köra för att bli något som du fruktar snarare än något du gillar.
    • Undvik konkurrenskraftiga igång när du bara i det för skojs skull och fitness. Vem försöker du verkligen att slå!
    • Lägg bort stoppuret. Lär dig att bedöma din takt med hur det känns snarare än av vad stoppuret berätta.
  4. 4
    Använd mental träning färdigheter för att övervinna din sinne-speak som antyder att du slutar.
    • Öva dig själv genom din motivation problemet genom att ange det önskade resultatet (som kör en halvtimme varje dag), redogör för de problem som ditt sinne hela tiden kommer upp med (känsla för trött, orolig obäddade middag, känsla öm, etc.) bryter de utmaningar upp till en rad åtgärder för att låta dig att bryta igenom de mentala hinder.
    • Öva att köra om och om igen i ditt sinne för att sätta i linje med det sätt som du agerar och tänker. Hamna genom att fokusera på de goda känslor som uppstår i slutet av varje kör session.
    • Belöna dig själv. Det är en bra idé att behandla dig själv efter en körning, för att ge dig något extra att se fram emot förutom högt från övningen. Det kan vara en kopp kaffe på en favorit lokalt café, eller en speciell show du vill titta. Håll det enkelt och roligt.
  5. 5
    Stretch. Flera av de vanligaste skadorna som hindrar löpare kan förebyggas genom stretching och övningar för att öka muskel balans. Iljo-Tibial (IT) Band syndrom, Patello-Femoral syndrom, och är alla orsakade av sådana obalanser i styrka och flexibilitet mellan olika muskelgrupper. Förebyggande är möjligt med ordentlig stretching och enkla övningar styrketräning.
  6. 6
    Kör ordentligt. På samma ton, använda bra kör formuläret. Teknik kan göra skillnaden mellan en eländig och ett entusiasmerande kör session. Råd och feedback från erfarna löpare är alltid hjälpsamma, och kör klubbar finns för alla nivåer av löpare. Kontrollera att du har ordentliga löparskor också. Allt som gör kör mer bekväm kommer sannolikt att göra det roligare. Olika människor har olika behov av stöd, påverkan dämpning, kan etc. Många butiker som specialiserat sig på löparskor ger råd om en sko som bäst kommer att komplettera din kropp och rörelser.
  7. 7
    Kör med vänner. Att ha andra människor omkring kan hjälpa pass gå snabbare, gör det roligare, och kommer att ge ansvar att se till att du håller dig med din träning.
    • Om ingen av dina vänner är löpare, hitta en grupp människor att köra med. Kolla in lokala butiker som specialiserat sig på löpverk och rådgivning. De kommer ofta organiserar köra grupper som du kan gå.
    • Ta din hund springa med dig. En hund-pal kan vara en enorm källa till motivation, med den extra fördelen att ni båda mycket få behövs övning.
  8. 8
    Ha viloperioder. Ett annat viktigt instrument för att säkerställa att du fortsätter att njuta av din löpkänsla är att bygga in lämpliga viloperioder, att ge din kör musklerna en paus. Om du är en sportig person, intersperse din kör med, cykling, etc, för att skaka om rutin, men vara konsekvent med de dagar som du kör. Detta ger din kör musklerna en paus och hjälper till att hålla igång en rolig aktivitet för dig.
  9. 9
    Lär dig att lyssna till dig själv. Vet skillnaden mellan den vanliga run-of-the-mill värk och smärta som du kan skjuta förbi och verkliga skador som behöver åtgärdas. Ät ordentligt, och. Om du har en dag där din känslomässiga jaget är verkligen ur smäll, fundera på huruvida en körning kommer att rensa ditt sinne eller bara göra saker värre. Få rätt balans, och du kommer att fortsätta att njuta av att köra.
  10. 10
    HA ROLIGT!

Tips

  • De flesta kramper är lätta att förebygga eller bli av. Se till att du inte äter för mycket fort innan du börjar köra annars en kramp snart kommer att bildas. Vänta minst en halvtimme efter att ha ätit en måltid innan du börjar köra. De vanligaste kramper bildas av små luftfickor bildas i dig lungorna. Dessa formulär eftersom när du andas ut, ibland luften inte kommer ut helt och fastnar där, för att göra det kort. För att bli av med dessa typer av kramper, minska till en promenad, böja vid midjan, låt överkroppen slappna av och låt armarna hänga löst, och andas ut hela vägen tills du kan inte längre, men inte överdriva.
  • Löpning är inte för alla. Om du har ledbesvär, eller bara kan inte verkar njuta av det oavsett vad du försöker, överväga en annan träning. Det finns massor av sätt att få bra motion och hålla sig frisk - och det finns definitivt något för alla, men det kan ta lite utforska.
  • Drick mycket vatten innan du kör. Dina svettkörtlarna producerar mer svett om du har massor av vatten i dig. Svettningar är ett sätt att hålla kroppen hydrerad. När du kör som ett maratonlopp eller en träffas, så ska du dricka en energidryck som Gatorade. Gatorade har elektrolyter som hjälper till att hålla dig medveten.
  • Ät en energi bar om du känner dig låg på energi med lite vatten eller en koffeinhaltiga dryck ungefär en halvtimme innan du kör. Detta kommer att bidra till att förbättra din energi nivåer.

Saker du behöver

  • Bra kvalitet löpverk - få korrekt monterad för skor och kom ihåg att dyrt är inte nödvändigtvis det bästa
  • Intressanta körs rutter
  • MP3-spelare