Drömmar kan vara kul, men inte om de snabbt förvandlas till mardrömmar. Här är allt du behöver veta för att sluta ha dessa skrämmande mardrömmar!
Steg
- 1Hitta ett lyckligt ställe. Du behöver inte bokstavligen hela världen, och hitta en lycklig plats. Du kan göra en upp, eller basera det på ett trevligt ställe du har varit. Oavsett vad eller var det är, bara se till att det är lugn och avkopplande. Se också till att du inte berätta för någon som du inte vill synas där där det finns, annars kommer de att visas i din dröm och röra upp saker. För att bättre visualisera din lyckliga plats i dina drömmar, rita en bild.
- 2Tänk glada tankar. Precis innan sängen, tänker på mycket glada och trevliga saker händer till dig, som att flyga i moln. Du bör också tänka dig i din lyckliga plats att ha roligt. Så fort något dåligt börjar hända, tvinga dig själv vaken. Snart kommer de dåliga tankarna försvinna.
- 3Prata med någon om dina drömmar. Hitta någon som du litar på, och förklara dina drömmar. Också förklara för dem varför de skrämma dig. Bara låta dina känslor gör situationen bättre. Du kan skriva detta i en dröm journal, men vara medveten om att det ibland hjälper till att förklara det för någon som du vet lyssnar. Vissa människor kan komma undan med att prata med en fågelskrämma, medan andra behöver någon som djupt förstår ämnet och ger feedback. Se vad som fungerar för dig, och regelbundet förklara dina mardrömmar till denna person. Efter en stund, ska de gå iväg.
- 4Försök att manipulera din mardröm. Vissa människor är bättre på detta än andra. Se om du kan göra vissa saker händer i dina drömmar, och när du får bra på detta, bör du kunna göra de skrämmande saker försvinna. Bli inte frustrerad med detta, eftersom det kommer snabbare till vissa människor än andra. Slappna av och ta din tid.
- 5Koppla av. Mardrömmar kan också orsakas av, till exempel undrar om du kommer att få ett jobb eller inte. Släpp dina bekymmer, och börja med lyckliga drömmar igen. Du kan koppla av antingen mediterar, eller ha en trevlig dag på stranden. Se bara till att det är ett lugnt område där du kan koppla av och.
Tips
- Titta inte något med våldsscener eller läskiga filmer innan sängen.
- Titta inte på skrämmande bilder innan sängen eller titta eller lyssna på något skrämmande.
- Har en person som du kan prata med mitt i natten. Du kan ringa upp någon eller har någon i ditt hus.
- Bevara och hålla en dröm tidskrift, även efter dina mardrömmar slutar.
- Har dina föräldrar eller äldre syskon att prata med, eller någon som du alltid helt kan lita på. Kanske kan du be dem om hjälp när du vaknar upp mitt i natten. Att ha en förälder att krama när du är rädd alltid hjälper!
- Försök att prata med olika människor, och se vad som fungerar bäst för dig.
- Försök att inte tänka på skrämmande saker som du tror kan hända.
Varningar
- Om mardrömmen slutar inte efter en månad, bör du söka läkarvård. Du kan ha mardrömmar eftersom någon nära hade dött, och i det här fallet, är det väldigt svårt att komma över det. Om du ständigt har problem att komma över något i ditt liv, och du konsekvent har mardrömmar om ämnet, prata med en professionell. De kan hjälpa dig.