Hur du träna dina magmuskler med hantlar

Använd hantlar för buken vändningar

Du kan använda hantlar stående arbeta magmuskulaturen från en twist och punch rutin. Dessa åtgärder kommer att träna dina sneda muskler och hela buken ark. Inte alla hantlar är lämpligt för en hel rad av styrketräning. De flesta handhållna hantel flyttar till tona magmusklerna ska vara tillräckligt lätt för att låta dina armar att röra sig snabbt och enkelt genom följande motioner samtidigt lägga till motstånd och en del påfrestningar på dina rörelser. Fortsätt inte om du inte längre kan upprätthålla korrekt form.

1. 1
   Tag hantlarna i båda händerna. Håll vikterna på axlarna som om du gör nävar för att förbereda sig för en kamp.
2. 2
   Plantera dina fötter och vrid överkroppen som du punch. Spänn magmusklerna och vrida din kärna, flytta axeln på armen som du vill stansa fram först.
3. 3
   Förläng vapen till den motsatta sidan av kroppen tills armbågarna nästan låser. Gör en stansning rörelse med hantel i axelhöjd.
4. 4
   Alternativa armar. Ta hantlarna tillbaka till utgångsläget när du stänger av sidor, stansning 8 till 20 gånger med varje arm.

Lägg hantlarna till dina crunches

Många vanliga magövningar kan justeras för att lägga extra vikt med hantlar. Innan du utför övningar från ryggläge, se till att din rygg muskler är starka nog att stödja vikten av tillsatta hantlar.

1. 1
   Utför viktade crunches eller sit-ups. Utför traditionella crunches eller sit-ups med vikten av en enda hantel på bröstet.
   • Stöd hantel genom att korsa händerna framför bröstet för att hålla det stabilt som du höjer överkroppen.
2. 2
   Öva sit-ups med en överliggande hantel. Ligga platt på rygg med en hantel i 1 handen. Förläng din arm rakt mot taket.
   • Spänn magmusklerna för att sitta upp, hålla armen utsträckt och sträcks mot taket.
   • Gradvis sänka överkroppen tillbaka till golvet, upprätthålla positionen av hantel overhead.

Lägg hantlarna till benlyft

Benet upp övningar utförs ofta utan hantlar för att arbeta nedre magmuskler. Lägga till en hantel kan skapa betydande motstånd som kan höjas som dina muskler anpassa sig och växa sig starkare. Många människor behöver för att stödja de nedre ryggmusklerna under benlyft genom att vika en handduk under korsryggen.

1. 1
   Säkra en hantel mellan anklarna. Placera hantel stående på golvet mellan fötterna när du sitter med benen förlängas. Ta tag i vikten mellan dina fötter eller anklar.
2. 2
   Öva gripa hantel för hissar från en sittande ställning. Stöd överkroppen genom att sträcka ut armarna bakom dig och vila händerna på golvet.
   • Hålla vikten mellan anklarna eller inre fötter, lyft hanteln långsamt och öva hålla benen och ryggen stabil.
   • Om du inte kan enkelt lyfta hantel, välja en lägre vikt. Det är viktigt att du säkert kan lyfta hantel, eftersom allvarlig skada kan uppstå om hantel glider ur sitt läge mellan vrister eller fötter.
3. 3
   Ligga platt på rygg och höja din förlängda ben overhead. Håll ett fast grepp om vikter och hålla benmusklerna knuten.
   • Stötta din nedre ryggen och fokusera på att arbeta magmusklerna när du höjer benen från marken mot taket, tills de är vinkelräta mot marken.
4. 4
   Sänk benen långsamt. Håll ryggen från övergripande och upprätthålla kontrakterade muskler som du sänker benen tillbaka till golvet. Upprepa 8 till 20 gånger per set.