Tycker du själv att äta, sedan undrade om det var en så bra idé trots allt? Är du kämpar med övervikt eller kroppsuppfattning frågor? Att veta hur man identifierar när du är riktigt hungrig är viktigt. Här är några förslag som kan hjälpa dig att ställa in din kropp.
Steg
- 1Titta på klockan. När var sista gången du hade något att äta? Hunger cykler topp ungefär var 90 minuter.
- Om du planerar att äta varje gång dina taggar dig, nöjer dig med mycket små portioner.
- Försök att passera nästa cykel och äter var tredje eller fjärde timme.
- 2Kan du se skillnad mellan ett begär, och faktisk hunger? Ett sug innebär att du vill ha en viss smak. Äkta hunger, å andra sidan, inte skapar en oundviklig obehag i magen som de flesta tror, skapar det en känslighet i halsen och munnen tillsammans med ökad salivutsöndring. Förnimmelser av yrsel eller magen spottar är kroppens försök att bli klar med din sista måltid, inte ett rop på mer mat!
- 3Är du hungrig eller törstig? Törst kan misstas för hunger. Drick ett glas vatten vänta sedan några minuter och se om viljan att äta avtar.
- 4Är du verkligen hungrig eller bara uttråkad? Ibland i brist på något bättre att göra, vissa människor mellanmål. Detta beror vanligtvis på att ett sug, snarare än hunger. När du befinner dig vandra för mat, försök att göra något som inte är kostrelaterade att hålla din uppmärksamhet.
- Äta godis kan hjälpa, men inte, som det kan göra dig förtid hungrig.
- 5Är du verkligen hungrig eller bara trött? Att vara trött kan skapa en känsla i eller runt midjan, vilket kan misstas för hunger. Om det är sent, gå till sängs. Absolut, undvika att äta mycket innan du somnar för en rad olika anledningar:
- Det kan förvärra gastroesofageal refluxsjukdom och lämnar dig med brinnande matsmältningsbesvär - mycket obehagligt.
- Det kan göra din alltför varm, vilket stör kvaliteten på din vila.
- Om du är riktigt hungrig innan sängen, överväga en liten skål med flingor och mjölk.
- Prova två små kakor (Oreo storlek) och en 6-oz. glas 1% eller skummjölk.
- Mjölk innehåller tryptofan, som kan hjälpa till med sömnen.
- Ett par kakor eller lite spannmål kommer inte att skapa en kalori mardröm.
- 6Bestäm hur mycket du har motionerat. kommer att ha den omedelbara effekten av deprimerande din aptit, men efter ungefär en timme, kommer du att känna att du har "arbetat upp" en aptit.
- Överväga att ta en promenad eller gå på en cykel åktur om du känner dig hungrig och det är alldeles för tidigt att äta.
- Motion kan hjälpa till att dämpa din aptit tills en mer lämplig tidpunkt.
- 7Analysera din kropps signaler. Du kan ha verklig hunger och behöver ett mellanmål om:
- Du känner en gnagande i maggropen.
- Du känner sig lite illamående.
- Din mage är att göra ljud direkt ur Star Wars.
- 8Avvärja hunger tills matdags. Även om det inte är matdags, det är bättre för din kropp om du inte tillåter det att kännas svalt.
- Ha ett hårt kokt ägg.
- Prova ett glas reducerad fetthalt.
- Prova en bit ost och lite frukt.
- 9Ät ett protein tillsammans med en carb. Detta kommer att reglera ditt blodsocker och hålla dig på rätt spår.
- Ät ett äpple tillsammans med lite ost.
- Ät några kex med en rökt lite lax.
- Prova en kaka och ett glas lättmjölk.
- Prova en proteinshake på morgonen eller lunchen tid. Det kan ge dig en massa energi utan uppblåsthet dig. Vissa folk föredrar också "måltidsersättning" shakes men en vanlig proteinshake med vatten eller mjölk kommer att göra fint.
Tips
- Överätande kan uppstå om:
- Du väntar för länge mellan måltiderna.
- Du får en stor tallrik. Människor tenderar att äta vad som finns på tallriken oavsett hur många kalorier det är.
- Du äter i sällskap med andra.
- Du anser att maten gratis eller redan betalat för (t.ex. i en middag inbjudan eller på en buffé).
- Du äter främst energitäta, låg-rester livsmedel.