Så sluta gråta när du är mycket upprörd

När du har kämpat med en vän, eller förlorat en familjemedlem eller husdjur, är du förmodligen väldigt upprörd. Här är några tips för att sluta snyfta.

• Vad du än gör, gå inte tillbaka och tänka tankar om vad som hände. Du ska bara börja gråta igen om motivet som fick dig att gråta tänktes-wise.
• För att stoppa dig från att gråta offentligt, försöka höja ögonbrynen så högt det går, som om du är förvånad. Det är mycket svårt för tårar för att komma ut på detta sätt. Gäspningar, eller tugga is, kan också hjälpa.
• Att gråta är också ett hälsosamt sätt att frigöra ilska. Om du blir riktigt arg (särskilt om du är kvinna) bli inte förvånad när tårarna börjar komma. Kom ihåg, ibland behöver du bara vara ensam, och bara gråta mycket. Du kommer att må mycket bättre efteråt.
• Försök att somna. Allt ser lite ljusare på morgonen.
• Bita fingret eller armen. Bäst när ensam. Frigör stora mängder oxytocin hjälper dig att lugna.
• Om du fortfarande gråter (som i, är tårarna fortfarande läcker ut i dina ögon), men du är inte snyftande (din kropp inte är ödelagt av böljande snyftningar, har du inte skakig andning, och kan prata utan att stamma alltför mycket) så du är okej och inte behöver koppla någon ytterligare.
• Ta djupa andetag och ha vatten att dricka.
• Låt dig gråta. Syftet med detta är att koppla av efter att du har gråtit nog, och vet att detta bara skadar dig.
• Gör något riktigt kul, något som alltid är roligt och får dig att skratta!
• Ta en promenad. Få lite frisk luft eller gå till en park. Så ditt sinne och kropp kan slappna av och tänka positivt.
• Lägg ner för lite och spela lite musik-klassisk rekommenderade. Det lugnar dina nerver ner gör du slutar. Tänk bara på musiken och du bör glömma anledningen din upprörd.
• Gör något rutin, till exempel med hjälp av datorn eller tittar på TV.
• Det är OK att gråta för att låta dina känslor ut, och gå någonstans när man kan vara ensam och lugna ner.
• Tänk ligger i din säng ensam för 10 minuter eftersom detta kommer att ge dig tid att lugna ner dig själv.
• Om du försöker att slappna inte stoppa dig gråta, gå gosa med din mamma, syster, eller hund. Bara hålla dem nära dig. Känsla hjärtslag av en annan levande varelse är lugnande. Om inget levande är omkring dig, ta ett uppstoppat djur.
• Gråtande kan vara bra för dig. Forskare har föreslagit att gråta när du är upprörd rids kroppen av överskott hormoner (det är därför de har en annan make up till "falska" tårar), vilket gör att du känner dig bättre.
• Inse att det kan ta en stund att slappna av, men oroa dig inte för mycket.
• Andas in genom näsan, ut genom munnen, och utöka din membran som du gör det. Även om detta kan vara smärtsamt om du har gråtit för längre perioder, är syftet att slappna av. Fortsätt även om din andning är skakig.
• Läs något. Det kommer att få ditt sinne om vad din gråt om.
• Tänk inte på det. Prata med en nära vän eller familjemedlem.
• Gå ut (någonstans säker och ensam) och kasta stenar.
• Ha kul med dina vänner, spela ett spel, och bara glömma vad som hände.
• Ring en vän och berätta vad som är fel. Om denna vän är inte tillgänglig för tillfället sedan hitta någon annan. Du kommer att ventilera ut allt, kan du gråta, skrika, eller bara prata. Du kommer att må bättre när du pratar med någon.
• Prata med någon om vad som gör dig upprörd. Att prata är ett bra sätt att avlasta, och är en stor del av att acceptera vad som hänt.

• Se upp för långa, böljande snyftningar. De kommer att skada din kropp, och du kan ha ett ont i magen för ett par dagar efter. Du kan också känna sig sjuk till din mage. Allt detta är kännetecknande för stress.
• Tänk på att främlingar inte vet vad du går igenom, så konstiga blickar kommer att vara närvarande. Ignorera dem.
• Var försiktig på vem du berätta för dina problem. De kan alltid berätta för någon annan.
• Du kan inte lita på alla, se till att du pratar med någon tillförlitlig och någon som har gått igenom en liknande situation.