Spenderar du mycket av ditt liv berätta själv vad du "borde" göra? "Shoulds" är om skyldighet, vana, och värst av allt, andras förväntningar. Leva ett liv tänker du bör göra saker är ett liv hälften levde och fullständigt omringad av hur det borde vara istället för hur saker och ting är. Detta resulterar i frustration, nedstämdhet, och att aldrig vara nöjd med dig själv.
Även om det är viktigt att sträva efter att vara det bästa du kan vara, är det också viktigt att acceptera det som är och att acceptera dig själv för vem du är utan att färga detta genom andra människors förväntningar. Den här artikeln föreslår några sätt att bryta sig loss från den olyckliga värld "shoulds", särskilt om du tänker "jag borde göra X, Y, Z just nu"...
Steg
- 1Skriv ner de saker du tror att du ska göra idag, imorgon, nästa vecka. Var ärlig och omfatta sådana "shoulds" som "Jag ska gå ner i vikt", "jag borde ha ett bättre jobb", "Jag borde ha försökt svårare att test "," Jag ska sluta vara så negativ "," jag borde läsa mer "," jag borde ägna mindre tid på nätet "," jag borde vara mer organiserad ", och så vidare. Håll inte tillbaka på några shoulds som för närvarande är buggning du, trots allt, de beläggningsarbeten eftersom de kör dig just nu.
- 2Läs tillbaka genom din lista. Den här gången, fråga dig själv den enkla frågan: "Varför skulle jag?" Var noga med att skriva ner det första svaret som kommer att tänka för varje punkt på din lista. Poängen med denna övning är att ta dig till ett medvetet tillstånd för att ifrågasätta din "shoulds", för att se så mycket du kan för dig själv, där ursprunget till dessa bör skyldigheterna kommer ifrån, samt hur viktiga de egentligen är i den större tingens ordning.
- 3Reflektera över de svar du har gett. Några av svaren kan väl chocka dig såsom ett svar på "Varför ska jag gå ner i vikt" är "eftersom jag är ful och unlovable". Det säger ganska mycket mer om vad som ligger bakom detta bör än bara en fråga om brist på att äta mindre, det tyder på att du har större självkänsla frågor i relation till att inte kunna älska din kropp och att vara ovilliga att ge det näring med kärlek. Som ett svar som ger en annan person in i ekvationen, t.ex. "Därför att mina föräldrar / lärare / boss / redaktör sa att jag borde", detta visar att förväntningarna är från någon annanstans och inte inifrån dig. Med ett svar som detta, är det dags att fråga dig själv, vars melodi du dansar till, och om du har en vana av att låta sig påverkas på detta sätt, och därmed förlora din egen självkänsla och perspektiv.
- 4Förstå vad som ligger bakom ett "bör". När du säger själv (eller andra för den delen) som du "borde" göra något, är vad du egentligen gör som uttrycker en ovilja att göra en välbehövlig förändring i ditt liv som innebär att du är i kontroll av både förändringen, resan, och resultatet. "Shoulds" även maskera rädsla och - rädsla för förändring, rädsla för att misslyckas, och skuldkänslor över att inte leva upp till andras förväntningar. Sanningen bakom allt detta är att ett "bör" sätt att tänka håller dig tillbaka medan samtidigt är en undermedveten insikt om att du gör fel sak själv, men du är inte villig att ändra den... ännu.
- 5Tillåt dig själv möjligheten att ändra och gå vidare i den riktning du hellre ta. Återgå till listan du skapade tidigare. Denna lista säger mycket om den person du hellre vara, den som är inuti du väntar på att stråla, liksom den som vill kasta bort andra människors förväntningar och skapa din egen istället. Den här gången, gå din lista och skriva om det med: "Om jag verkligen ville, jag kunde...". Denna enkla förändring i tänkandet kommer att förvandla ditt fokus från att vara ett offer för "bör" till att ha fullmakt genom att vara en beslutsfattare redo att göra ändringar om det behövs. Andra frågor du kan ställa dig själv är:
- Vad som verkligen är viktigt för mig just nu?
- Vem tror jag verkligen är värt att ta råd från / bli inspirerad av? Alla andras ord är helt enkelt prat.
- Hur vill jag leva mitt liv? Vilka är mina värderingar?
- Är dessa förväntningar jag ställer på mig själv gå att få till stånd de förändringar jag vill se i världen? Finns det ett bättre sätt än det här? (Sedan ta det!)
- 6Bli aktiv. När du har ändrat din inställning från bör till kunde göra det. Tänkande ensam gör inte saker och ting att hända, men som din "borde syndromet" har visat, kan det hindra dig från att aktivt göra något för att förbättra ditt liv. Avsluta saker och börja göra de saker som du skulle kunna göra, ju mer du tänker på att göra det, desto mer du komplicera det, så dyk in och prova. Ställ några tidsfrister för både göra ett beslut och för att göra det du kan göra.
- 7Öva tacksamhet och acceptans. Att vara tacksam för det du har i livet och acceptera de talanger och förmågor som du har nu är ett lysande sätt att jaga bort "bör" syndromet. Försök att vara tacksam för något varje dag och låta den feed back in hela din känsla av välbefinnande. Acceptera att vissa saker inte kan ändras, och bara försöka ändra dem som du själv kan påverka.
Tips
- Ett liv fyllt med ska kan skapa en hel del stress och ångest. Du kommer aldrig att få en känsla av tillfredsställelse, eftersom det alltid kommer att vara en annan "bör" som måste åtgärdas och du kommer inte att känna kan ignorera det för att du inte har insett hur genomgripande det är. Göra ovanstående övning kommer att ge dig den frihet som behövs för att bedöma din borde röst och hitta den som vill.
- Om du har en lång lista, bara ta det en efter en. Börja med att släppa de som inte tillhör dig. Det är en daglig process och kommer att vara en livstid av att ändra ditt tänkande från negativ till positiv. Du får lära dig att lita på dig själv, dina egna övertygelser och värderingar genom att bli av dem "shoulds" och ersätta dem med "jag vill...."
- Ta en stor vanor förändras i taget och försöka ändra det gradvis införa nya hälsosammare livsmedel långsamt lite i taget under veckorna är mer effektivt än plötsligt ändra din kost. Också mycket lättare på matsmältningen. Samma med andra vanor. Du kan ha skäl för dina befintliga vanor som kräver att behandlas för var och en.
- Om du har upprepade gånger försökt att ändra en vana och den nya vanan aldrig pinnar, stoppa och räkna ut varför innan bara slå huvudet på en tegelvägg med de senaste diet, time management schema eller vad som helst.
Varningar
- Undvik passerar shoulds till andra. Dina förväntningar för andra kan vara så negativt och hindrar på andra som de är för dig. Acceptera människor för vilka de är, inte vad du hellre de var, och arbetet med detta.
Saker du behöver
- Anteckningar och penna
- Journal för att hålla dig på rätt spår med dina egna mål och drömmar