Wke

Att utföra intervallträning

Denna artikel kommer att visa dig hur man bränner maximal kroppsfett med mindre tid på löpbandet eller vad cardio maskin du använder. Denna metod kallas High Intensity Interval Training, och det har bevisats att bränna fett och hålla din ämnesomsättning rytande i upp till 24 timmar efter träning. Detta är vad några professionella bodybuilders gör innan en tävling för att bränna bort den sista biten av envis fett.

Steg

Att utföra intervallträning. Välj en cardio maskin (undvik löpband, men - de inte tillåter snabba förändringar och är farliga på nivån för ansträngningen HIIT kräver).
Att utföra intervallträning. Välj en cardio maskin (undvik löpband, men - de inte tillåter snabba förändringar och är farliga på nivån för ansträngningen HIIT kräver).
  1. 1
    Välj en cardio maskin (undvik löpband, men - de inte tillåter snabba förändringar och är farliga på nivån för ansträngningen HIIT kräver).
  2. 2
    Värm upp i 5-8 minuter med en snabb promenad eller långsam joggingtur.
  3. 3
    Sprint, all-out (vanligen når 85-95% av din maxpuls) och behålla den ansträngning i 10-20 sekunder, beroende på hastigheten och din kondition. Du bör trycka tillräckligt hårt så att det inte är möjligt för din högintensiv intervallträning för att hålla längre än vad som anges (detta kommer att gälla även för de mest välutbildade idrottare).
  4. 4
    Ta 45 till 90 sekunder för att återhämta sig i måttlig takt.
  5. 5
    Upprepa denna cykel i 10-20 minuter, beroende på din konditionsnivå.

Tips

  • 2. 30 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet
  • Ät rätt. Detta gör att du kan prestera bättre. Övningar med sådan konsumtion bränna kolhydrater reserver.
  • Fem. 90 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet
  • Ett. 3 - 5 minuter uppvärmning
  • Börja långsamt, är detta mycket krävande övning och du inte vill bränna ut.
  • Uttråkad? Prova "pyramiden" variant av intervallträning! Det är när du börjar med mindre duration av högintensiva intervaller, gradvis öka tiden innan avsmalnande det tillbaka igen. Ett typiskt exempel på en "Pyramid" skulle vara:
  • Tre. 45 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet
  • Du bör utföra denna övning 3-5 gånger i veckan.
  • 9. 3 - 5 minuter nedvarvning.
  • 4. 60 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet
  • 8. 30 sekunder hög intensitet
  • 7. 45 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet
  • 6. 60 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet

Varningar

  • Tillåt 48 timmar innan din nästa session av intervallträning, eller du kommer att sluta förlora dyrbara muskler istället för fett!
  • Konsultera en läkare innan du påbörjar detta eller något annat träningsprogram.

Saker du behöver

  • Cardio maskin