Hur att återhämta sig från en abort

Första stegen

1. 1
   Vet att du inte är ensam. Enligt Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), kommer 1/3 av alla europeiska kvinnor har en abort vid 45 års ålder, och runt om i världen, är livslängden genomsnitt ungefär en abort per kvinna.
2. 2
   Inse att abort är ett fysiskt, mentalt, känslomässigt och andligt utmanande upplevelse, oavsett hur stark du är eller vad din religiösa tro kan vara. Tillåt dig själv tid, energi och resurser för att uppleva vad du behöver just nu för att läka på alla nivåer. Ta en vecka ledigt från jobbet eller skolan om du kan.

Läka kroppen

1. 1
   Undvik måttlig till intensiv träning för en vecka efter abort. Att gå på en promenad, göra skonsam yoga eller pilates kan hjälpa så snart du känner att du har energi för det. Undvik att göra inversioner i yoga eller något som känns som en stam.
2. 2
   Ha inte sex eller in något i slidan under minst en vecka, eller så länge som din vårdgivare ordinerat.
3. 3
   Om du upplever illamående, kan din vårdgivare förskriva anti-illamående medicin. Du kanske upptäcker att salta kex, rostat bröd, ginger ale eller ingefära te kan lindra illamående. Ät små, täta, färska måltider, och undvika alltför fet eller sockerrik mat.
4. 4
   Om du förlorar massor av blod eller är anemiska, måste du bygga upp ditt blod. Ta järntillskott med måltider och speciellt med något vitamin-C rika, såsom apelsinjuice eller tomater. Vegetarianer kan äta järnrika, blod-närande och stärkande livsmedel, som omfattar torkade aprikoser och fikon, mörkt gröna bladgrönsaker, bönor (särskilt svarta bönor), linser, bär, rödbetor, johannesbröd, ägg, gojibär och alla hela livsmedel som du längtar efter. Nu är inte en tid för skräpmat eller smusslar på måltider. Du behöver din styrka. Se Hur följer dietary krav för en anemisk
5. 5
   Vila så mycket du kan. Tillåt dig själv att sova 12 timmar per natt om det är vad din kropp ber om. Du är inte lat - du läker.
6. 6
   Gör dig själv (eller din älskade) bekvämt med en värmedyna eller varmvattenflaska, värktabletter (icke-aspirin), blommor, ljus, naturligt ljus, privatliv, aromaterapi, lugnande och upplyftande musik, en låda av vävnader, och allt annat som gör att du känner dig helt i fred.
7. 7
   Har en vän, partner, eller massageterapeut försiktigt massera magen och låg rygg med lugnande oljor. En hel kropp, rygg eller fotmassage kan också göra underverk för att lugna nerverna.

Healing känslor

1. 1
   Överväg att anförtro sig någon du kan lita på. Vem känner du som är medkännande och skulle lyssna utan dom? Fundera på vilka av dina vänner, familjemedlemmar, mentorer och andra allierade du känner säkrast runt. De ska vara goda lyssnare, kunna reflektera medkänsla, och pro-choice. Kanske du vet andra som har haft aborter, eller som har stöttat nära och kära som har. Om du inte känner att du kan lita på någon i din närmaste krets med denna fråga, det finns andra resurser där ute, såsom Exhale, en efter-abort rådgivning prata linje.
2. 2
   Unna dig roliga filmer, böcker och andra former av underhållning medan du vilar. Ge dig själv tid att bara skratta och känna sig hemmastadda.
3. 3
   Inte distrahera dig från dina känslor så fullständigt att du misslyckas med att fullt ut behandla, och därmed läka från den erfarenheten. Ta dig tid att bara vara med dig själv, en betydande andra, vän eller stödjande mentor.
4. 4
   Cry så mycket du behöver. Det är helt okej att känna sorg. Döm inte dina känslor. Låt dem gå igenom dig.
5. 5
   Gör konst. Försök journalföring, teckning, målning, collaging, eller någon annan form av kreativa uttryck som anropar till dig.
6. 6
   Prata. Du kan även försöka prata in i en brännare (en bandspelare, dator program... det finns även iPhone apps för detta nuförtiden) om du bara vill få något från bröstet.
7. 7
   Be om vad du behöver från din partner eller stödperson.
   • Om du är i ett förhållande, kom ihåg att, så svårt som din erfarenhet är, är din partner förmodligen kämpar för. Han kan känna skuld, konflikt, stressad. Han känner nog ångerfulla att se dig lida, och känner en viss känsla av skuld för att ha orsakat din smärta. Han kanske inte är bra på att förmedla sina sanna känslor, och kanske inte vet hur man ska hjälpa. Be om vad du behöver. Berätta för honom hur han kan stötta dig. Män gillar att vara i tjänst i materiella sätt. Han kommer sannolikt att känna mycket bättre - och därmed bli mer självsäker, och känslomässigt närvarande - om det finns något entydigt att han kan göra, till exempel för att köpa dig en värmedyna och gnugga ryggen.
   • Om du bara behöver honom för att lyssna på dina känslor, sedan berätta för honom att också. (Ibland när kvinnor dela sina känslor med manliga partners, de män antar att de behöver för att "fixa" något i stället för att lyssna på vad du säger, de lyssnar på hur de kan hjälpa till -., Och ofta blir frustrerade och lämnar dig känner oerhörd Belasta för er båda:. berätta för honom att du bara behöver honom att lyssna, det är allt).
   • Om din partner är villig att stödja dig, eller känns värre, kom ihåg att dina behov kommer först just nu. Om han är hänsynslös, kränkande eller skuld-snubbla dig, eller helt enkelt inte ge något stöd alls, är det bäst för dig att ta lite utrymme från honom just nu, och söka stöd hos vänner som verkligen kan vara där för dig. Om han inte var stödjande av ditt beslut eller din healing, har du goda skäl att omvärdera relationen, men vänta tills dammet lagt sig och du har läkt denna fråga innan du tar på en potentiellt stressande relation omprövning. Också lära sig att känna igen-a-potentiellt-missbruk-relationen.

Healing andan

1. 1
   Meditera eller be.
2. 2
   Söka vägledning. Om du känner så rörd, söka vägledning av mentorer, rådgivare, eller andliga rådgivare du känner dig bekväm med inom din egen andliga eller religiösa traditioner, eller vem är nonsectarian. Var noga med att välja personer som kan behandla dig med medkänsla, inte dom. Och kom ihåg att i slutändan, du är din egen bästa guide.
3. 3
   Få lektionerna. Var öppen för att ta emot budskapet om upplevelsen som helhet. Vad kan denna erfarenhet av att vara tillfälligt, oväntat gravid har kommit hit för att visa dig? Vilket liv lärdomar gjorde det ta upp till dig, eller i din relation? Vilka delar av dig själv vet du bättre nu? Vad känner du inspirerad att göra med ditt liv nu som du inte tidigare?
   • Om du känner så rörd, försök att kommunicera med andan i den aborterade foster - genom bön, kommer spoken word, ett skriftligt brev, konst, musik, eller vad mediet naturligt för dig. Du kan berätta det vad du vill. Kanske du är ångerfull och vill be om ursäkt för det, för att uttrycka din sorg. Kanske vill du önska att andan ett bättre hem, en mer klar förälder. Kanske du vill säga det som du skulle älska att vara dess förälder när du är redo, men det är bara inte nu. Kommunicera vad du behöver.
4. 4
   Kommunicera dina känslor. Du kanske vill tänka på dina skäl för att inte välja föräldraskap vid denna tidpunkt. Vilka mål har ni att ni inte skulle kunna slutföra om du skulle behöva uppfostra ett barn just nu? Tänk vilka av dessa mål är mest meningsfulla för dig. Kan du vårda dina ansträngningar, eller "brainchildren", som du skulle ditt eget barn? Denna erfarenhet kan föra fram "stora bilden" frågor i ditt liv, till exempel, "vem är jag? Vart ska jag? Och, vad är mitt syfte?" Dessa är bra frågor att ställa när som helst. Välkomna dem, och ha tålamod med svaren. Ta dig tid varje dag för att meditera, be, sjunga, journal, läsa böcker om självhjälp, söka råd, eller göra vad det är som hjälper dig att upptäcka din inre sanning.