Du har förmodligen redan vet att för att, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Denna artikel kommer att ta en närmare titt på några enkla sätt att bränna kalorier som du kan införliva i ditt dagliga liv.
Steg
- 1Fidget. Studier visar att magra människor rastlösa under cirka 150 minuter per dag mer än överviktiga människor gör. Denna typ av låggradig aktivitet (knacka fötter och fingrar, tvinna håret, gestikulerade när han talade, etc.) kan bränna 350 kalorier per dag, vilket innebär 10-30 pounds per år! Det kallas Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), alla rörelser som inte är avsedd som motion. Du kan bränna en extra 100-150 kalorier i timmen genom att öka NEAT. Här är några idéer:
- Stå bränner 50% mer kalorier än att sitta. Stå medan du pratar i telefon, med hjälp av datorn, eller läsa tidningen.
- Pacing är ännu bättre. Genom stimulering, kan du bränna 90 fler kalorier i timmen än om du sitter still. Gör det till en vana att takten när du använder telefonen.
- Köp en arbetsstation eller skrivbord som du kan stå på eller, om du kan, ställa upp ett bord under ett löpband. Genom att gå en mil i timmen medan du arbetar, kommer du att bränna ytterligare 100 kalorier per timme som, om du gör detta för 2-3 timmar per dag, kan du förlora 44-60 pounds i ett år. Vi rekommenderar att du börjar långsamt, men walking 15 minuter varje timme och sedan öka successivt. Alternativt kan du använda en mini-stepper under ett högt skrivbord, eller medan du tittar på TV för att uppnå samma resultat.
- 2Räckvidd för koffein, passera på socker och grädde. Koffein tenderar att öka antalet kalorier du bränner, förmodligen därför att de stimulerar termogenes - ett sätt kroppen genererar värme och energi från smälta maten och eftersom det uppsving i energi innebär att du flyttar runt mer (vilket betyder fler kalorier bränns). Med 250 milligram koffein med en måltid kan öka kalorierna förbrukade metaboliserande måltiden med 10%. Grönt te, i synnerhet, verkar vara särskilt gynnsamt att bränna kalorier. Så istället för att ha läsk eller någon annan kalori-lastat drycker med dina måltider, gå till en osötad kopp kaffe eller te. Hoppa över socker, mjölk, grädde, eller någon annan kalori förbättringar så att du inte byter de extra kalorier du bränner. Dricka kaffe eller te vanligt kommer att ta lite tid att vänja sig, men att köpa högkvalitativa bönor eller teblad kommer säkert att hjälpa.
- 3Öka din efter-middag brännskada genom att äta mer grönsaker och utfasning kött och mejeriprodukter. Din kropp förbrukar cirka 200 kalorier för att smälta maten. Människor som äter fibrösa frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert kött bränna ännu mer kalorier när de äter. I själva verket, vegetarianer har generellt en större efter-måltid bränna än deras allätande motsvarigheter. Och oavsett vad du äter, lägga 5g av Tabasco sås till varje måltid kan öka din ämnesomsättning med 12-20 procent i upp till två timmar efter att du är klar. Detta orsakas av capsaicin - det näringsämne som gör varm.
- 4Drink isvatten. Ju kallare vatten du dricker, desto mer kalorier du bränner, eftersom kroppen förbrukar mer energi att värma upp vattnet. Om du har 8 glas (64 oz) av iskallt vatten i en dag, kommer du att bränna 70 fler kalorier än om du drack åtta glas av en kroppstemperatur dryck. I själva verket kommer denna princip fungerar med alla kalori-fri dryck, så länge det är iskallt, så du kanske vill isen upp att kaffe och te nämnde tidigare för kumulativa kalori-bränning effekter. Kom dock ihåg att viktminskning effekterna av detta ett särskilt förfarande är inte drastisk: Det skulle ta 435 glas isvatten (ca två månader, förutsatt 8 glas per dag) för att förlora ett halvt kilo. Och, inte gå överbord. Det finns något sådant som vatten toxicitet. Följ anvisningarna i Hur att dricka mer vatten varje dag.
- 5Chill out. Shivering förbränner kalorier, så om du kan spendera mer tid utomhus när det är kallt, kan du skruva upp kalori ugnen. Även om du inte huttra, men kan du få en 3-7% ökning av kaloriförbränning bara från kroppen uppvärmningen själv (liknande den principen på jobbet när du dricker isvatten). Bara inte springa iväg med denna idé och skaffa dig sjuk!
- 6Förbrukade kalorier är proportionell mot din muskelmassa. Så, konsumera en bra mängd protein, 20-30 gram, inom tio minuter av din träning och du kommer att vara på väg att öka er muskelmassa och bränna bättre kalorier.
- 7Att äta en liten måltid var 2 timmar kommer att hålla din ämnesomsättning eldas och hålla dina kalorier bränner.
Tips
- De första stegen mot viktminskning måste omfatta både kost och motion. De enkla tips som anges ovan kommer att leda dig att avsevärt, om din kost inte återspegla förändringen.
Varningar
- Medan vissa små saker verkligen hjälpa bränna extra kalorier, tror inte att de är en enkel väg ut. Till exempel kan koffein hjälpa dig metabolisera lite mer efter en stor måltid, men det kan också mycket snabbt vara skadligt för din hälsa, speciellt om du börjar tänka i linje med "jaha, om 250 mg kommer att bränna en extra 10%, låt oss gå för 500 mg och har en extra påse chips ". Du kan hamna upplever takykardi, darrande händer och sömnlöshet länge innan du börjar gå ner en storlek. Och ingen mängd av få dig frusen kan någonsin ersätta en hälsosam kost. Dessa tips är bara olika sätt att öka din diet insatser, så ta inte dem till det yttersta för att få en bra ursäkt för att inte banta ordentligt. Det skulle bara förstöra din hälsa. Vilket leder till den andra punkten...
- Som med alla viktminskning beteende eller diet du antar, tala först med din läkare. Få professionella råd när man beslutar att ändra din kondition regim eller diet. Dessa tips är tänkta som just det - tips, de är inte avsedda att ge en heltäckande viktminskning plan.