Gå på händerna är ett klassiskt tecken på upprymdhet, för att inte nämna en stor fest trick. Som en bonus, det förbättrar också överkroppen styrka, abs, och armkraft. Att gå på händerna, följ dessa instruktioner.
Steg
- 1Välj en rymlig plats med en mjuk, plan yta. En park, trädgård eller gym matta skulle fungera bra för denna övning. Var noga med att ge dig tillräckligt med utrymme för att utföra flytten.
- 2Värm upp. Även om du passar, flyttar plötsligt på nya sätt är tufft på kroppen, för att inte tala om det faktum att vända upp och ner kommer att göra dig yr om du inte har värmts upp. Var noga med att ge dina handleder extra uppmärksamhet, eftersom du kommer att lägga all din vikt på dem.
- 3Lär dig hur man gör ett handstående. Om du inte redan har, är det viktigt att du behärskar detta steg innan vi går vidare.
- 4Få en tränare eller en kunnig vän att upptäcka dig. Denna persons jobb blir att stå ett säkert avstånd framför dig att fånga och sedan hålla vaderna när du är i ett handstående. De kan också stå bakom dig, men du måste vara noga med att inte sparka dem på din väg i rätt läge!
- 5Få i korrekt hållning. Sträck ut armarna rakt ovanför huvudet med handflatorna vända framåt. Håll armbågarna låsta så att de inte ger under dig. Sedan pekar ena foten framför den andra. Vänd den andra foten något utåt för bättre balans.
- 6Titta ner på var du ska placera dina händer. Detta kommer att hjälpa dig att styra dina mål och hålla orienterad.
- 7Få in en handstående. För att göra detta, måste du utföra flera åtgärder på en gång:
- Flytta din vikt till din spetsiga fot, luta över i midjan. Din utsträckta armar svänger ner mot marken framför dig.
- När du lutar nedåt, börjar lyfta benet utan vikt på den. Eftersom du har flyttat din vikt på foten framför, bör det bakre benet kvar naturligt. Helt enkelt hålla det benet rakt och använda momentum för ditt nedåtgående swing för att driva den uppåt.
- Eftersom dina händer med marken, gå vidare med din återstående sträckan. Din andra foten ska nu stiga, dynamiken i det andra benet, vilket nästan är på plats, kommer att hjälpa driva detta ben uppåt.
- 8Låt din partner att upptäcka dig. Eftersom benen svänga upp, kommer denna person att hjälpa dig att få stabil.
- 9Håll benen rakt upp och balansera själv. Håll ihop benen för balans och stabilitet. När du känner dig bekväm, låt din spotter att släppa taget. Du kan behöva snubbla runt på händerna för att hålla balansen, men det är OK. (Konsultera tips nedan för mer om hur man balanserar.)
- 10Flytta ena handen framåt, lutar en aning i den riktning du vill gå. Du har nu tagit din första hand-steg.
- 11Flytta däremot framåt, lutar en aning i den riktning du vill gå. Små steg är lättast om du bara lära.
- 12Fortsätt att ta små steg tills du är bekväm med dem. Detta kommer förmodligen att ta många rundor av praktiken, men så småningom kommer du att kunna ta större steg.
- Om du börjar gå för fort, ta större steg för att sakta ner och återta kontrollen.
- Om du hittar balansera på händerna svårt, prova tekniken att ta steg i den riktning som du faller. Försök att hålla händerna direkt under fötterna hela tiden. När du försöker gå framåt, luta kroppen något framåt och sedan flytta händerna för att vara under din kropp, och upprepa.
- 13Se till att dra dina magmuskler och titta på dina händer.
- 14Böj benen tillbaka ner från midjan till stopp. Detta är det enklaste sättet att komma ur ett handstående.
- Om du faller som om du kommer att landa på ryggen, kan du böja alltid dina armar, stoppa ditt huvud, och rulla ut från handstående. Du kan också böja till en bro och sakta låta dig ner. Se Relaterade Googles nedan.
Tips
- Om du känner att dina ben börjar tippa förbi ditt huvud, använd fingertopparna för att skjuta mot marken som om du försökte ta en stor bit av smuts.
- Om du känner att dina ben falla tillbaka ned något, använd handflatan för att flytta din vikt på dina fingertoppar en aning. Lägg inte all din vikt på dina fingertoppar, vilket kan leda till att du bryter mot en eller flera fingrar och eventuellt skada ryggen eller ryggrad.
- Försök att göra handstands mot en vägg. Det hjälper till att bygga styrkan på dina axlar, vilket också kommer att bidra med handstående.
- Vissa människor tycker att böja benen när de lär hjälper, och senare kan du lära dig att räta ut dem.
- Det viktigaste med att balansera på händerna är att hitta din sweet spot, vilket innebär att centrera kroppens tyngd som direkt över dina händer som möjligt. Du får bättre på att hitta denna plats med praktik. I grunden har du alltid att känna som om du knappt inte välter (på baksidan).
- Alltid Fortsätt att försöka! Ge aldrig upp!
- Försök att öva i en pool för att få känslan först.
- Förbered din arm, axel, buk, ben och rygg muskler för det här passet genom att utöva regelbundet. Förvänta dig inte att din kropp kommer att vara redo att göra detta över en natt. Styrka kan kompensera för en brist på balans och du behöver ett visst mått av axeln och trapezius styrkan att gå runt bekvämt. Det fina med handwalking är att med praktiken, kommer din kropp naturligt blir starkare och du kommer att få bättre balans också.
- Hålla tårna pekade upp hjälper dig balansera.
- En av de största delarna för att hitta din balans är hur benen är placerade. Om du gör ett handstående och dricks tillbaka i riktning mot magen, måste du flytta dina ben mer över huvudet. Men om du flyttar dem långt över huvudet, kommer du tippa din rygg. Överkroppen styrka spelar en roll i att du snabbt kan justera dina händer för att hjälpa dig att återfå din balans.
- Stoppa in din skjorta!
- Var inte rädd för att ta det första swing uppåt med benen eftersom du aldrig hittar din balans annars.
- Håll tårna pekade upp.
Varningar
- Detta kommer troligen att ta dig en lång tid att räkna ut, så bli inte besviken om det inte händer första gången.
- Den mest framträdande orsaken till skadan i detta faller på rygg. Falla på dina ben om du kan. En viktig sak att lära sig är hur man rullar ut ur ett handstående. Om du kan göra ett dyk rulle, bör du kunna rulla ut ett handstående. Se upp för alla omkring dig.
- Stanna när armarna är trötta. Så fort du får yr, trött eller frustrerad, ta en paus! Det är ingen idé att fortsätta försöka under dessa omständigheter, får du lära dig något mer. Du är inte tränar någonting genom att falla på ditt huvud.