Ryggen handspring är en grundläggande byggsten för många gymnastik eller cheerleading rutiner. Så här fullända din! Följ dessa enkla steg och det blir perfekt!
Steg
- 1Gör dig redo att börja. Se till att när du börjar, du har en spotter, en coach eller gymnastisk lärare. Ta med dina ben och fötter ihop, knäna ihop och armarna framför dig.
- Öva på en studsmatta vända bakåt. När du känner dig säker nog, är du redo att göra det på golvet!
- 2Placera dig själv att skjuta ifrån, höja armarna tillbaka nära öronen, sätta hakan ner.
Böj knäna mot en position som om du sitter i en stol, med din botten närmar parallellt med golvet, inte låta knäna lutar över anklarna!
Sedan svänger armarna nedåt, redo. - 3Börjar stiga snabbt, föra armarna framåt och svänga dem uppåt, gå in i en tätning position som du lutar dig bakåt. Fortsätt samtidigt svänga med armarna ovanför huvudet när du sträcker från golvet med en stark hip dragkraft, med hjälp av magen. Dra åt muskler i armar och axlar kör upp och tillbaka från fötterna, höja huvudet bakåt mellan dina armar. Se till att dina armar är genom öronen. Se till att du pressa / spänd din kropp så att sättet du är i kontroll, inte avslappnad.
- 4Försök att inte underskrida (detta innebär inte svanka för mycket) ryggen när du stack tillbaka: Låt benen fortsätter att driva dig uppåt och bakåt. Peka tårna och sträcker sig genom anklarna. Se till att du hålla huvudet bakåt mellan dina armar när du börjar att nå golvet. Börja med att leta efter din landning plats på mattan.
- 5Räckvidd för golvet som du båge över. Håll kroppen värkte och händerna vidrör golvet. Se till att du håller armarna rakt så att du inte slår huvudet på golvet. Låt takten i benen, med nedre delen av kroppen fortfarande efter, bära dig över.
- 6Håll händerna antingen rakt fram eller inlämnade något. Sprid dina fingrar något, hålla fötterna ihop, och låt inte knäna lås, men håll benen nästan raka.
- 7Fortsätt genom att svänga dina ben och fötter över och knäppa dem ordentligt mot golvet. Håll överkroppen rak. Lås inte knäna eller du kommer att skada dem.
- 8Avsluta Handspring. Mark med benen lätt böjning och svänga med armarna rakt ut framför dig. Nu är du klar gör ryggen handspring.
- Få en professionell tränare innan du gör något av detta. Du kan skadas allvarligt utan en. När du är redo att göra det professionellt, vara mycket försiktiga.
Tips
- Alltid sträcka innan en back handspring, speciellt din rygg och handled.
- Om du är lång den kommer att vara särskilt svårt att hålla benen raka, så se upp för det. Också hålla dem pressas ihop.
- Lär dig att böja tillbaka in i en bro: innan du försöker detta handspring.
- När första lärande, öva din bro / backbends tills du får bekväm tänka baksidan handspring.
- Om dina fötter faller isär, kan du lägga en kudde eller handgrepp (bra för gymnastiska klasser) mellan anklarna. Om föremålet går flyger ut ur dina vrister, måste du arbeta på ditt formulär.
- Lär dig att göra en back walkover första: det är som en back handspring i slow motion. Detta kräver en bra mängd av flexibilitet, men om du kan [Gör en Back Walkover] så ska du inte ha problem med att göra en back handspring.
- En bra back handspring bör omfatta en sträcka på ca 6 - 8 fot (beroende på din längd). Om du landar närmare till där du började, du lutar inte tillbaka tillräckligt långt.
- Se alltid till att du inte sitter till lågt innan han kastar, annars kommer du inte har tillräckligt med ström för att slutföra Handspring.
- Alltid se till att dina händer och fingrar är tillsammans, för om du skulle landa på dem fel, kan det leda till allvarliga smärtor.
- Alltid ha en spotter, och om inte, gör det på ett mjukt underlag.
- När halvvägs igenom, med händerna på marken, skjut från marken med axlarna, inte med armbågarna.
- Om du har svårt att hålla benen raka håller sedan ett par strumpor mellan dina fötter när du gör din rygg handspring, och det hjälper dig att hålla ihop benen!
- Se till att tårna är det sista som lämnar golvet, kommer detta att hålla benen raka och ger dig mer makt.
- Gör Flip inte huvudet bakåt eller det kan allvarligt skada dig.
- Sätt händerna nära huvudet och hålla kroppen tight med benen raka.
- Kontrollera att spotter är utbildad i spotting dig.
- Ha alltid tillräckligt med höjd eller knäna kommer att drabba din näsa.
- Hitta en ansedd gymnastik eller all-star cheerleading skolan och hitta en som har rekommenderats till dig av andra studenter. Låt dem lära dig hur man gör detta. En utbildad coach är bäst eftersom de vet alla knep och kommer att visa dig hur man gör det rätt första gången.
- Lär dig att göra en back avrunda: praxis och perfekt den innan du försöker igen handspring.
- Se alltid till att hålla huvudet på plats med armarna och inte kasta huvudet bakåt.
- Du kan också göra detta på en 8-tums matta, en ost matta, studsmatta, en Tumble Track, och slutligen golvet!
Varningar
- Se till att en matta som är hyfsat tjock är under dig innan du försöker detta för första gången.
- Utan ledning av en professionell instruktör, kan försöka en back handspring leda till allvarliga skador, kanske till och med att bryta nacken som ofta orsakar förlamning.
- Prova inte detta hemma, om inte din mamma eller pappa är runt och du vet att de kan fånga dig. Det är bäst att gå till ett gym för att göra backhand fjädrar, om inte om din instruktör säger att du är redo att göra detta själv.