Hur man gör en kör front flip

Förberedelser för luckan

1. 1
   Ta hjälp av en erfaren spotter eller du kan bli sårad. Om du inte vet någon som är bekant med en mjuk yta för att öva på. Gymnastik kuddar eller mattor kan verkligen rekommenderas. Om du inte har tillgång till dem, använda en fast madrass.
2. 2
   Förbered med övningar för att stärka ditt formulär.
   
   1. Hoppa rakt upp så högt du kan. Böj knäna och kraftfullt driva din kropp upp mot himlen. Använd armarna för att hjälpa dig att nå högre, och landa på bollar av dina fötter. Gör detta flera gånger. Tanken är att öka din vertikala språng så att du får tillräckligt med höjd när man gör luckan.
   2. Upprepa med en rinnande försprång. Jogga några steg, skutt, plantera fötterna och slå upp med bollar av dina fötter så högt du kan.
   3. Öva rullar framåt från en stående position. Stå, rulla, och stå. Detta gör att du kan få en känsla för hur du ska stoppa i luften.
   4. Kombinera ovan. Ta en flygande start, hoppa högt, och stoppa in (men inte vända!). Ta med knäna mot bröstet på den högsta punkten. Du behöver inte hålla knäna, men du kan om du vill.
   5. att få dig över rädslan för att rotera över huvudet. Det kommer också hjälpa dig att få kläm på leder rotationen med axlarna, inte med benen. Hoppa lite upp och framåt på ett dyk och något stoppa huvudet inåt mot bröstet. Du ska känna din kropp börjar att rotera utan mycket väl... ansträngning.
      

   Utföra luckan

   1. 1
      Kör framåt med måttlig hastighet. Kör inte så fort att du kastar dig ur balans när du planterar, och inte kör så långsamt att man inte kan fylla luckan. Många människor har en tendens att springa fort, tänker detta kommer att leda till en kraftfull flip, men de ofta hamnar inte hoppa tillräckligt högt, vilket resulterar i att landa på ryggen. En snabb joggingtur räcker.
   2. 2
      Efter att ha fått en lämplig mängd hastighet, ta en liten hoppande hoppa och landa med båda fötterna planterade stadigt. Fötterna bör planteras på om dina axlar 'bredd men ytterligare framåt än dina axlar för att hjälpa dig att komma den explosiva höjd som du behöver. Lyft armarna medan du hoppar, så att armarna är ovanför ditt huvud som fötterna drabbade ground.Quick spetsen inte stampa på marken. Det tar din längd ifrån ditt hopp skjuta ifrån med bollar av dina fötter inte hela foten. I nästa steg, kommer armarna kastas uppåt och framåt för att generera mer spinn för din flip.
      
   3. Hoppa innan du vänder. Inte stoppa inte huvudet förrän efter fötterna lämnar marken, eller du kanske inte få full rotation.
3. 3
   Hoppa i luften från din planterade läge, skjut upp armarna och framåt sedan sätta ner armarna för att möta dina ben, dra knäna i bröstet i en stram undangömt, position för att skapa mer rotation. Det är fullt möjligt att göra en bra front flip utan armarna svängande, men det gör saker och ting mycket enklare. Kom ihåg att "stämpla" från marken med fötterna för att uppnå maximal höjd. För att hjälpa din kropp att gå upp istället för framåt, tittar upp i taket när du hoppar. Du behöver inte vända ditt ansikte hela vägen upp - bara tillräckligt så att du kan se taket ovanför dig.
4. 4
   Dra knäna mot bröstet och stoppa din kropp till en boll så att du kommer att rotera hela 360 grader. Försök att sära på benen en aning när du hugger hellre än att ha knäna vidrör varandra. Detta ger dig en mindre profil och därmed en snabbare rotation. Det kan också bidra till att undvika skador i ansiktet. Ett knä är mycket starkare än en näsa och kommer att bryta det.
   
5. Håll din tuck tight, inte löst. Om du inte tuck tätt nog med axlarna, kommer din landning bli obalanserad och slarvig.