Hur man gör en kärrhjulsluster

1. 1
   Kontrollera att du har gott om utrymme. Öva på en strand, gräsmatta, eller stora gymnastik matta gör att du tillräckligt med utrymme för att öva flytten. Det är också bäst att lära sig på ett mjukt underlag, t.ex. en matta eller en väl vadderad matta. Om öva inomhus är ditt enda alternativ, se till att rensa bort möbler, sladdar, och hängande objekt, dessa kan inte bara komma i vägen, men också göra dig alltför orolig för att korrekt utföra.
   
2. 2
   Värm upp. Även om du anser dig frisk och smidig, flytta kroppen på nya sätt kan vara en chock för systemet, cartwheeling engagerar muskler och stammar leder på ett sätt de flesta människor inte är vana vid, för att inte tala om det faktum att det kommer att göra dig yr om du inte har värmts upp. Tänk på att du kortfattat kommer att kasta din kroppsvikt på dina handleder, så se till att ge dem extra uppmärksamhet när sig redo.
   
3. 3
   Föreställ (eller göra) en rak linje på marken. Fötterna ska både vara på linjen, under cartwheel, kommer dina händer landa på linjen strax bortom foten du väljer att leda med.
   

Sida-till-sida cartwheel

1. 1
   Antag korrekt start hållning. Sprid fötterna drygt en höft bredd isär och förlänga armarna rakt ovanför huvudet med handflatorna vända framåt. Håll armbågarna ganska rakt, så att de inte ger under dig när du gör kärrhjulsluster, men vara beredd att böja handlederna tillbaka som dina händer kommer i kontakt med marken.
   
2. 2
   Bestäm om du vill cartwheel åt vänster eller höger. Detta beslut bör baseras bort av vad som känns mer bekvämt för dig. Också hålla i minnet att den riktning kanske inte överensstämmer med höger-eller vänsterhänthet.
   
3. 3
   Peka ena foten i den riktning du ska gå. Vänd den andra foten något utåt för bättre balans.
   
4. 4
   Titta ner på den plats där du ska placera dina händer. Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera dina mål och undvika att bli desorienterad.
   
5. 5
   Börja cartwheel med armen ovanför din spetsiga fot. Till exempel, om du pekade din vänstra fot, sopa din vänstra arm tills den handen är på marken bara förbi där din vänstra fot pekar. (För att mentalt förbereda dig, vet att din andra hand bör följa, landar om ett axellångt förbi första hand på din osynliga linjen. Medan den första armen är på väg ner, är det motsatta benet kommer upp. Foten du pekade stiger pågå så du får fart.)
   
6. 6
   Sparka kraftfullt så benen kommer från marken. Nu är du balansera din vikt på båda armarna, som ett handstående, med benen rakt upp i luften i en v-form. Var noga med att hålla ryggen rak.
   
7. 7
   Medan uppochnervänt, titta på dina händer, vilket ska vara rak, fast, och balanserat. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kropp i kontroll och kommer att hjälpa ditt mål, smidighet och balans. Försök att hålla din trunk i en rak linje från axlarna till höfterna. (När du har fulländat den metoden, kommer din unbent kropp röra sig på ett sätt som efterliknar ekrarna i en cykel, tills dess, bli inte förvånad om du instinktivt böja benen framåt vid höfterna att spänna för potentiella nedgångar.)
   
8. 8
   Mark börjar med den motsatta foten. Landningen processen är egentligen bara början processen omvänt: när handen du började med lämnar marken, bör det motsatta benet svänga ner precis förbi den andra handen på den tänkta linjen. När den foten är stadigt på marken, kommer din andra handen lyft från marken när din slutliga fot svänger nedåt. Tänk på att när du svingar varje ben tillbaka till marken, behöver du något böja motsvarande knä, hålla benen helt rakt är endast för utseende (och fart) när du är helt upp och ner.
   
9. 9
   Kom ihåg tumregeln: hand, hand, fot, fot. Detta är den grundläggande formeln för kärrhjulsluster.
   
10. 10
    När du har bemästrat en sida-till-sida cartwheel, kan du bygga upp den för att lära sig en front-to-back kärrhjulsluster.
    

Front-to-back kärrhjul

1. 1
   Börja med rätt hållning. Få in ett utfall, sträcka ut armarna rakt ovanför huvudet med handflatorna vända framåt. Oavsett vilken fot du lagt fram kommer att leda cartwheel, så välj den du känner dig mer bekväm med.
   
2. 2
   Föreställ din imaginära linje som går rakt ut framför dig. Detta kommer att hjälpa dig att styra dina händer och fötter.
   
3. 3
   Börja cartwheel med armen placerad ovanför fram-lunging benet. Till exempel, om du leder med höger fot, sopa din högra arm tills den handen är på marken en bra bit förbi där din högra fot pekar. Medan du svingar din högra arm ner, kommer det vänstra benet börjar komma upp (eller vice versa).
   
4. 4
   Swing din andra hand ner några inches förbi första hand på den tänkta linjen. (För att bättre förbereda dig för den andra halvan av flytten, försöka se till att din första hand ligger vinkelrätt mot den tänkta linjen men den andra sidan löper parallellt, vänd inåt mot den andra handen.) Medan dina andra armen svänger ner, framåt-utfall ben svänger uppåt.
   
5. 5
   På toppen av bågen, föra ihop benen och Square höfterna. Detta kommer att hjälpa dig att landa i motsatt riktning som den du startade i. Från och med nu, kan det hjälpa att tänka på kärrhjulsluster demontera som försöker få ut av ett handstående.
   
6. 6
   Håll ihop benen och använder armarna för att skjuta från marken i ett poppande rörelse. (Det är där med en hand inåt är praktiskt.) När du pop från marken, svinga rätade benen ner från höfterna.
   
7. 7
   Även benen svänga ner, räta din kropp tillbaka till en omfattande läge. Du bör nu ha armarna över huvudet och vara vänd den riktning du ursprungligen startade i.
   
8. 8
   Hop något bakåt på landningen. Detta hjälper dig att hålla balansen och ge din cartwheel som efterbehandling blomstra.