Det är bara lunchtid och du är helt utmattad. Du kämpar för att hålla sig vaken men ingenting fungerar, och du vet inte vad jag ska göra för att hålla dig från att somna vid fel tidpunkt. Om du vill lära dig några knep för att hjälpa dig att hålla sig vaken och har mer energi, läs vidare.
Steg
- 1Stimulera dina sinnen. Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen. Det finns ett antal saker du kan göra för att se dina öron, ögon och även din näsa är alert och aktiv. Ju fler delar av kroppen som är alert, desto mindre sannolikt är det att du kommer att somna. Här är några saker att prova:
- Slå på så många lampor som möjligt. Om du inte har möjlighet att kontrollera lamporna och placera dig så nära en ljuskälla som möjligt.
- Sug på en mint eller tugga tuggummi för att hålla munnen alert.
- Sniff pepparmynta olja att vakna upp ditt luktsinne.
- Om du är på en plats där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hip-hop, eller ljus rock. Välj något som får dig att känna dig piggare utan galler öronen.
- Om dina ögon är ont, ta en paus och titta på en vägg eller ut genom ett fönster.
- 2Håll kroppen alert. Förutom att stimulera dina sinnen, kan du lura din kropp till att vara mer alert än du egentligen känner. Att ta sig tid att flytta runt, röra dina örsnibbar, eller gnugga händerna tillsammans kan få dig att känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra för att hålla kroppen mer alert:
- Plaska ansiktet med kallt vatten. Försök att hålla ögonen öppna när du plaska vatten i ansiktet utan att skada dem.
- Försiktigt dra ner på dina örsnibbar.
- Nyp dig själv på din underarm eller under knäna.
- Sätt händerna i nävarna och öppna dem. Upprepa tio gånger.
- Knacka fötterna lätt på golvet.
- Sträck dina handleder, armar och ben.
- Rulla med axlarna.
- Steg utanför och fylla lungorna med skarpa frisk luft.
- 3Håll kroppen aktiv. Du behöver inte springa ett maratonlopp för att vara aktiv. Bara en liten bit av fysisk aktivitet kan knäppa kroppen vaken. Det finns sätt att öka din aktivitetsnivå även om du är i skolan eller arbetet, och bara några minuter av träning kan ha en dramatisk inverkan på hur vaken din kropp är. Motion är ett sätt att tala om kroppen som det inte är dags att gå till sängs ännu. Här är några saker du kan göra:
- Passa på att gå när du kan. Om du är på jobbet, ta den långa vägen för att komma till fikarummet, eller gå över gatan för att få kaffe. Om du är i skolan, ta den långa vägen till din nästa klass, eller ens ta ett varv runt din cafeteria innan du sätter dig ner för att äta.
- Ta trappan istället för hissen när du kan. Om du är på väg till den femtionde våningen, kommer ta trapporna ger dig mer energi än stående runt i hissen. Det kommer att få din puls går och kommer att hålla dig alert.
- Gör tid för en tio-minuters promenad när du kan.
- Även om du kanske inte kan utöva just då och där, göra en vana att träna regelbundet, minst trettio minuter om dagen. Daglig motion är bevisat att förbättra din energinivå och att hjälpa dig att hålla sig vaken.
- 4Ät ordentligt. Att äta rätt mat kan hjälpa till att öka din energi, gör dig mer alert, och ge dig lite bränsle för att köra på ett par timmar. Fel mat kan göra dig trög, uppblåst, och ännu mer trött än vad du skulle känna dig om du knappt åt någonting. Här är några tips för att äta bra för att öka din energi och göra dig mindre trött:
- Ät inte stora måltider. Istället äter några uppmätta måltider per dag, och betar lätt under dagen när du känner dig hungrig.
- Bär runt tilltugg av livsmedel som innehåller mycket protein, t.ex. mandlar eller cashewnötter.
- Ta frukt med dig vart du än går. Inte bara är detta hälsosamt, men det kommer att hålla dig från att ge en hög socker snacks i en knipa.
- Snack om jordnötssmör och selleri eller yoghurt.
- Börja dagen med en hälsosam frukost. Ät ägg, kalkon, och en lite ljus toast. Eller prova några havregryn och yoghurt. Lägg greens till din frukost, som spenat, selleri, eller grönkål. Om du inte känner rätt om att äta så många grönsaker till frukost, gör en smoothie, eller plocka upp en smoothie på väg till skolan eller arbetet.
- Ha lite koffein om du behöver det. Koffein kommer säkert att hjälpa dig att hålla sig vaken, men om du överbelastar på det eller dricka det för snabbt, kommer du få huvudvärk och kommer att krascha. Ta en kopp te eller kaffe när du behöver det, och dricka det snabbt eller du kommer att krascha eller få ont i magen.
- Undvik energidrycker. Även om de kommer att ge dig en snabb fix för att vakna upp, i det långa loppet, kommer de gör du känner dig trött och samtidigt störa din förmåga att sova, vilket kommer att göra dig mer trött nästa natt.
- Undvik att äta stora måltider, livsmedel stärkelserika, fettrik mat, och alkohol. Alla dessa kommer att göra dig mer trött och kommer att bära på matsmältningssystemet.
- Hoppa inte över måltider. Även om du är så trött att tanken på mat inte tilltalar dig en bit, kommer inte äta göra dig mycket mer trött.
- Drick kallt vatten. Massor av det. Bo hydrerad kommer att hålla dig vaken.
- 5Håll ditt sinne alert. Att hålla kroppen vaken och alert kommer inte ta dig väldigt långt om ditt sinne är alltid glider ut. För att hålla dig alert, måste du vara aktivt engagerad i tanke, oavsett om du håller upp en konversation eller lyssna på din lärare tala. Här är vad du kan göra för att hålla dig alert:
- Om du är i klassen, göra en extra punkt att uppmärksamma. Skriv ner allt din lärare säger och även läsa om den för att vara fokuserad. Räck upp handen och svarar på frågor. Om du är förvirrad om ett visst koncept, ställa en fråga. Du ska vara osannolikt att somna om du är mitt i ett samtal med din lärare.
- Om du är på jobbet, prata med en kollega om en arbetsrelaterad uppgift, eller slå upp en konversation om historia eller politik, eller ens din familj, om du är på en paus.
- Om du kämpar för att hålla sig vakna hemma, ring en vän, skriva ett mail, eller lyssna på ett engagerande radioprogram.
- Byta arbetsuppgifter. För att hålla din hjärna aktiv, försök att byta arbetsuppgifter så ofta du kan. Om du är i skolan, kan du göra detta genom att skriva med en ny penna, med en överstrykningspenna, eller komma upp för att få ett glas vatten. Om du är på jobbet, ta en paus från att skriva för att göra kopior eller papper fil.
- 6Ta en power nap. Om du är hemma eller på jobbet, kan ta tid att ta en snabb power nap under 5-20 minuter kan du ge ditt system det uppsving som den behöver för att hålla igång. Sova längre än som får dig att känna dig mer trött för resten av dagen och kommer också att göra det svårare för dig att somna på natten. Här är hur man gör det:
- Hitta en bekväm plats. Om du är hemma, är en soffa ideal, och om du är på jobbet, luta dig tillbaka i din stol.
- Minimera distraktioner. Stäng av telefonen, stänga dörren, och gör vad du behöver göra för att låta andra omkring dig vet att du sover.
- Blunda och glida iväg.
- När du vaknar, ta ett djupt andetag, och ha ett glas vatten och lite koffein för att känna strömförande. Ta en tre minuters promenad för att få din kropp att gå.
- 7Undvika problemet i framtiden. Även om dessa knep kan hjälpa dig när du är i en binda, skulle du vara bättre om du utvecklar en livsstil som hjälper dig att undvika att behöva tvinga dig själv att hålla sig vaken för att du är så otroligt trött. Här är några sätt att göra det:
- Försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag för att få din kropp i en sund rutin.
- Börja din dag starkt med en stor som gör dig alert och redo för resten av dagen.
- Vara ansvarig. Inte stanna upp till tre på morgonen om du vet att du måste vara upp till jobbet eller skolan bara några timmar senare.
- Om du är trött eftersom du var tvungen att dra en all-nighter att studera för en examen, försök att inrätta ett studera schema som kommer att hålla dig från att stanna uppe hela natten nästa gång.
- Om du regelbundet har problem med att somna och känna att du alltid kämpar för att hålla sig vaken under dagen, så ska du se en läkare för att se om du har en sömnstörning.
Tips
- En kall dusch kan hjälpa dig vakna, medan en varm dusch kan göra dig mer sömnig.
- Läsa tråkiga saker får dig att känna ännu mer trött. Försök att undvika detta om du kan.
- Säg inte till dig själv, "Jag vilar bara mina ögon." Du kommer nästan definitivt att somna!
- Lägg inte på något som är för bekväma, som din säng eller favorit stol eller soffa. Sitt i en metall stol eller ens på golvet.
- Tittar på tv kräver inte mycket eftertanke och kan göra att du somnar. Om du försöker att hålla sig vakna, sätta på radion istället för TV.
Varningar
- Kontinuerliga sömnlösa nätter är inte bra för din hälsa. Långvarig sömnbrist kan orsaka hallucinationer, sluddrigt tal, yrsel, och grouchiness.
- Om du somnar på vägen, dra över. Köra när du är på gränsen till att somna är precis lika farligt som att köra under påverkan av alkohol, och effekterna kan vara lika ödesdigert.
- Om du har problem med att somna varje kväll och alltid kämpar för att hålla sig vaken, se en läkare.