En fobi är en rädsla för en aktivitet, objekt eller situation som är i överskott till den inneboende farlighet fruktade sak. En drivande fobi är sannolikt att vara oerhört skadligt för ditt liv, eftersom det kommer att hindra dig från att gå till platser du behöver för att vara (såsom shopping, möten, etc.) och kan även störa jobb som kräver körning som en del av arbetet.
Om din ångest bakom ratten kontrollerar dig och hindrar dig från att köra med lätthet, eller ens alls, är det viktigt att möta fobi så du kan få tillbaka bakom ratten med tillförsikt. Här är några förslag som kan hjälpa dig att övervinna din körning fobi.
Steg
- 1Förstå hur fobier uppstår. Fobier kan vara genetisk karaktär, men en fobi om körning är troligen inte kommer att få denna sak, men om du är en förälder som visar denna fobi, kan det vara lätt vidare till dina barn. Fobier är också rent bevittnar eller upplever något traumatiskt och sedan utveckla ett undvikande att göra eller hantera den fruktade föremålet eller situationen. En drivande fobi kan utvecklas gradvis eller snabbt, och kan uppstå på grund av följande erfarenheter eller situationer:
- Du var inblandad i, eller bevittnat, en bilolycka.
- Du var skrek åt eller provocerade en hel när man försöker lära sig att köra bil.
- Du var ett offer för, eller ens en förövare av, road rage.
- Du hittar den stress trafiken uppbyggnader outhärdlig.
- Du gjorde en farlig eller skrämmande resa som inte ledde till en olycka men kunde ha och orsakade stor oro, till exempel körning i djup snö, kör på svart is, kör igenom ett område känt för älg eller rådjur populationer, hoppade djur framför bilen (men snävt missade), gjorde kraftigt regn, dimma eller rök din körning mycket svårt, etc.
- Du är skrämda av att läsa eller höra nyheter om dåliga trafikolyckor.
- 2Sträva efter att känna igen symptomen på en fobi i dig själv. När lider av en fobi, kan du uppleva en rad och fysiska reaktioner, av vilka vissa är milda, varav vissa kan vara försvagande. Vanlig fobi svar är:
- Stoppa verksamheten helt - du kanske inte ens kunna köra bil längre, eller kanske du aldrig ens satt en licens eller försökt att köra en bil.
- Känsla fysiska reaktioner såsom svettningar, huvudvärk, stickningar i läpparna, bröstsmärtor, hjärtklappning, illamående och en önskan att kräkas, faktiskt, torr hals, känsla svag, "gelé" ben, yrsel, etc.
- Känsla overkligt eller fördrivna, som om det inte är du som utför aktiviteten men någon annan, eller om du känner dig som om du är automatiserade istället påslagen. I sin farligaste formen, kan dessa känslor åtföljas av tankar om skruvat hela vägen in i banan av ett annat fordon med känslor du inte kan stoppa dig från att göra det.
- Det kan finnas känslor att bilen är obalanserat, att det kommer att välta som du går runt hörn, eller kommer att glida av vägen ner en vall eller klippa, etc. Bromsning mycket vid bromsning inte behövs är en vanlig reaktion från ängsliga förare, till och med ner gör det plötsligt mitt i en massa trafik.
- Du planerar att köra turer som är mycket genomarbetade och kanske mycket längre än vad som behövs, bara för att undvika fruktade vägar, särskilt motorvägar och motorvägar, eller någon korsningar och andra områden där det finns mycket trafik.
- Du kan bli argumenterande med någon som vill att du ska köra dem någonstans och istället för att äga upp till att vara rädd, du hittar alla möjliga och svåra skäl att undvika det.
- 3Söka råd och hjälp. Det kan vara mycket svårt att övervinna en fobi på egen hand, särskilt om du har låtit det växa under en tid men fobier kan enkelt behandlas och inte söker hjälp kommer få dig att lida i onödan. Din drivande fobi gör dig sårbar eftersom din dom kan lätt grumlas vid körning när du söker något sätt ut ur vad gör dig orolig när du kör bil (såsom att undvika motorvägar, påskynda att komma bort från bilar och lastbilar, yrsel i smala tunnlar, osv.) först och diskutera dina känslor, så att läkaren kan bekräfta att du har en fobi. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera ett tillvägagångssätt som inbegriper att se en terapeut som sysslar med kognitiv omprogrammering. I samband med den hjälp du få från en sådan person, kommer de återstående stegen hjälper dig att övervinna din körning fobi.
- Välj terapi enligt vad som känns bäst för dig i samband med att prata med din läkare. Du kan också prata med någon annan du känner som har behandlats för en drivande fobi eller ångest för att se vad de gjorde för att övervinna den. Den eller de personer du väljer att hjälpa dig måste vara empatisk, ibland människor inte förstår hur skrämmande en drivande fobi kan vara eftersom bilkörning är en sådan gemensam verksamhet, om den person som hjälper dig tycks känna på detta sätt, hitta någon mer sympatisk.
- Försöka prata. Prata om din fobi är viktigt eftersom det är en väsentlig förutsättning för att vända det och behöva acceptera att du behöver göra något åt det. Minst en av dina terapi val bör engagera prata.
- Överväg körskola eller defensiva klasser körning. Vissa människor är specialiserade på att hjälpa oroliga förare återvänder till vägen, med praktisk, hands-on lektioner i säkra platser som utexamineras ut i vägar eller platser du fruktar mest. Slå upp det på nätet eller i telefonkatalogen och prata med dem om vad de erbjuder.
- 4Undvik svart och vitt, eller absolutistiska, tänkande. Övertyga dig själv att vara i en bil kommer att locka en bilolycka är en typ av svart och vitt tänkande. Det uppstår ofta efter "en studie lärande" att bli inblandad i en enda bilolycka. I grund och botten, du föreslår till dig själv att när du inte är i bilen, du är säker från bilolyckor, men när du är i en bil, har du en. Och samtidigt säger saker som "vägarna är farliga" och "långväga körning är farligt" kan vara faktiska sanningar, upprepa dessa uttalanden om och om igen till dig själv som motiveringar för att undvika körning gör ingenting för att mildra de potentiella farorna, utan bara bekräftar problemet och undviker den verklighet som du kan göra saker för att minimera riskerna.
- Acceptera att körningen i sig är farligt om det görs oansvarigt. I sin tur kör ansvarsfullt. Kör försiktigt, alltid vara alert, och vet dina begränsningar. Aldrig dricka och köra. Om du är trött, det är en bra anledning att dra över och vila eller vänta tills du inte är trött innan körning. Men att vara trött är inte ett skäl för att aldrig köra igen, det är ett tillstånd som kommer att passera.
- 5Lär dig att när vid ratten. När du är spänd och nervös, begränsar du den information som tas emot och åtgärdas av din hjärna. Öva avkopplande innan du kör. Om du märker själv spänna upp när du kör, dra åt medvetet och sedan släppa alla spänningar medvetet. Fortsätt att göra detta tills det blir en andra natur för att slappna av varje gång du märker att du blir spänd. Utan spänning, kommer du att bli en säkrare förare, varigenom förvaltningen körupplevelsen mycket mer effektivt.
- Om du inte kan lära dig att slappna av själv, fråga din terapeut om hjälp i att öva detta.
- Om du lider av panikattacker, lära sig att hantera dem. Få din ångest under kontroll kommer att gynna dig i allmänhet, inte bara för körning.
- 6Återgå till att köra i en graderad mode. Om du inte har kört, kan det vara bra att gå tillbaka till att köra långsamt, bygga upp med små steg. Bara göra detta om du har konfronterade de fysiska och känslomässiga fobi reaktioner med din terapeut först.
- Sitt i bilen och bekanta dig med allt igen. Flytta växlarna, ratten, de indikatorer etc.
- Ta små turer på lokala vägar som du är riktigt bekant med. Successivt öka tiden du kör hemifrån till en annan plats. Ta regelbundna pauser, till exempel en 10 minuters paus efter 5 minuters körning. Försök att skriva ner vad som är bra på att köra och vad är inte. För allt som inte känns bra, finna lösningar.
- Kör vidare på mindre kända vägar. Bara göra detta när du är övertygad om att du inte behöver komma tillbaka hem i en hast eftersom du panik.
- Kör på motorväg, motorvägar, motorvägar eller andra trafikerade vägar igen. Har någon med dig när du gör detta igen och ta det väldigt långsamt. Vet var alla utgångar är i förväg så att du kan få ut snabbt om det behövs (använd en GPS-navigator för att hjälpa dig).
- Hjälp dig själv genom att göra saker och ting lättare. Ha lämplig parkering pengar så att du kan köra in en betald parkeringsplats i stället för att behöva kämpa i slutet av din resa letar efter en billig eller gratis park. De extra pengar som spenderas på den lätt parkering alternativet kan vara värt det eftersom du kan använda tiden till att lugna ner och försäkra dig om att du gjorde bra efter en hårddisk.
- 7Använd affirmationer för att bekräfta att du gör rätt när du kör. Affirmationer är ett sätt att försäkra dig om att du är i en bra situation. Med körning, vilken typ av försäkringar som du kanske vill använda är:
- Jag kör försiktigt och inom hastighetsgräns. Försiktig körning är säker körning.
- Körning är en vanlig, vardaglig aktivitet. Jag är en alert förare som deltar i en gemensam aktivitet med omsorg.
- Jag behöver inte köra fort, kan jag köra i det högra körfältet om jag vill åka långsammare än andra bilar.
- Jag behöver inte riskera att byta körfält i sista minuten. Om jag missar en sväng ut, kan jag dubbelt tillbaka någonstans som är säkert att göra så.
- Jag har planerat den här resan från början till slut. Jag vet vart jag är på väg, och när jag måste göra filbyten och avtändande. Jag är väl förberedd.
- 8Gör ändringar i bilen för att förbättra säkerheten för din körning. Det finns ett antal saker du kan göra för att hjälpa till att öka din känsla av säkerhet i bilen:
- Kontrollera att din backspegel är rätt placerad varenda gång du får i bilen för att köra.
- Kontrollera att dina ytterbackspeglar är ordentligt justerade varenda gång du får i bilen för att köra.
- Justera stolen efter hur det känns. Under dagen, tenderar att förändras med ökande trötthet, så gör justeringar för detta genom att förbättra din plats positionering.
- Få trasiga saker fast omedelbart. När något misslyckas i bilen, har det repareras genast, även om bilen är fortfarande kunna köras, med osäkra bildelar är farligt och kan orsaka skador på andra delar av bilen, eller orsaka olyckor. Även en bruten vinge spegel eller en enda strålkastare kan vara farligt. Ställ dig till mods med snabba reparationer.
- 9Öva zen körning. Zen körning kan hjälpa dig att slappna av och gå med flödet. Detta kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att övervinna en del av, om inte alla, din rädsla.
Tips
- Förstå att det är inte bara du som har känt detta sätt och att det finns många andra människor som har känt som om du vid ett tillfälle. Det viktiga är att förstå att oavsett vad, är denna fobi inte omöjligt att övervinna. Alla andra kör. Så varför kan inte du?
- Kom ihåg att ingen är perfekt i allt, men framgång i körning är möjlig.
- Om du upptäcker att du inte ens kan stå att vara en passagerare i en bil, kommer att återvända till körningen vara ännu svårare för dig. Försök att börja med drivrutiner du lita på och vet kommer att köra med största omsorg, sedan långsamt arbeta dig tillbaka till förarsätet med pålitliga förare som din passagerare.
- Spela avkopplande musik i bilen. Detta kan hjälpa vissa människor att övervinna en känsla av stigande panik genom att ställa in i musiken istället för trafikbuller.
- Andra former av behandling som kan hjälpa inkludera hypnoterapi, NLP och EFT.
- Desensibilisering genom Eyes Movement Desensibilisering och upparbetning (EMDR) kan hjälpa till med en drivande fobi. Fråga din terapeut för information.
Varningar
- Undvik att undvika det oundvikliga, en fobi har dig i sitt grepp tills du väljer att ta itu med det. Ju tidigare du söker hjälp, desto snabbare kan återgå till ett normalt liv.
- Det verkar inte till en enda fix-för-alla som har en drivande fobi. Detta är knappast förvånande eftersom vi alla är unika och de skäl som bidrar till vår fobi kommer allt hämtas på olika sätt. Det viktigaste är att prova olika saker när andra saker inte fungerar för dig, tills du träffar på vad som fungerar för dig, eller vilken kombination som fungerar för dig. Ge inte upp - fortsätta att försöka eftersom fobier är behandlingsbara.
Saker du behöver
- Bekväm sits, möjligen en förares kudde
- Bil i nyligen servad skick, behövs inga reparationer