Leva i nuet handlar om att leva som det finns någon morgondag. För att göra detta måste du inse skönheten i varje ögonblick, och i vardagliga aktiviteter. Det är en medveten handling som kräver delaktighet, inte bara observation, men belöningen är en rikare, fylligare liv. Det är ditt liv, bor nu!
Steg
- 1Dansa som ingen tittar på. Även om du kanske eller kanske inte gillar dans, oavsett vem som inte tittar, idén i dessa 4 ord summerar hela upplevelsen av att leva i nuet.
- Om du bryr dig, om du ens överväga-som letar, du utför. Ditt mål är att dansa bra, att imponera (eller åtminstone inte svika) din publik. Att leva i nuet, att "dansa som ingen ser," du måste glömma utför för andra och helt enkelt acceptera det ögonblick för vad det är.
- 2Ta notis om världen. Oavsett vad du gör, märker de stunder som omger dig. Kanske på väg till jobbet eller skolan, går du över en vacker bro, eller du får en bild av soluppgången bakom stadens byggnader.
- När du går ner på gatan, titta på hur ljuset reflekteras från byggnader, trädgränsen, och fåglarna som klarar av att bo i slumpmässiga hörn och sprickor. Den enkla handlingen att luta hakan kan ge dig ett helt nytt perspektiv på den plats du bor.
- Verkligen titta på en blomma. Okej, så du vet att det är ganska. Vad är söt? Vad betyder det luktar, förutom sig själv? Hur många kronblad har det? Gör blad spiral upp stammen som en trappa eller en filial ut på motsatta sidor då och då? Finns det några buggar som går om deras liv på denna växt? Tror du att de är även medveten om din existens?
- Insåg att om dessa saker är stora eller små, är du en del av det singulära ögonblicket då alla dessa saker kommer tillsammans. När du inser att du är en del av varje ögonblick som du har levt igenom, kommer du nästan där. När du slutar att inse det, och bara leva det, kommer du hela vägen dit.
- 3Fokusera på vad du gör. Även om du bara gå, eller torka disken, eller blanda kort -hur känns det? Det finns nog någon slags kommentar spinning genom ditt sinne, och det har förmodligen att göra med något annat än vad du gör. Låt dessa tankar går och fokusera på vad som är (inte vad som var, eller vad kan vara). I buddhismen är detta kallas mindfulness.
- Bara andas. När ögonblicket börjar fly dig, eftersom det kommer säkert att försöka göra, andas. Ta ett djupt andetag genom näsan, så djupt du kan. Lyssna på den luft som passerar in i din kropp, och känna dina lungor sväller. Andas ut långsamt genom munnen och låter luften fly på egen hand.
- Var uppmärksam på dina andra sinnen-känsel, syn, ljud och smak. Låtsas att det är den allra sista gången du någonsin kommer att uppleva vad du upplever. Har du någonsin varit så uppslukad av något som det verkade som resten av världen bara försvann? Leva i nuet handlar om att skapa den sinnesstämning som helst., Och försöka att njuta av nuet.
- Lyssna till världen. Fåglarna, ljudet av en bil som passerar, samtal till avlägsna främlingar, sprickor och gnisslar av byggnaden som den värmer och kyler, den plan overhead, fotspår förbipasserande. Ögonblicket är runt omkring dig.
- 4Le när du vaknar. Du kan ange tonen för uppskattning och medvetenhet för de närmaste 24 timmarna efter att helt enkelt vakna upp och ler. Inte vakna med ett stön och en smash på din väckarklocka. Det finns vetenskapliga bevis för att de uttryck som du gör med ditt ansikte faktiskt kan påverka hur du mår. I synnerhet är sann lycka mest nära knuten till en Duchenne leende som innebär ler med ögonen, liksom din mun.
- Visualisera alla bra saker som kommer att hända dig idag. Fick en presentation att ge? Föreställ skrattar du får för dina skämt och ovation du får i slutet. Fick en hektisk dag med städning? Tänk hur bra det kommer att kännas att sitta ner med en god kopp te och beundra ditt mysiga vardagsrum när det är gjort.
- 5Begå slumpmässigt, spontana handlingar av vänlighet. Oavsett om det är att donera 1 dollar till en fond på apoteket, plocka upp skräp, eller att hjälpa offer för naturkatastrofer, hålla vakt i varje ögonblick av din dag för en del sätt på vilket du kan göra världen till en bättre plats. Även den minsta sak, som kan ge glädje. Det är de mest spontana och oväntade vänliga handlingar som ger störst effekt, och du kan inte vara känsliga för dessa typer av möjligheter om du inte lever i det ögonblicket.
- Har en gammal eller sjuk granne som inte får många besökare? Stanna till med några kakor, en kanna kaffe, eller en kanna saft. Om det är någon som inte kommer att låta dig lämna när de har fått din uppmärksamhet, gräva i och njuta av deras berättelser. Människor är mycket mer intressant än du tror.
- 6Minimera aktiviteter som tråkig din medvetenhet för tillfället. Vad gör du som frestar dig att köra bort från den nuvarande? För de flesta människor, titta på tv sätter dig i en passiv sinnestillstånd, och tiden glider rätt av. Dagdrömmar och gå vilse i en bra film eller bok är inte dåligt, men det är inte att leva i nuet, eftersom den placerar din koncentration på något som inte är just här, just nu, det är en form av verklighetsflykt. Inte zon ut, zon. Gör saker som är aktiva, och det uppmuntrar dig att titta runt och engagera världen i det ögonblicket. Trädgårdsskötsel, spela ett spel, och spela ett instrument är alla aktiviteter som lämpar sig för mindfulness. Så efter att ha läst den här artikeln!
- Välj minst en dag i veckan för att stänga av din mobiltelefon, din dator, din radio, TV, och oavsett andra prylar du använder för att distrahera dig. Tillbringa dagen rida din cykel till ett café, trädgårdsarbete, med en vän över på te, rita något man ser ut genom fönstret, eller utforska ett nytt område i din stad eller ort.
- Begränsa din absoluta favoritprogram, skriv dem i ditt schema, och bara slå på TV: n vid dessa tillfällen. Gillar att nicka till sena tv? Prova örtte istället. Kanalsurfa när du är uttråkad? Skaffa en hobby. Titta lek-shows under middagen? Laga mat själv något speciellt och njut av varje tugga av det.
- 7Var tacksam för vad det är. När du befinner dig önskar för något som du inte har, eller vill ditt liv skulle vara annorlunda, börja din strävan efter dina önskemål genom att vara tacksam för det som redan finns i ditt liv. Detta tar dig tillbaka till nuet. Gör en lista över vad du är tacksam för just nu, även om allt du kan tänka på är att du är vid liv och kan andas. Du vill inte missa de gåvor rakt framför dig, eftersom du alltid ser längre än vad som finns i nuet till det som en gång var eller vad som kan vara. Om du är tacksam för vad är, kommer du vara glad att vara i ögonblicket - i stället för att drömma om att vara lycklig någon annanstans.
Tips
- Delta i aktiv konversation och engagera sig i ämnet med en annan människa.
- Lyssna på musik och njuta av det. Uttryck dig själv genom att dansa till eller sjunga med.
- Många av oss bär agg med oss som hemsöker oss, och dessa agg också hindra oss från att öppna våra hjärtan till andra eftersom vi är rädda för att få ont igen.
- Tänk på hur glad din goda gärning kunde göra någon!
- Barn oroa dig inte om framtiden, de spelar och njuta av varje ögonblick för vad det är. De har ännu inte lärt sig att tänka framåt, eller fundera över det förflutna, så passa på att lära av dem.
- Titta på din andedräkt, genom att märka din andningsmönster ditt sinne tystar naturligt och betalar mer uppmärksamhet till nuet.
Enigma s
- Face din rädsla.
- Besegra dina demoner.
- bevisa alla fel.
- Alltid visa vänlighet.
- Aldrig klättra ner för stegen i livet.
Det är då du kommer att avslöja gåtan inom.