Många människor som inser att de har ett alkoholproblem är inte medvetna om att det finns alternativ till Anonyma Alkoholister. Den här artikeln, till exempel, beskriver CORE process, som står för C ommit, O Commit,> bjectify, R espond, E Njoy. Genom att använda dessa enkla tekniker, kan du gå före i flaskan tyst - gratis och - i värdighet i ditt eget hem.
Steg
- 1Förstå varför du dricker. Innan du kan använda CORE-processen på ett effektivt sätt, är det viktigt att du känner igen problemet. I Anonyma Alkoholister, är alkoholism ses som en sjukdom som bara en högre makt kan hjälpa dig med, utanför AA, men det finns andra modeller av alkoholberoende. Ett bra sätt att se på ett alkoholproblem är att se det i termer av överlevnadsinstinkt. Hjärnan är uppdelad i två grundläggande delar, som vi kallar den mänskliga hjärnan (er) och djuret hjärnan (det). Djuret Hjärnan rör endast överleva, och när du är kemiskt beroende av alkohol, det falskeligen tror att du behöver alkohol för att överleva. På grund av detta, kan du kalla det "sprit hjärnan." Om du inte förstår hur spriten hjärnan fungerar, kan det lura enkelt den mänskliga hjärnan (er) i dricksvatten.
- 2Engagera sig för att permanent avhållsamhet från alkohol. Du behöver inte alkohol för att överleva. Gör en plan för att sluta för gott. När du är redo, säga orden "Jag kommer aldrig dricka igen." Var uppmärksam på hur du mår. Om du är rädd, panikslagen, arg, deprimerad, eller känner dåligt på något sätt, det är spriten hjärnan i arbete. Och, i ärlighetens namn, kommer du att må dåligt i början. Din kropp har varit verksamma med denna kemikalie för... hur länge. Den tror den behöver det. Den måste lära sig att arbeta utan det nu, och lärande har en kurva. Ge det tid att lära sig.
- Dina nervceller, som har mattas av sprit under ganska lång tid, och nu är allt en-surr med verksamhet, vilket innebär att vila och sova förmodligen kommer att vara svårt att få till ett par dagar. Under tiden kommer din sprit hjärna berätta lögner, kalla det en lögnare och titta på TV sent på kvällen tills den passerar!
- 3Objectify din sprit hjärna. Den mänskliga hjärnan är mycket smartare än spriten hjärnan, som inte förstår att man kan leva utan alkohol. Du kan överlista din sprit hjärnan genom att lära sig att tänka på det som något annat än dig själv och höra när det talar till dig. Objectify det genom att säga "man vill ha en drink" istället för "Jag vill ha en drink." När du objectify spriten hjärnan, inser du att det inte har någon makt över dig. Du är i kontroll och det är en outsider. Allt man kan göra är att försöka lura dig att dricka, men du kan överlista det varje gång.
- Det kommer att försöka allt för att få dig att dricka eftersom det falskeligen tror att du behöver dricka för att överleva. Om du mår dåligt, kommer det att berätta för dig att dricka för att må bättre. Om du mår bra, kommer det att berätta för dig att dricka för att festa eller fira. I själva verket kommer det att försöka använda någon händelse i ditt liv (bra eller dåligt) som en ursäkt för att dricka. När du har någon tanke eller känsla som tyder på att dricka, det är spriten hjärna försöker lura dig.
- 4Svara på din sprit hjärnan genom att säga "aldrig" när du hör det ber om en drink. Detta gör att spriten hjärnan att backa eftersom det erkänner att det inte är i kontroll och det finns inget sätt att det kan tvinga dig att hälla alkohol ner i halsen. Det kommer att prova många olika knep för att lura dig att dricka (speciellt i början), men nu när du har den här informationen, vet du vad det är upp till varje gång. Kom ihåg att varje tanke eller känsla som tyder dricker helst sprit hjärna på jobbet. När du känner igen det, bara tala om det "Jag dricker aldrig" och fortsätta med vad du gjorde. Argumentera inte med det, bara säga det att du aldrig dricker.
- Om dina vänner ger dig en drink, säger "Nej tack, jag sluta." Du kan också säga "jag bromsa" eller bara "Nej, tack" om du inte vill komma in i det. Men om folket i din cirkel tenderar att dricka, det är nog bäst att du vara up-front med dem så att de kan stödja dig genom att vara diskret. Om de inte stöder ditt beslut, hitta nya vänner.
- Din sprit hjärna kommer att få mer och mer avskräckt eftersom tiden går, stör dig mindre och mindre. Innan alltför länge, kommer du vara expert på att hantera din sprit hjärnan, vilket gör det lätt att hålla sig nykter.
- 5Njut av din återhämtning från alkoholberoende. När du bestämmer dig för att sluta dricka för alltid, en av de första problem du kommer att möta är helt enkelt att göra med den dag-till-dag verklighet utan alkohol. Om du sitter hemma med ingenting att göra, kommer din sprit hjärnan plåga dig för en drink och det kommer att bli mycket svårt att få det att sluta eftersom din hjärna är i viloläge. Det är därför du behöver för att utveckla något att sysselsätta din hjärna. Hitta (eller återupptäcka) fritidsintressen som ger dig något att visa för din tid. Kom i form, fixa upp en gammal bil, eller starta en ny relation. Lär dig att laga mat, spela ett instrument, dekorera, eller gå ut med (nykter) vänner. Skriv användbara artiklar om Google. Ställ undan de pengar du brukade spendera på dricka och titta på din spargris växa. Fira varje nykter årsdag oavsett om det är en vecka eller ett årtionde: det går att fortsätta bli bättre från och med nu.
- Var inte rädd för att du kommer att halka eller återfall: att rädslan är spriten hjärna på jobbet försöker ge dig en ursäkt för att ge upp.
- Så småningom blir CORE processen automatiskt, vilket innebär att du inte kommer att behöva göra en stor insats för att hålla sig nykter. Du kan må dåligt, arg, ledsen eller deprimerad ibland, men det är normalt. Om spriten hjärnan försöker använda dessa känslor som ursäkter för att dricka, vet du vad det är upp till och hur man ska hantera det. Du är bättre, smartare, roligare, wittier, och ännu längre när du står upp för din sprit hjärna!
Tips
- Tekniskt sett är den "mänskliga hjärnan" kallas "neocortex," och "djur hjärna" (aka "booze hjärna") kallas "mitthjärnan." Det neocortex är en komplex, medveten del av hjärnan, det är den del av hjärnan som ger dig en känsla av individualitet och att "vara dig." Mellanhjärnan, å andra sidan, är en omedveten del av hjärnan som reglerar alla dina överlevnadsfunktioner, såsom andning, äta, kön, etc. När du blir beroende av alkohol, blir spriten en av mellanhjärnan s överlevnad enheter. Däremot kan det få bara alkohol om du gör ett medvetet beslut att dricka. Beslutet sker i hjärnbarken. Om neocortex (du) kan lära dig hur mellanhjärnan fungerar, blir mellanhjärnan maktlösa att få mer sprit. Du är i kontroll och du kan sluta.
- Kärnprocessen kan fungera för andra ämnen beroenden förutom alkohol. Dessa tekniker kan användas för att slå missbruk till cigaretter, receptbelagda läkemedel, gatadroger och andra farliga ämnen. När det gäller att sluta, all substans beroenden fungerar på samma sätt. Bara ersätta ord som "alkohol" och "sprit" med ord som är relaterade till ditt missbruk, vad det nu kan vara. Du behöver inte använda något läkemedel eller rusmedel mot ditt bättre vetande. Kärnprocessen och liknande metoder kan hjälpa dig att lära dig att ta kontroll snabbt och med minsta möjliga ansträngning. Narkotikamissbruk är en stark motståndare, men kunskap är makt.
Varningar
- Om du har en mycket allvarlig alkoholproblem och sluta "cold turkey" under en tid utan hjälp av medicinsk eller socialt stöd, men sedan väljer att dricka igen, det finns en reell möjlighet att du kommer "binge" långt över dina tidigare dryckesvanor. Detta är din sprit hjärna försöker få alla sina "missade" alkohol tillbaka allt på en gång. Gör inte detta under några omständigheter. Denna "super-binge" kan leda till alkoholförgiftning, leversvikt och död.
- Om du har en mycket allvarlig alkoholproblem, kan du behöva checka in i en detox center för ett par dagar för att undvika medicinska problem. Men om du vet att AA är inte för dig, låt inte detox center anmäla dig i en "missbruksvård" programmet efter de fysiska symptomen är över, behandlingsprogram är nästan alla baserade på de 12 stegen i AA. Gå hem, gör CORE-processen, och bara inte dricka.
Saker du behöver
- Något annat att göra. Ge dig själv en distraktion från din sprit hjärna är en absolut prioritet!
- Påminnelser. Ibland kommer din sprit hjärna försöker lura dig att dricka genom att föra upp minnen av goda tider, gyckel, partier, eller något trevligt som involverade alkohol. Du behöver verktyg för att motverka detta, till exempel en lista över de skäl du sluta dricka. Glöm inte alla negativa saker som att dricka har fört in i ditt liv, såsom skuld, skam, social isolering, juridiska problem, ekonomiska svårigheter, förstörda relationer, och en mängd hälsoproblem. Om din sprit hjärna säger, "Kom ihåg att när du var berusad och..." Du kan avsluta tanken med, "Jag skadar någon nära mig, jag blev arresterad, jag missade arbete,. eller jag var sjuk i en hel dag" Kom ihåg att den upplevda, tillfälliga positiva inte på något sätt lika verkliga, långsiktiga negativa av att dricka.