Nikotin är ett av de mest beroendeframkallande, skadligt och allmänt tillgängliga lagliga droger i världen. är en dålig vana och det är irriterande och skadlig för personer som inte röker. Det skadar barn som utsätts för det passivt. Cigaretter är ansvariga för cirka 4,9 miljoner dödsfall varje år. Att sluta röka är inte omöjligt.
Steg
- 1Inse att tobak skapar en vana på en variabel förstärkning schema. Ibland blir hög. Folk röker långt efter att de har några förväntningar på att få hög. Vid något tillfälle, kan du kombinera det med kaffe och alkohol, och det fortfarande inte fungerar, men du har gjort det hundra tusen eller fler gånger då, och så de är alla vana röker. Ibland gör det ont faktiskt att röka, och ändå människor fortsätter att göra det.
- 2Hitta en stark inre vilja att sluta röka. Överväga att göra en av de anledningar som du funderar på att sluta för att stötta upp din beslutsamhet. Specifika, ström, känslor-baserade skäl är bättre än sakliga, framtid-baserade skäl. Till exempel, "Det är pinsamt att åka hiss på jobbet luktade som en gigantisk cigarett" är mer motiverande än "Jag vill inte få cancer när jag är 40, 50 eller 60. "
- Få lite fakta. Slå upp rökning på internet och ta reda på historien bakom det, och vad som händer med rökare senare i livet. Du får lära dig om vinstintressen bakom industrin samt några medicinskt hemska anledningar att sluta. Också, få fakta om alla sluta-röka produkt eller teknik som du funderar på, eftersom forskning visar att vissa är mer effektiva än andra. Din lokala konsumenten eller gemenskap hälsa organisation kan ha jämförelse diagram för dig att kolla in.
- Få lite fakta. Slå upp rökning på internet och ta reda på historien bakom det, och vad som händer med rökare senare i livet. Du får lära dig om vinstintressen bakom industrin samt några medicinskt hemska anledningar att sluta. Också, få fakta om alla sluta-röka produkt eller teknik som du funderar på, eftersom forskning visar att vissa är mer effektiva än andra. Din lokala konsumenten eller gemenskap hälsa organisation kan ha jämförelse diagram för dig att kolla in.
- 3Var positiv och säker på att du framgångsrikt kan sluta. Du har spenderat tid och energi att planera hur du ska handskas med uppgiften framåt genom att följa våra tips för att sluta röka. Tro du kan och du kommer att göra det om du håller ut. Använda tekniker mål utföra och regelbundna belöningar milstolpe att vara fokuserad och engagerad.
- Alltid börja ditt nya liv med en känsla av spänning och njutning.
- Ge dig själv belöningar för milstolpar (1 vecka, 2 veckor, 1 månad, 3 månader, 6 månader, etc.). Till exempel, om du rökte tre paket i veckan på 5€ per förpackning, efter 6 månader du skulle ha sparat 215€ förmodligen ännu mer. Belöna dig själv med de pengarna.
- Alltid börja ditt nya liv med en känsla av spänning och njutning.
- 4Välj en specifik avsluta dagen. Istället för att försöka sluta varje år på din födelsedag eller ditt nyårslöfte, försök att sluta på en måndag! Och inte bara nästa måndag - men varje måndag. Det ger dig 52 chanser i ett år i stället för bara en chans -. Vilket gör det mer troligt att du kommer att lyckas Den hälsosamma måndag kampanjen, en ideell nationell folkhälsaaktion samband med Columbia Universitetar Brevbärare School of Public Health, uppmuntrar människor att sluta röka och ta andra sunda åtgärder på måndagar.
- Mellan ditt beslut att sluta röka och din "avsluta dagen", röker inte samma märke. Skillnaden i smaker och kemikalier kommer att röka mindre roligt, men inte outhärdligt. Växla varumärken bidrar också till "de-automatisera 'rökning, vilket kan hjälpa dig att bli mer medveten om din vana och öka dina chanser till framgång.
- Ta bort alla tobaksprodukter, såsom tändare och tändstickor från ditt hem och kontor. Också, inte ens hålla ett paket cigaretter i ditt hem, eftersom det kommer att göra det lättare att börja röka igen.
- Det sista steget kommer inte att hjälpa människor som har bummed några tusen röker i deras liv. I så fall vägrar att öppna en förpackning. Håll det på dig i minst en månad, och kanske ett år, till dess att försena själv, distrahera dig själv, och förnekar att lusten att öppna förpackningen är stark.
- Mellan ditt beslut att sluta röka och din "avsluta dagen", röker inte samma märke. Skillnaden i smaker och kemikalier kommer att röka mindre roligt, men inte outhärdligt. Växla varumärken bidrar också till "de-automatisera 'rökning, vilket kan hjälpa dig att bli mer medveten om din vana och öka dina chanser till framgång.
- 5Hitta en medicin eller en som hjälper dig att sluta röka. Nikotinersättningsmedel är ett alternativ. Nikotinplåster släppa en stadig ström av nikotin i blodet genom din, och nikotintuggummi levererar nikotin genom slemhinnan i munnen. Andra former av nikotinersättningsmedel inkluderar nikotin sprayer och inhalatorer som också arbetar med att leverera nikotin till din kropp. Alternativt, fråga din om receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att sluta.
- 6Överlev den första veckan. Använd en cigarett substitut som myntverk,, tandpetare, och omrörare kaffe som hjälper dig att vänja sig att inte röka. När du rökte, blev ditt sinne och kropp van vid den fysiska handlingen att röka, hålla cigaretten i handen, och sätta den till din, med harmlösa substitut underlättar psykologiska övergång till inte röka.
- Komma ut och om. Göra saker för att distrahera dig från att röka är en bra idé. Spela en sport, gå på bio, promenera längs stranden, ikapp med rökfri vänner för en spelsession, etc.
- Du kanske kan stoppa cravings genom att göra tjugo armhävningar eller borsta tänderna när du upplever ett sug.
- Placera en stor fet gummiband på handleden. Varje gång du får en craving, dra tillbaka gummiband och "snäpp" handleden, går avtryckaren sensation bort w / sting av snäpp.
- Ersätt rökningen med dricksvatten tungt, vara noga med att inte dricka för mycket eller det kommer att göra din mage ser ut som en ballong för ett par veckor. Du kan behöva att bo nära till ett badrum.
- Ha en kalorifattig mynta i stället för en smutsig, illaluktande cigarett.
- Komma ut och om. Göra saker för att distrahera dig från att röka är en bra idé. Spela en sport, gå på bio, promenera längs stranden, ikapp med rökfri vänner för en spelsession, etc.
- 7Försök att avstå från rökning under en månad. Håll berättar själv att du kommer att gå tillbaka till rökning efter den månaden. Sedan, när månaden är slut bestämma om du verkligen vill gå tillbaka. Svaret borde vara "nej!"
- 8Prova en ny metod om du är osäker på cold turkey metoden. Tvinga inte dig själv att sluta! Istället, observera dig själv och vanan att röka för en vecka normalt som du brukar göra. Spela med cigaretten du håller i din hand och märker hur det ser ut, känns och luktar. Detta kommer att göra dig medveten om dig själv trots vanan, och hjälper när äntligen du ta kontroll över dig själv, eftersom du inte kan sluta göra något du inte ens är medvetna om. I de flesta fall är personen medveten om att köpa ett cigarettpaket, tänder den och blåsa ut röken och stubbing rumpan i slutet, men är omedveten om sina känslor när de händer under processen. Vanligtvis rökare använder röka för att koppla av eller för att njuta av tid att tänka och fundera över något medan fortfarande känner känslan av att ha kontroll eller göra något ingrepp med sina händer.
- Undvik att vara alltför medveten. Bara ta en vanlig avslappnad inställning och skriva ner det eller gör mentala anteckningar. Ännu bättre, tänk hela scenariot av "hur du kommer att tända nästa". Detta sätt ditt sinne kommer nu att ha alla nödvändiga sekvenser som krävs för att acceptera vana och bearbeta ditt svar i framtiden.
- På grund av detta fokus, kan du börja känna den sura smaken i dina smaklökar, eller minskande luktsinne, eller något annat som kan dyka upp som kan locka dig att lämna det.
- Undvik att vara alltför medveten. Bara ta en vanlig avslappnad inställning och skriva ner det eller gör mentala anteckningar. Ännu bättre, tänk hela scenariot av "hur du kommer att tända nästa". Detta sätt ditt sinne kommer nu att ha alla nödvändiga sekvenser som krävs för att acceptera vana och bearbeta ditt svar i framtiden.
- 9Få tillbaka på rätt spår om du stavar fel. Bli inte avskräckt om du "slip" och rök samtidigt försöker sluta. och försök igen. Det viktiga är att inte ge upp, oavsett hur hårt det känns.
- Pinpoint tider, platser och som utlöser ett behov av att röka. Tänk på aktiviteter man kan syssla med som ett alternativ.
- Berätta för dina vänner och familj att du försöker sluta. Hitta stöd i dem du älskar mest.
- När du känner ett sug att komma på, ta flera långsamma, djupa andetag tills känslan avtar.
- Pinpoint tider, platser och som utlöser ett behov av att röka. Tänk på aktiviteter man kan syssla med som ett alternativ.
- 10För dem som tror att ingen tid är som den nuvarande, varför inte sluta i slutet av ditt pack? För varje rök du tar, bryter en och kasta det i din toalett. Gör det din sista pack med en liten ceremoni, alltid försöker hålla en, kanske som en souvenir.
- 11Kasta alla cigaretter ut och sluta köpa och dem och tänka på att leva ett långt liv och sedan tänker på att dö. Häng inte ut med vänner som röker eller inte gå nära de människor som gör.
- 12Berätta för dina vänner och din familj att du inte vill röka och du inte vill se tobak någonstans nära dig. Din familj och dina vänner kommer att försöka hjälpa dig med det.
Tips
- Kom ihåg att det är cigaretterna du rökte som orsakar cravings, inte de du har avstått från.
- Prova en enkel auto-förslag: "Jag röker inte jag inte kan röka jag inte röker..", Och när du säger det, tänka på något annat att göra.
- Bli inte avskräckt om du får några pounds - motion kan bromsa röksuget. Och vad är några pounds i tingens ordning? Du sparar din hud, tänder, och återskapa din framtid genom att sluta.
- Fundera på om du också har en psykologisk beroende av rökning. De flesta människor som har rökt för mycket länge gör. Om du någonsin har slutat i tre dagar eller mer, och sedan gått tillbaka till rökning, är du troligtvis psykiskt beroende. Utforska psykologiska / beteendemässiga rökavvänjningsprogram för att eliminera triggers och uppmanar att röka.
- De flesta rökare är extremt beroende av "hand till mun" rörelse som hjärnan associerar med glädje eller tröst eller stress-relief. Tyvärr är det "hand till mun" åtgärden inte replikeras av de flesta nikotinläkemedel. En cigarett substitut såsom en plast halm, eller en plast cigarett kan användas så länge som det behövs utan de höga kostnaderna eller dåliga biverkningar av nikotinersättningsprodukter program. En plast substitut kan användas helt som helst och överallt.
- När du slutar röka, och ett eller annat sätt, kommer maten smakar bättre, blir sömnen lättare, kommer övningen inte ont, och om du har rökt för mindre än tjugo år, då kommer du att kunna göra dina fingrar pirra genom hyperventilerar, du kommer att ha mer tid att koncentrera sig, och din koncentration kommer att vara mer givande, eftersom mer syre kommer att få din hjärna.
- Minska ditt koffeinintag. När du slutar röka din kropp bearbetar koffein dubbelt så effektivt, vilket resulterar i sömnlösa nätter om inte ditt intag minskar.
- Sluta inte sluta. Om du grotta in med ditt missbruk, inte kasta in handduken. Fall-back, re-gruppen, och angripa problemet igen! Få människor är framgångsrika första gången igenom! Även den andra eller tredje eller flera kan misslyckas. Men du kommer att vinna till slut!
- Gå online och leta upp tidigare rökare som inte har rört en cigarett i år. Det finns människor som inte har rökt i 50 år eller mer! Du kan hitta inspiration eller en online brevvän för att hjälpa dig på vägen. Du kan vara en av de människor som går från en aktiv rökare till en rosa-lunged succé!
- Om du verkligen vill sluta, men har svårt, eller en hypnosterapeuten kanske kan hjälpa. De kan hjälpa dig att åsidosätta "programmering" i ditt sinne som har bildat den vanliga önskan om en cigarett. För hypnoterapi att fungera, måste du vill sluta röka, annars din vana kan komma krypande tillbaka över tiden.
Varningar
- Om du funderar på att använda en nikotinersättning (NRT) produkt som nikotinplåster, nikotintuggummi, eller nikotin sprayer eller inhalatorer, varnas för att de är också beroendeframkallande, och folk ibland har svårt att komma bort från NRT produkten efter att sluta. Sprayer och inhalatorer är särskilt beroendeframkallande, eftersom de levererar nikotin mycket snabbt. Av NRT, patchar är den minst beroendeframkallande.
- Tar något läkemedel för rökavvänjning kan vara farligt, alltid söka hjälp från en läkare innan du tar sådana läkemedel.
- Gå inte galen! Du lovade dig själv att du inte skulle röka och du måste utveckla en del självkontroll. Vissa rökare som försöker sluta sluta suga nikotinet ur sina naglar. Du måste titta på dig själv med en cigarett i handen. Du kommer aldrig att se bra ut oavsett hur charmig du är.