Wke

Hur att sluta röka när du egentligen inte vill

Om du känner dig pressad att sluta från en extern källa, till exempel vänner och / eller familj, och du egentligen inte vill sluta själv, det finns egentligen inte någon anledning att bry sig. Även om du lyckas sluta som ett resultat av deras tjat - välmenande eller inte, det är vad det är - du kommer att hitta dig själv söker aktivt efter skäl att klandra dem personligen så du kan återfall och börjar röka igen. Det är hur missbruk fungerar.

Steg

Hur att sluta röka när du egentligen inte vill. Räkna ut om du har en vilja att följa igenom.
Hur att sluta röka när du egentligen inte vill. Räkna ut om du har en vilja att följa igenom.
  1. 1
    Räkna ut om du har en vilja att följa igenom. Om du är viljestarka och har en beroendeframkallande personlighet, kanske du vill arbeta på denna aspekt först.
  2. 2
    När du äntligen har bestämt att du inte kan stå skuld, ange datum och tala om för personen du är med att du sluta. Låt dem veta att du behöver deras stöd oavsett vad du gör. Du kommer att uppnå ditt mål med tid och tålamod.
  3. 3
    Förbered för att sluta.
  4. 4
    Sakta skära ner din vana, sikta på en gång om dagen
  5. 5
    Gå i 3 dagar utan tobak. Efter 3 dagar, bör du ha förlorat något uppmanas att röka, och är bra att gå.
  6. 6
    Håll upptagen på din första dag inte röka. Kasta eventuella återstående cigaretter bort, eller ge dem till en rökare vän. Håll din gummi / vatten till hands. När dagen är klar, kom ihåg att i dag och i nästa vecka kommer att bli riktigt svårt. Unna dig en glass, men inte fortsätta att röka.
  7. 7
    Låt dina vänner veta att du klarat dag två, tre, en vecka, osv., För att inte röka. Deras beröm hjälper.
  8. 8
    För den första månaden, undvika sociala röka sammankomster, stora fester och äta utomhus. Håll upptagen och påminna dig själv för varje timme och dag, att du är icke-rökare! Du gör det!
  9. 9
    Efter den första månaden, och kanske för resten av ditt liv, kommer du fortfarande tror på hur trevligt en cigarett kommer att vara efter en god måltid, men tankarna är lätta att förtränga. Ditt liv som en icke-rökare kommer att vara friskare och förhoppningsvis roligare utan ständig plåga att bli tillsagda att inte röka.

Tips

  • Se istället att få lite idéer om varför du kanske vill sluta, för egen vinning. Kom ihåg att du inte behöver faktiskt sluta riktigt än, säger "ja, jag skulle vilja sluta" är vad du behöver för att säga först. När du avslutar du gör allt arbete och du får hela äran. Det handlar inte om någon annan. Det handlar inte om sina skäl.
  • Var stolt över din viljestyrka och förmåga att bryta en vana som du tycker om!
  • Belöna dig själv. Använd belöningar som en motivation att hålla dig från att röka. Om du har något spännande att se fram emot, kommer det att uppmuntra och motivera dig att inte röka.
  • Har du inte att en cigarett. Skära ner din rökning intag endast ger cigaretter sitt överklagande. Om du har en cigarett om dagen, gör du det cigarett verkar roligare, och göra dig olycklig i processen. *
  • Använd ett litet föremål (t.ex. en sten eller ett mynt eller charm) för att ge form åt ditt sug. Många psykologiska studier tyder på att genom att fysiskt visualisera dina rädslor och problem du uppnå en makt över dem.
  • Ljug inte din musa. Om du smyger en cigarett, låt dem veta. Dölj inte dina svagheter.
  • Ångrar inte: Om du avslutar (även på grund av tjat) måste du förstå att ingen tvingade dig att sluta. Annars kommer du ogillar den personen varje gång du ber en cigarett (som inte lura dig själv, blir varje dag i många år framöver).
  • Många av oss har utvecklat samband mellan rökning och andra aktiviteter som att dricka alkohol eller kaffe. Gör vad du kan för att undvika de saker som du förknippar med rökning under den första månaden, eller så länge som det tar för dig. Testa dig själv tills du är redo.
  • Har något att snacks på. dvs hålla en baggy av baby morötter med dig för dagen och har din hälsosamt mellanmål när de fyller / avtagande en craving.
  • Tänk på det långa loppet. Om du behöver mer hjälp, be om och söka den. Få patchar, växtbaserade kompletterar, eller nikotintuggummi. Slå upp bilder på offren lungcancer och läsa berättelser från överlevande familjer.

Saker du behöver

  • Alternativa "cigaretter"
  • Kanel tuggummi, munvatten och tandtråd för att få smaken ur munnen.
  • En penna eller liten sten eller pärlband på sig att fylla platsen av den fysiska manövern att hålla cigaretterna.
  • Telefonnumret till någon som kommer att stödja dig under dessa stunder.