Hur att sluta tänka på något eller någon

Använd din hjärna

1. 1
   Öva acceptans. Om du har provat bara inte tänka på någon eller något, vet du att det är inte riktigt möjligt - om det vore så enkelt, skulle du inte läsa den här artikeln. I själva verket har forskning funnit att det är bättre att acceptera dina oönskade tankar snarare än att driva bort dem. I en studie var deltagare som praktiserade acceptans mindre besatt, hade lägre nivåer av depression och var mindre oroliga än de som försökte tänkte förtryck.
   • Acceptera dina tankar, även känd som att vara uppmärksam, betyder inte att du måste tycka om dem eller ens komma överens med dina tankar. Du måste helt enkelt acceptera dem som en del av din nuvarande verklighet. Låt dem existera och gör inga försök att försöka kontrollera eller ändra dem. Genom att göra så, tar du bort deras makt, och de börjar att inträffa mindre ofta.
2. 2
   Använd fokuserad distraktion. Du kanske redan har provat distraherande dig själv att få de tankar du vill undvika ur ditt huvud, men har du provat fokuserat distraktion? Studier tyder på att det är bättre att distrahera dig med bara en sak istället för att hoppa från en sak till en annan försöker avleda din uppmärksamhet från oönskade tankar. Aimless mind-vandrande förknippas med olycka, så välj en specifik uppgift, bok eller musikstycke att koncentrera sig på och ge det din fulla uppmärksamhet.
3. 3
   Kasta ut dem. I en studie som publiceras i tidskriften Psychological Science, fann forskarna att när folk skrev ner sina tankar på ett papper och sedan kastade bort papperet, de mentalt kasseras tankar också.
4. 4
   Kontrollera om en lektion. Om du har tvångstankar på grund av ett misstag du har, och du håller mentalt åter leva felet, försöka behandla situationen som en lektion. Fråga dig själv vad lektionen är och vad du kan lära dig av dina misstag. Försök summera upp det på bara en mening eller mindre och skriva ner det.

Hålla upptagen

1. 1
   Bli aktiv. Engagemang i en sport som kräver att du kan fokusera på din kropp och / eller öga-hand koordination är ett bra sätt att rensa huvudet. Plus, ger motion den extra fördelen av att producera hjärnans må-bra signalsubstanser, endorfiner, vilket kommer att förbättra ditt humör.
2. 2
   Gör något psykiskt påfrestande. Utmana dig själv mentalt genom att fylla i ett Sudoko eller korsord, lösa komplicerade matematiska problem eller efter en komplex uppsättning instruktioner för att slutföra ett projekt. Den mentala fokus det tar att göra dessa typer av aktiviteter kommer att lämna dig med ingen tid eller psykisk energi att tänka dina oönskade tankar.
3. 3
   Skratta. Skratt kan ta dig bort bekymmer. När vi skrattar, är vår hjärna engagerad - det är att instruera vår kropp att göra en serie av gester och ljud. Skratta hjälper till att minska stress, så om dina återkommande tankar orsakar dig ångest, skratt verkligen är bra medicin. Umgås med vänner som bara knäcka dig, hyr en rolig film eller prova en klass skratt yoga. Du kan även hitta terapeuter som är specialiserade på "skratt terapi," som lär människor hur öppet skratta åt saker som inte vanligtvis rolig och att använda humor för att hantera svåra situationer.
4. 4
   Prata ut. Ofta det bästa sättet att få en tanke ur huvudet är att dela den med någon annan. Vänd dig till en vän eller familjemedlem som är en god lyssnare och berätta vad du tänker på. Om du känner att din svårighet att hantera dina oönskade tankar är mer än en vän kan hjälpa till med, vända sig till en professionell terapeut eller rådgivare som kan arbeta med dig.

Engagemang i tanken stoppa

1. 1
   Skriv din tanke (s) ner. Dina tankar är distrahera dig från dina dagliga aktiviteter och orsakar olycka, ångest eller oro, så det första du måste göra är att sätta dem på papper. Skriv ner alla dina upprörande tankar för den mest stressande att det minst stressande.
   • Till exempel, om du fortsätter att tänka att du kan förlora ditt jobb, skulle din lista se ut så här: 1. Hur ska jag kunna betala mina räkningar och ta hand om mitt barn? 2. Vad händer om jag inte kan hitta ett nytt jobb? Tre. Jag ska vara så pinsamt om jag eskorterad av säkerhetspersonal på kontoret med mina tillhörigheter i en låda.
   • Du kommer att börja din praktik med den minst stressande tankar.
2. 2
   Föreställ tanken. Sitt eller ligg ner i en privat plats. Blunda. Föreställ dig en situation där du kanske har detta stressande tankar.
3. 3
   Stoppa tanken. Ställ en timer, klocka eller annat larm i tre minuter. Sedan fokusera på din oönskade tankar. När timern eller larmet går, ropa "Stopp!" Det är din chans att tömma huvudet på alla tankar och försöka hålla det tomma i cirka 30 sekunder. Om upprörande tanke kommer tillbaka under den tiden, ropa "Stopp!" igen.
   • Du kan stå upp när du säger "Stop" om du vill eller knäppa med fingrarna eller klappa händerna. Dessa åtgärder förstärker "Stop"-kommandot och ytterligare avbryta din tanke.
   • Istället för att använda en timer, kan du tejpa-spela in dig själv skrika "Stopp!" vid en-, två-och tre-minuters intervall och använda inspelningen att göra tanken-stopping övning. När du hör din inspelade röst säga "Stopp," tömma ditt sinne i 30 sekunder.
4. 4
   Öva. Upprepa denna övning tills tanken går iväg på kommando. Försök sedan övningen igen och avbryter tanken genom att säga "Stopp" i en normal röst snarare än ett rop. När din vanliga röst kan stoppa tanken, försök viskar "Stop." Över tiden, kan ni tänka er bara höra "Stopp" inne i ditt sinne. Vid det här laget bör du kunna stoppa tanken närhelst och varhelst det förekommer. När du har uppnått denna nivå av kontroll, välja nästa tanke på din lista och fortsätt tanke-stopp.