Var och en har förmåga till lycka, även om det inte verkar så för det mesta. Låsa upp din inre lycka har delvis att göra med din kropp, och dels att göra med ditt sinne. Kombinera de två och du bara kan hitta att världen ser lite ljusare, och mer förlåtande, vid den vinkeln.
Steg
- 1Ring upp en vän för att prata om varför du känner dig ledsen. Gör detta för att få något från bröstet, eller för att få dig att tänka på det. Den enkla handlingen att tala kan göra en överraskande skillnad om det är med rätt person.
- Dina bästa vänner kan verkligen ge dig en knuff när du känner dig nere. Det är vad de är där för. Prova att ringa någon du känner att du verkligen kan kommunicera med.
- 2Titta på en rolig film, helst en som du redan har sett och gillat. Ni kommer ihåg den tiden som du var glad att titta på det, och förtrogenhet kommer att känna tröst.
- 3Ät en god måltid. Gör något annorlunda och läckra, något utöver det vanliga. Tugga långsamt, känna lukten av maten (det låter konstigt), och njuta av varenda tugga. Var tacksam att du ens har mat att äta. Enligt en källa, kommer cirka 25.000 människor dör på en viss dag på grund av svält eller sjukdom.
- 4Motion. Gå en promenad, en joggingtur, eller en cykeltur. Spela en lagsport. Gör något som får dig upp och svettningar. Motion kommer att göra dina endorfiner kroppens frisättning, en kemikalie som lyfter ditt humör och minskar din känsla av smärta.
- 5Var spontan. Ibland kan en konsekvent och tråkig rutin kan få dig att må dåligt. Gör något ur det blå utan att göra några förhastade beslut. Gå besöka en kyrka eller ett museum, överraska din vän med lunch eller ta en weekendresa utanför din stad eller ort.
- 6Måla en bild eller gjuta en skulptur. Uttrycka dina känslor med färg och former. Konst är en hyllning till livet, och du är en anledning att fira.
- 7Tänk goda minnen. Om du har levt igenom dem en gång, kan du definitivt ha dem igen. Det är den vackra sak om minnen. Bara för att saker och ting kan verka dåligt just nu betyder inte att de kommer att vara så i morgon.
- 8Ta en eller ett bad. Du kommer bli förvånad över hur mycket av en hiss att ta en dusch kan ge dig.
- Om du känner dig på humör för ett bad, försöka sätta några EPSOMSALT i badet. Epsom salter är kända för att utlösa frisättning av endorfiner, dessa magiska kemikalier som ansvarar för känslor av välbefinnande.
- 9Ut ur huset. Den friska luften kommer uppfriskande. Gå någonstans med en vän, en familjemedlem, eller till och med själv. Se en, shoppa, gå på picknick, etc. kan vistas inne känns som att fånga dig själv inne i fängelset för din depression. Ge inte dig själv en ursäkt att må dåligt.
- 10Lyssna på musik. Motstå frestelsen att gå för den sorgliga musiken, försök att lyssna på energisk, nervös, själfulla, eller lyckliga låtar, tillsammans med siffror som inspirerar dig eller påminna dig om goda tider. Musik kan vara och används som en mycket effektiv terapi.
- 11Ha en bra. Ibland sorg stannar oavsett hur hårt du tvinga dig själv att vara lycklig. Försök att låta tårarna ut när du känner för det, och du kanske känner mer lättad av dina sorgliga känslor, som om du fick dem "från bröstet". Studier tyder på att en majoritet av människor som gråter mår bättre än de gjorde tidigare.
- 12Sätt dina känslor i perspektiv. Är vad du är upprörd över egentligen så viktigt som du tror? Har det verkar tungt påverka dig än dem omkring dig? Om du tjura om små problem, som inte får en perfekt klass eller spilld mjölk, då du kommer att känna sig ledsen mycket lättare.
- Påminn dig själv om hur lycklig du är. Det finns alltid någon där ute som inte är så lycklig som du. Känn tacksam för vad du har, speciellt enkla saker som familj, vänner, eller din hälsa.
- 13Ta en tupplur kan göra att du känner dig bättre. Ta en trevlig, vilsam tupplur kan hjälpa dig att känna dig mer kreativ, få bättre betyg, och lindra mer stress, forskare säger.
- 14Journal. Varje dag är en ny dag, en dag att fira skriftligen. Skriv om hur du känner, vad dina mål är, eller ens enkla funderingar som du har. Det är bra om tidskrifter är att de inte behöver läsas av någon annan.
- 15Gör en lista på 100 saker som gör dig glad. Det är en utmaning, men se om du kan göra det. Tror inte, oroa dig inte om om det är barnsligt eller dumt, bara skriva ner det.
- 16Innan du går till sängs, helt rensa ditt sinne för allt. Detta inkluderar skolan, betyg, vänner, familj, etc. Dröm upp din lyckliga plats. Detta kommer åtminstone lämna dig somna med ett bättre humör, vilket gör dina känslor ljusare på morgonen.
- 17Ta en lång promenad för att lugna ner dig och slappna av. Ibland, det ger dig en lugnande känsla. Ta ett djupt andetag och blåsa ut det. Fokusera på din andning medan du går.
- 18Försök koppla av läsning. Förlora dig i en annan värld, eller i det förflutna. Böcker transportera oss till platser vi aldrig varit, ofta, dessa platser är mer äventyrliga och romantiska än de platser vi är närvarande i.
- 19Skratta och le. Det kan tvingas till en början, men det skulle kunna utlösa en rolig minne eller orsaka en riktig skratt själv. Forskare har räknat ut att le faktiskt gör dig lyckligare än du var innan.
- 20Titta på några av dina barndoms bilder. Om en rolig man dyker upp, tryck inte bort det. Njuta det. Det kommer att påminna dig om att livet passerar så snabbt ibland. Be dina föräldrar om barndom bilder om du vill ha en hel del av dem!
- 21Håll dig till dina rutiner. Förmodligen du inte känner för att göra det, men tvinga dig själv att göra det. Du kommer så småningom känns som vanligt, om normal var en känsla som du gillade. Även om du har förlorat något / någon, har du fortfarande många andra saker / personer som du tycker om. Mest av allt, har du alltid själv.
Tips
- Slappna av och titta på en film med popcorn och gosa i sängen.
- Håll dig sysselsatt-prova att göra något produktivt!
- Tänk om människor du älskar.
- Få något okrossbart och kasta det verkligen svårt, eller pressa det verkligen svårt! Det kommer att få dig att må bättre! Se bara till att du inte kan bryta det för då har du en röra att städa upp, och det kommer att göra dig ledsen!
- . Även om du inte menar det, kommer du att må bättre.
- Skriva i en dagbok kan hjälpa dig att räkna ut dina känslor.
- Kom ihåg att sorg så småningom kommer att försvinna om du tänker positivt.
- Försök att vara inblandad eller prata med någon du är nära, det hjälper!
- Tänk på något glad eller rolig eller hoppa på en studsmatta.
- Säg snälla saker om dig själv.
- Skriv 3 saker du är tacksam för.
- Vara med en hund (om du gillar hundar), de är så fina djur med sådan bra inställning och kärleksfull mot dig.
- Glöm de senaste eller dåliga minnen och börja göra nya och ljusare kära!
- "När jag är ledsen, slutar jag vara ledsen och vara häftigt i stället." -Barney Stinson (How I Met Your Mother);)
- Alltid leende.
- Säg hej till varje person du ser och hopp på alternerande fötter.
- Varje dag är en början på resten av ditt liv.
- (Notera:.. Om du verkligen känner för det finns inget hopp längre, med tanke på att prata med en professionell eller låta en vuxen vet Kom ihåg, det finns alltid ett alternativ)
- Älska dig själv.
- Tänka på saker objektivt. Är din sorg verkligen värt alla tårar? Är ditt liv det värsta det skulle kunna vara?
- Få en bit papper och skriva ut vad du känner.
- Ta ett djupt andetag, kommer du att känna dig glad.
- Ät hälsosamt, och workout.
- Försök att sluta ögonen och tänka på en riktigt bra dag eller något gott som hänt.
- Ser fram emot en annan dag framför dig. Den sorgliga dagarna kommer gå snabbt om du räknar ner dagarna tills den lyckliga dagen!
- Boka tid hos en terapeut speciellt om du ständigt känner sig deprimerad.
- Gör Flubber och leka med den.
- Om du känner dig ledsen och sedan leva din dag som det är din absolut sista.
- Prova yoga. Det kan hjälpa rensa sinnet och befria själen.
- Om inget av detta fungerar, sjunga Grattis högt, bör ditt humör förändras, om inte somna.
- Ät din favoritmat, eller skapa en imaginär vän att hålla dig sällskap.
- Gör bakverk och ha en baka försäljning för att hålla din uppmärksamhet på vad som hände.
- Öva pranayam.
Varningar
- Var försiktig att titta på gamla fotografier och anteckningsböcker. Detta ibland kan få dig att börja tänka dina bästa tider är bakom dig istället för framför dig, och det kan orsaka mer sorg.
- Inte isolera dig inte. Detta är särskilt viktigt om du är deprimerad väldigt ofta. Du kanske bara vill att folk ska lämna dig ensam, men inte göra dig vara med ingen annan runt. Skjut inte dina vänner bort och försöker att regelbundet delta i sociala aktiviteter som du tycker om eller inte har något emot att göra.
- Fortsätt att äta Vissa människor äter när de är stressade, men vissa människor kan inte äta när de är stressade eller oroliga. Om du inte äta när du är stressad, se till att du äter normala portioner dagligen. Men överäta inte, detta kan leda till fetma.
- Börja inte göra oansvariga och irrationella saker. Det kommer inte att göra dig lycklig och kommer bara sluta ge dig mer problem. Om du normalt inte dricker / drogar / rök, får då inte någonstans nära det när du är ledsen, du kommer inte tänka klart och du kommer att ångra senare. Inte gör någon skada sig själv heller, kommer det att orsaka bara mer smärta och besvär.
- Dont ta din ilska på någon annan. Istället slå en boxningssäck eller en kudde.
- Ibland människor äter när de är ledsna eller stressade ut, men det är inte den bästa idén. Visst, det kan få dig att må bra, men att äta kommer inte bota dig, du känner bara uppsvälld och sätta dig i en tuffare situation. Men vissa människor tycker att äta är svårt när de är särskilt upprörd eller ledsen. Detta är lika skadligt för välbefinnande som överätande. Hjärnan kan inte fungera ordentligt utan kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen den behöver. Detta kan leda till irrationella beslut, minskning av energi-och håglöshet.