Ibland är det snabbaste sättet att viktminskning är att lära sig att undertrycka aptit, och därmed minska ditt kaloriintag. Din kropp vet när maten är inte lätt tillgänglig, även om du avsiktligt är att undanhålla det, så det ökar produktionen av en hunger hormon som kallas ghrelin. Detta hormon fungerar övertid för att pressa din kropp till att äta. Följ dessa steg för att hjälpa till att kontrollera din hunger.
Steg
- 1Ät minst ett uns av protein på morgonen. Studier har visat att när äts vid frukost, håller protein du nöjd längre än när äts vid andra måltider, hjälpa till att förhindra eventuella efter-måltid mellanmål cravings du kan få.
- Magert protein, som yoghurt eller äggvita, håller dig fylligare längre än andra näringsämnen eftersom det tar kroppen längre tid att smälta det.
- 2Försök friska potatisar att undertrycka hunger. Ett medium bakad potatis eller några Mayo-fri potatissallad, som magert protein, motstår nedbrytning längre än andra livsmedel och hålla dig fylligare längre.
- 3Har en halv grapefrukt med varje måltid för att reglera fettomsättningen och blodsocker.
- 4Hitta de goda fetterna, som oljesyra, som dräpa din hunger. Oljesyra, som finns i jordnötssmör, avokado, nötter och olivolja, skickar signaler till hjärnan att bromsa din aptit.
- Även med hunger-undertrycka fördelar, är det viktigt att hålla intaget av omättade fetter till under 20 procent av ditt dagliga kalori förbrukning.
- 5Gör kalorifattig soppor eller organiska buljonger att undertrycka din aptit. Om du väljer ett lågt kaloriinnehåll kyckling nudelsoppa, får du den extra fördelen av protein från kyckling, medan buljongen fyller dig upp.
- 6Lägg råa linfrön i livsmedel som yoghurt, smoothies, sallader och grönsaker. Linfrön innehåller mycket fibrer, som håller blodsockret stiger för snabbt, därmed dämpa din hunger.
- 7Drick vatten och koffein som aptitsuppressants. Ofta människor förväxlar törst för hunger. Uttorkning gör också att du känner dig trött, vilket också är ibland misstas för hunger efter din kropp. Kaffe är en bra aptitnedsättande, men ett friskare och lika effektiva alternativ är grönt te.
- Drick vatten under hela dagen för att stanna hydrerade och när du börjar känna dig hungrig. Efter 10 minuter, bör din hunger vara borta eller kraftigt minskas.
- 8Lukt mat eller mat-doftljus hela dagen. Människor som andas vissa livsmedel dofter, som pepparmynta, vanilj, banan och gröna äpplen, tenderar att äta mycket färre kalorier än folk som inte gör det. Det är ett sätt att lura din hjärna. Doftande läppbalsam kan fungera bra för detta.
- 9Förbättra din konditionsträning med intervaller. Genom att omväxlande full kraft cardio med små viloperioder, maximerar du din ghrelin nivå minskning (som kommer att undertrycka din aptit).
Tips
- Ät när du måste. Inte svälta dig själv till förmån för viktminskning, men överdriv inte. Håll koll på ditt kaloriintag.