Hur du tar en tum av din midja

Posture

1. 1
   Mät din midja med ett mått trasa tejp innan du börjar. Ta mätningen utan att bära byxor med en tjock linning. String måttband runt din kropp där din midja band skulle bli, och notera mätningen.
   
2. 2
   Stå med fötterna höft avstånd framför en spegel.
   
3. 3
   Ta ett djupt andetag och höja kronan på huvudet så högt som det går. Samtidigt, tappar hakan och pressa ihop skulderbladen något.
   
4. 4
   Andas ut och dra in magmusklerna. Visualisera naveln vidrör baksidan av din ryggrad.
   
5. 5
   Mät din midja igen med denna hållning. Den genomsnittliga personen kan förlora 1 till 3 inches på deras midjan bara genom att ändra sin hållning. De flesta människor slöfock, som koncentrerar extra vikt runt midjan.
   
6. 6
   Fokusera på att ändra din hållning med denna metod så ofta du kan under dagen. Handlingen att uppnå hållning fungerar nya muskler, och ju oftare du gör det desto lättare blir det. Detta är det snabbaste sättet att förlora en tum eller mer runt midjan.
   

Diet

1. 1
   Lägg 15 g fiber till din kost. Fiber hjälper till att spola fett ur ditt system, men de flesta människor får runt 10 g, snarare än den rekommenderade 25 till 35 g fiber per dag. Ökningen i fiber kan avlägsna överflödigt vatten och avfall från matsmältningssystemet, vilket resulterar i upp till en tum minskning i midjan.
   
   • Öka din olösliga fibrer genom att äta broccoli, gröna bladgrönsaker, gröna bönor, nötter, vetekli, och fullkorn, fiberrika spannmål och bröd. Olösliga fibrer färdas genom kroppen relativt snabbt, plocka upp avfall längs vägen. Det är de fibrer som hjälper till att lindra förstoppning.
   • Öka din lösliga fibrer genom att äta frukt, morötter, bönor, havre och frön. Lösliga fibrer absorberar vatten och flytande avfall och bär det ur ditt system.
   • En fiberrik kost gynnar även en viktminskning regim eftersom dessa livsmedel är skrymmande och fylla dig snabbt. Du är också sannolikt att känna fylligare längre än om du åt låg-fiber livsmedel.
2. 2
   Ät proteinrik mat till frukost. Till exempel, äter 1 till 2 ägg med en bit av hela korn toast, eller äta en banan och en liten skål med yoghurt. Aldrig hoppa över frukosten, det kan bromsa din ämnesomsättning ner.
   
3. 3
   Ät en lunch rik med fiber och protein. Till exempel, äter en sallad toppad med tonfisk eller makrill, eller äta en kycklingbröst med en sida av ångkokta grönsaker.
   
4. 4
   Ät en liten, hälsosam middag, till exempel en skål med grönsakssoppa eller fiskfiléer.
   

Motion

1. 1
   Gör en kardiovaskulär (konditionsträning) träning för 30 till 45 minuter 4 gånger per vecka. En konditionsträning höjer pulsen och minskar kroppsfettet. Bra konditionsträning inkluderar snabba promenader, jogging, löpning, elliptisk, simning och cykling.
   
2. 2
   Gör styrketräning. Arbeta med vikter tvingar dig att spänna din mage. Muskler bränner mer kalorier än fett, så att bygga muskler kommer att trimma din midja i 1 till 2 veckor.
   
   • Bra styrketräning aktiviteter kan inkludera med din egen kroppsvikt, liksom pull ups. Gör armhävningar, knäböj, utfall, pressar axeln, lyfter kalv och lockar biceps, börjar med 5 och 10 kg. Börja med 3 uppsättningar av 8 och arbeta upp till att göra fler repetitioner. Öka dina vikter när flytten blir lätt.
3. 3
   Gör core övningar 3 till 4 gånger i veckan. Du kan välja att följa en klass eller en video som lär dig pilates eller yoga. Kärna videos erbjuds på Netflix, Hulu och YouTube, eller så kan du börja med följande centrala övningar:
   
   • The Plank. Lägg dig på mage. Placera dina underarmar direkt under dina axlar och böj knäna. Placera fötterna tillbaka, som om du skulle göra en push up. Böj dina buken (ab) muskler och räta på ryggen, så att du gör en rak "planka". Håll i 30 sekunder. Öka din tid tills du kan göra 1 minut i en planka. Om du inte kan hålla denna position, sänk knäna har en vinkel, men behålla en rak rygg medan du håller din planka.
   • Buken crunches. Lägg dig på rygg nära en vägg. Placera fötterna platt på väggen, så att knäna bildar en 90 graders vinkel. Korsa händerna över bröstet. Böj dina magmuskler och höja ditt huvud och axlar. Håll för 3 andetag och återgå till utgångsläget. Gör 10 repetitioner och arbeta upp till 15 repetitioner.
   • The Bridge. Ligg på rygg med böjda knän. Spänn dina magmuskler. Lyft höfterna tills du bildar en rät linje mellan dina knän och axlar. Håll för 3 andetag, och sedan sakta sänka höfterna till marken. Gör 5 och 15 repetitioner.
4. 4
   Mät din midja igen efter 1 vecka. Om du inte redan har förlorat en tum med god hållning, bör du ha minskat ditt midjemått med ca 1 tum. Fortsätta en hälsosam, fiberrik kost och motion för att bli friskare och smalare.