Hur får man den mest effektiva dieten

Gamla dieter fungerar inte? Prova detta, det är bevisat att arbeta! Kom bara ihåg att det är inte en snabb lösning!

Steg

1
Gör ett livsmedel logg över vad du äter under en genomsnittlig dag.
2
Räkna hur många kolhydrater, proteiner, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fett / godis du äter varje dag.
3
För de första två veckorna, sluta äta alla efterrätter eller sockerhaltiga livsmedel.
4
Begränsa mängden kolhydrater du äter. Skär inte ut dem helt, de är viktiga.
5
Öka din frukt, veggie och kött intag, dessa är de livsmedel som ger dig de flesta vitaminer och näringsämnen.
6
Begränsa ditt kaloriintag baserat på rekommendationer från din läkare.
7
Se till att du äter minst 3 måltider och 2 mellanmål per dag.
8
Försök att göra någon typ av hjärt aktivitet 3 eller fler gånger i veckan. Se till att få din puls över 120 för en varaktig tid av 20 minuter eller mer.
9
Gör en "super inköpslista" varje gång innan du går till snabbköpet, vilket omfattar endast en liten eller ingen (beroende på din vikt) mängden söt / söt mat. Låt inte dig själv att gå ner en viss ö om du vet att det har en söt du fresta dig att bryta den "super inköpslista" med. Inte köpa något som inte finns på den "super inköpslista".

Drick mycket vatten det är väsentligt för din organism och det kommer att hjälpa dig att bli av med skadliga gifter.
Ta trapporna så mycket du kan, inte bara är det bra motion, men det kommer att hjälpa dig att få smalare ben.
Se till att du äter frukost, även om det är bara en bit av frukt, måste du starta din ämnesomsättning för att få dagen att gå!
Ät inte mat upp till två timmar innan sängen.
Att gå till gymmet och lyfta vikter är också ett bra sätt att hjälpa till att få i form. Göra många repetitioner på låga vikter kommer hjälpa till att bygga uthållighet i musklerna, och de kommer inte att få alltför stor!
Drick lättmjölk eller sojamjölk.
Ät mycket frukt och grönsaker.

Inte svälta dig själv, det är inte värt det att gå ner i vikt, och detta kommer att orsaka din kropp att gå in i svält-läge, där den försöker lagra mer (och bränna mindre) fett.
Detta kommer att vara en långsam process, räkna med att förlora 8 - 10 lbs på de första två veckorna, men efter att räkna med att förlora 1 - 2 lbs.
Om du är mycket överviktig eller har andra hygienkrav, tala med din läkare först.