Hur beräkna din totala dagliga kalori behov

1. 1
   Beräkna kalorier med antalet tillgängliga online räknare från webbplatser viktminskning, Mayo Clinic och även den europeiska Cancerfonden. De flesta av dessa räknare arbetar på samma sätt:
   • Välj att mata in standard eller metriska mätningar.
   • Fyll i din ålder, längd, vikt och kön för att få det antal kalorier behöver för din kropp.
2. 2
   Bestäm din personliga basalmetabolismen eller BMR. BMR är din dagliga kalori behov behövs för kroppen att utföra sina grundläggande uppgifter, såsom hjärta att slå, andas, smälta, etc. Denna mätning kan hjälpa dig finjustera kalori behov av din kropp med Harris Benedict formeln.
   • Kvinnans europeiskt mätningssystem BMR ekvation är: (4,7 x din längd i inches) + (4,35 x din vikt i pounds) - (4,7 x din ålder i år). Lägg 655 till denna summa för BMR..
   • Mannens europeiskt mätningssystem BMR ekvation är: (12,7 x din längd i inches) + (6,23 x din vikt i pounds) - (6.8 x din ålder i år). Lägg 66 till totalt för BMR.
   • Den BMR ekvation i statistik för kvinnor är: (9,6 x din vikt i kilo) + (1,8 x din längd i centimeter) - (4,7 x din ålder i år). Lägg 655 till totalt att lära ditt BMR.
   • Den BMR ekvation i statistik för män är: 66 + (13,7 x din vikt i kilo) + (5 x din längd i centimeter) - (6,8 x din ålder i år). Lägg 66 till totalt att lära ditt BMR.
3. 3
   Applicera harris benedict formel för att beräkna kalorier baserat på din aktivitetsnivå och BMR. Allt du behöver göra är att multiplicera BMR för din kropp med antalet för din aktivitetsnivå.
   • Om du inte tränar eller tränar lite, multiplicera BMR med 1,2 för dagliga kalorier.
   • Om du deltar i lätt motion eller sport 1-till-3 dagar varje vecka, multiplicera BMR med 1,375 för dagliga nödvändiga kalorier.
   • Människor som motionerar måttligt och / eller idrotta 3-till-fem dagar i veckan bör multiplicera sin BMR med 1,55
   • Aktiva människor som sysslar med ansträngande sport eller hård träning 6-till-7 dagar i veckan måste multiplicera sin BMR med 1.725.
   • Människor som sysslar med mycket fysiskt krävande jobb eller träning, såsom 2-a-dagars träning, ska multiplicera sin BMR med 1,9 för dagliga kalori behov.
4. 4
   Tänk muskel-till-fett förhållande i kalori behov. Mer muskulösa kroppar behöver mer dagliga kalorier än medelstorlek organ.
   • Med samma logik, kan överviktiga människor överskattar dagliga kalorier med Harris Benedict formeln.
5. 5
   Boka tid med en dietist för specifika rekommendationer för ditt kalori behov.

Hjälp beräkning kalorier