Hur bli av med en öm nacke

Del ett: behandlingar för öm hals

1. 1
   Utöva musklerna långsamt. Sakta vrider nacken i en cirkelrörelse för att sträcka ut de upprörda musklerna. Detta kan vara något obekväma i början, men det i slutändan bidrar till att lindra smärtan.
   
   • Flytta nacken sakta fram och tillbaka. Stoppa rörelsen om och när du börjar känna någon smärta. Din rörelseomfång bör förbättras ju mer du böja din nacke och tillbaka.
     
   • Flytta nacken från sida till sida. Stoppa rörelsen om och när du börjar känna någon smärta. Liksom i den första övningen, bör din rörelseomfång bättre ju mer du böjer nacken.
     
   • Flytta din hals i en figur-8 mönster. Detta innebär att flytta den från sida till sida medan du samtidigt flytta den upp och ner. Gör detta långsamt och sluta om du känner någon smärta.
     
2. 2
   Ta over-the-counter läkemedel såsom paracetamol eller ibuprofen. Dessa läkemedel bör hjälpa till att lindra smärta i nacken. Inte emellertid ge acetylsalicylsyra till barn under 18 år, som aspirin till barn har kopplats till Reyes syndrom, som orsakar kraftig svullnad i hjärnan.
   
3. 3
   Ta en dusch. Låt ljummet till varmt vatten körs över halsen i minst fyra eller fem minuter. Håll nacken rak som du gör det, och vänd den inte.
   
4. 4
   Ta badsalt. Badsalt kan bidra till att förbättra cirkulationen, lindra muskelspänningar och minska stress. Experimentera med olika badsalt tillsatser för extra smärtlindring.
   
   • Epsom salter kan användas i ett varmt bad. Epsom salter är gjorda av magnesium och sulfat, och erbjuder en go-to botemedel för många hälso krämpor förutom avkopplande sinnet. Magnesium hjälper till att reglera aktiviteten hos många enzymer, samt att höja serotoninnivåerna i hjärnan.
5. 5
   Använd en värmedyna. Applicera en värmedyna för ett par minuter för att hjälpa till att stimulera blodflödet i nacken.
   
6. 6
   Använd en kylklamp. Applicera en kylklamp, eller något från frysen insvept i en handduk på det drabbade området. Ice kommer döva smärtan bättre än värme.
   
7. 7
   Applicera ett balsam för öm nacke. Salvor kommer med många olika tillämpningar, de kan vara naturläkemedel, analgetika (smärtlindring), eller rubefacient (öka cirkulationen). Vet vilken typ av balsam du använder.
   
   • Salvor såsom IcyHot eller Namman Muay (ett naturläkemedel balsam från Thailand) hjälpa värme eller simulera värme på huden. IcyHot utger sig för att döva smärtan med kallt, varefter den värmer värk bort. Massage eller gnid dessa eller liknande balsam i nacken för mild smärtlindring.
     
8. 8
   Om nacksmärta är svår, kan ett nackskydd behövas för att stödja nacken. Använd endast ett stag om du känner din nacke är instabil och smärtan är svår. För att göra detta hemma, rulla upp en badhandduk och linda runt halsen så att din bas i din skalle vilar ovanpå handduken. Sitt i en bekväm ställning.
   
   • Om smärtan är svår söka hjälp. Om du har varit i en olycka, upplever sjukdom, eller tror att du kan ha whiplash, se din läkare om att få en ordentlig medicinsk nackskydd.
     
9. 9
   Få en massage. Rådgör med din läkare innan du få en massage om smärtan har varit ihållande under en lång period. Gå och hämta en massage på din lokala spa. Massage är dyra, men leta efter bra service.
   
   • Akupunktur kan vara effektiv för kronisk nacksmärta. Tester under det senaste decenniet har bekräftat effekten av akupunktur. Akupunktur och massage båda erbjuder intensivt tryck inuti musklerna, men akupunktur kan vara bättre lämpade att erbjuda en högre intensitet trycket inne i muskeln.
     
   • Hydrotheraphy, eller vatten terapi, kan också vara effektivt. Hydroterapi kan göras hemma i duschen, och erbjuder en annan typ av massage. Target nacken med varmt vatten i tre till fyra minuter. Vrid vattnet till dess kallhärdande och rikta nacken för 30 sekunder till en minut. Upprepa så många gånger som behövs.
     
   • Få en massage med olika eteriska oljor eller alkohol. Eteriska oljor som lavendel, tea tree, eller citronella olja kan ge helande egenskaper förutom att stimulera luktsinnet. Gnugga alkohol börjar kallt och gradvis blir varmare, som erbjuder samma effekt som vissa salvor.
     

Del två: undvika öm nacke

1. 1
   Sov på rätt sätt. Om du har vaknat och erfarna nackspärr, eller smärta i nacken från att sova tafatt, du är som miljontals andra människor. Prova dessa tips för att undvika nackspärr i framtiden.
   
   • Sova med fönstret stängt, så varmt som det är ute. Under sommaren speciellt, många människor öppnar sina sovrumsfönster för att somna. Sedan, mitt i natten, när temperaturen sjunker förhastat, orsakar den kalla luften nackmusklerna att stelna och kramp. Använd en fläkt istället för att öppna ditt fönster nästa gång!
     
   • Sov med tillräckligt, men inte alltför många, kuddar. Människor som gillar att sova på deras magar ska sova med minst en kudde - nackspärr kan hända när personen vänder hans / hennes huvud 90 grader för att ta luft.
     
     • Människor som sover på rygg bör inte sova med alltför många kuddar, eftersom detta kan skapa en skarp, obekväm vinkel mellan halsen och axlarna under natten.
   • Vidta försiktighetsåtgärder efter en ovanlig aktivitet. Många uppger att de har ont i halsen efter att göra något som de inte brukar göra, till exempel trädgård, en ny övning, eller packa och flytta. Om du vet att du har gjort något som gör att du en risk på nackspärr, massera nacken, böj det med olika övningar, och ta ett varmt bad innan sängen.
     
2. 2
   Se till att din arbetsplats är ergonomiskt riktig. Om du arbetar långa timmar vid ett skrivbord, kan du vara säker på att din arbetsmiljö är inställd på att vara optimalt avkopplande. Om du sätter i gång på framsidan för att se till att dina muskler behandlas rätt, kanske du behöver inte ta itu med eventuella nedfall senare.
   
   • Håll fötterna platt på golvet. Detta beror ofta på hur högt din stol är, så var inte rädd för att mixtra med det för att uppnå goda resultat.
     
   • Ändra din hållning regelbundet. Sitter i en position under lång tid är inte hälsosamt. Så växla upp. Sitt upprätt för det mesta. Sitt tillbakalutad för en del av tiden. Sitt minskat för lite.
     
   • Hitta tid att stå. Varje timme, ta en 5 minuters paus om du kan och gå runt. Inspektera himlen. Prata med en medarbetare. Räkna ut den 15: e decimalen i pi. Vad det än är, bryta upp monotonin i att sittande i timmar i sträck.
     
     • Överväg att använda en stående arbetsstation. Kolla stående skrivbord, eller tänka på möjligheten av ett löpband skrivbord.
3. 3
   Öva meditationstekniker. Försök att meditera, fokusera uppmärksamheten bort från ditt hektiska, hektiska liv, och mot dina inre tillstånd. Du kan finna det praktiskt att ge dig perspektiv utöver avvärja nacksmärta som är orsakade av känslomässig stress. Följande övning tar tre minuter, och kan göras av vem som helst.
   
   • För en minut, fokusera din medvetenhet om vad som händer med dig i denna stund, titta på dina tankar och känslor, kontroll av dem.
     
   • För en minut efter att samla din uppmärksamhet och fokusera det på andningen. Lägg märke till vilken del av kroppen som är mest medveten om din andning.
     
   • För den sista minuten, spendera din tid utöka din medvetenhet utanför din omedelbara medvetande: från huvudet till dina fingrar, tår, hår, och så småningom utanför din kropp, om möjligt.
     
4. 4
   Ta bort fysiska och emotionella stressfaktorer från ditt liv. Emotionell stress kan ha en konstig effekt på din fysiska hälsa, och vissa till och med säga att emotionell stress kan orsaka fysisk smärta. Hitta naturliga, hälsosamma sätt att lindra stress i ditt liv:
   
   • Motionera regelbundet. Hitta något - simning, löpning, cykling, klättring - som gör dig upphetsad och känna sig levande. Gör det till en rutin. Din kropp kommer att må bättre och ditt sinne kommer att känna dig mer avslappnad.
     
   • Börja inte negativ förstärkning cykler. Straffa inte dig själv för att skada dig själv. Inse vad som händer, ta kontroll och börja hitta anledningar att älska dig själv.