Wke

Hur bli av med en fet bröst för killar

Tyvärr är det omöjligt att mål-diet. Du kan helt enkelt inte bara sträva efter fettförbränning i ett visst område. Män har en tendens att gå upp i vikt i deras överkroppar. Det finns också mediciner, frågor hormon och andra medicinska problem som kan orsaka gynekomasti.

Steg

Hur bli av med en fet bröst för killar. Se en läkare om du är överviktig.
Hur bli av med en fet bröst för killar. Se en läkare om du är överviktig.
  1. 1
    Se en läkare om du är överviktig. Aldrig starta en viktminskning plan tills din läkare säger att du är frisk nog att göra det. De kanske har förslag eller rekommendationer för att göra din viktminskning friskare.
  2. 2
    Undersök din kost. Sojaprodukter (sojamjölk, soja bönor, soja fyllmedel, etc.) innehåller växt östrogener och de kan orsaka förstorade bröst hos män.
  3. 3
    Utvärdera dina mediciner och diskutera dem alla med din läkare. Steroider kan vissa illegala droger och även vissa antidepressents orsaka en förstoring av bröstvävnad hos män.
  4. 4
    Tänk på din ålder. Ludna pojkar kan uppleva hormonförändringar som kan öka bröst vävnader.
  5. 5
    Gå ner i vikt. Fetma kan leda till ökningar av östrogen butiker som kommer att lägga till den utvidgade utseende av bröstet. Män lagrar också fett i deras övre kroppar mer än kvinnor, så att förlora vikt är ofta det mest logiska första steget.
  6. 6
    Upprätta en hälsosam kost. Eliminera raffinerat socker, tomma kalorier, fet mat, snabbmat, etc. Lämna era läsk och hamburgare och äta mer färskvaror och magert kött. Skär ner på rött kött och ersätta dem med vegetariska alternativ (se för överdriven soja innehåll) eller hälsosamma alternativ fisk.
  7. 7
    Starta ett träningspass plan. Börja gå, gå vidare till jogging, använda en elliptisk, omfattade etc. cardio flera gånger i veckan i ditt arbete ut plan.
  8. 8
    Lyft vikter. Inte bara fokusera på bröstmusklerna. Ge lika mycket tid till ben, rygg, armar, etc. Fokusera på bröstet minskar inte utseendet men kan creat mer muskel uppbyggd och ger dina bröst en ännu större look. Genom att arbeta alla dina muskelgrupper du ökar din ämnesomsättning och främja viktminskning. Göra sit-ups hjälper inte gå ner i vikt runt bålen.
  9. 9
    Aldrig hoppa över en måltid. Det kommer att släppa din ämnesomsättning ännu lägre. Ta hälsosamma mellanmål med dig så att du inte är utsvultna och frestas att dike din sunda kostvanor för en enkel snabbmat fix.
  10. 10
    Undvik kost drycker. Dessa har negativa hälsoeffekter och kan även öka din aptit.
  11. 11
    Drick mycket vatten. Detta kommer att spola ut gifter och förbättra dina resultat viktminskning.
  12. 12
    Läs etiketter och hålla koll på servering storlekar. En servering av spannmål är bara 1/2 kopp. Om du äter 2 koppar spannmål på morgonen du äter 4 gånger den föreslagna portion och få 4 gånger kalorierna.
  13. 13
    Titta på dina kalorier varje dag. Försök att få de mest hälsosamma livsmedel för dina kalorier. Kom ihåg, i stället för en ost burger du kan äta en kalkon smörgås, sallad, chips morot och en bit frukt. Du får faktiskt mer mat för mindre kalorier. Försök att hålla ditt kaloriintag konsekvent från dag till dag.
  14. 14
    Håll ett livsmedel och träna dagbok att följa dina framsteg. Håll dina mått och åter mäta varje månad för att övervaka utvecklingen.
  15. 15
    Konsultera en plastikkirurg. Ibland fettsugning anses att avlägsna överflödigt fett från överkroppen.
  16. 16
    Söka råd från en psykolog om gynekomasti orsakar depression eller emotionella problem. Detta är ett verkligt problem och det kan skapa känslomässiga problem med de människor som lider av det.
  17. 17
    Söka råd från en specialist (endokrinolog eller suregon) eller diskutera problemet med din läkare. De kanske vill testa dig för hormonell obalans.

Tips

  • Köp inte dyra piller för att förlora fett. Det är ett slöseri med pengar. Du kan göra det utan dem.
  • Gå upp för trapporna eller hela huset räknas inte som motion. Få utanför och gå en mil eller två. Det är inte så länge.
  • Undvik läsk. Drick grönt te sötat med stevia och undvika kost drycker sötade med Nutra-söt, Splenda eller sackarin.
  • Medan promenader, lyssna på musik för att fördriva tiden med. Investera i en liten mp3-spelare och ladda den med en samling av arbete ut musik som inspirerar dig.
  • Ersätt potatis och vitt ris med kort brunt ris.
  • Marijuanaanvändning tros orsaka gynekomasti
  • Akta dig för sallader. Bara för att det är en sallad betyder inte att det är hälsosamt. Folk laddar ofta sallader med dressingar, nötter, ägg, ost, etc. och salladen kommer att ha fler kalorier än en snabbmat burger. Om du äter en sallad använda färska grönsaker till råga och använda en fettfri vinegrette, en spritz dressing eller annan kalorifattig alternativ. Styr din portion.
  • Vara beredd att backa ur luncher med dina vänner särskilt om lunchen vana är att besöka ohälsosamma restauranger.

Varningar

  • Konsultera en läkare innan du påbörjar någon diet eller träna planen.
  • Sluta inte att ta en föreskriven medicinering eftersom det orsakar gynekomasti. Tala med din läkare och diskutera alternativa möjligheter och arbeta med din läkare för att söka ett regemente utan oönskade bieffekter.