Wke

Hur man bygger V-form

Så, vill du att V-form och inte har tid att lyfta vikter? Nåväl, låt oss göra det! Här är några bergsäkert sätt att utveckla en V-formad kärna utan krångel med ett gym.

Steg

Hur man bygger V-form. Diet är en del av den.
Hur man bygger V-form. Diet är en del av den.
  1. 1
    Diet är en del av den. Ät allt med måtta. Se upp för högt socker och kaloririka livsmedel med ingenting men hög majssirap. Huvudregel: bränna mer kalorier än vad du får. Det är allt som finns till den.
  2. 2
    Kör till lägre kroppsfett. Cardio är ett bra sätt att bränna kalorier (och, parat med en hälsosam kost, fett). Din kropp är ett kraftpaket redo att eldas upp, så tända brasan. Balans körs vid höga hastigheter med jogging och promenader för att öka din ämnesomsättning. Vila minst en dag mellan hårda körningar, men åtminstone promenad i 20 minuter på lediga dagar.
  3. 3
    Arbeta dina muskler.
    • Gör regelbundna crunches för att stärka magmusklerna.
    • Gör pendlar för att stärka sneda muskler. (Låg platt på rygg, lyft benen rakt ovanför naveln. Ta benen horisontellt åt höger, sedan tillbaka upp, sedan vänster, sedan tillbaka upp. Gör så många repetitioner som möjligt.)
    • Do armhävningar. De flesta människor förknippar armhävningar bara för bröstet, men deras arm träning och lattisimus dorsi träning är väl underskattad. Om det finns en horisontell stång finns, dra upp övningar. Det är ovanligt att göra rutiner som involverar studsar mellan armhävningar och ups pull.
  4. 4
    Köp dig själv åtminstone cirka 20 LB. Hantlar. Hantlar är de mest mångsidiga instrument du kan hitta i ett gym. Dessa hantlar hjälper dig att rikta ryggmusklerna som kompletterar V-form.
  5. 5
    Gör forskningen på webbplatser som män hälsa och bodybuilding. Com för träning idéer för ryggmuskulaturen. De ger bilder och videos för att hjälpa dig genom de nödvändiga rörelserna.

Tips

  • Minimera fett intag. Minimera hög sockerhalt drycker såsom läsk. Dessa två kan störta någon diet från början. Det är tillåtet att "belöna" dig själv, men du måste förtjäna dina belöningar. Sikta på en belöning varje vecka, eller 3 belöningar var 2 veckor. Men detta betyder inte hela dagen, bara en måltid, eller en drink. Använd inte denna måltid för snabbmat men eftersom snabbmat kommer att ta flera dagar att bli av med.
  • Ät rätt. Det finns inte tillräckligt med betoning på detta, men detta är mer viktigt än någon hiss eller crunch du kommer att utföra. Om du vill ha resultat, måste du äta rätt.
  • Maximera proteinintag. Protein är den del av kroppen som innehåller aminosyror som är nödvändiga för utvecklingen av alla kroppens system, inklusive muskler. Skjut minst 1 g protein för varje lb kroppsvikt. Protein shakes är en utmärkt källa av magert protein.
  • När den grundläggande kondition och V-formen blir något synlig, bör du leta efter mer avancerad träning.

Varningar

  • Inte svälta dig själv. Att äta hälsosamt en del av ditt liv, inte en tillfällig fas. Därför konsumerar tillräckligt med kalorier för att fungera, men inte mer än nödvändigt. Ät mer tidigt på dagen för att öka energi, men inte mycket på natten.
  • Gör inte avancerade vikt rutiner ensam, kan vissa rutiner orsaka skada och "spotters" bör vara närvarande.