Hur man kan bli av människans bröst

Den snabba fix

1. 1
   Kontrollera din skjorta storlek. Du kanske inte har tid eller pengar att fixa din gynekomasti permanent just nu. Om så är fallet, är den bästa lösningen du kan hoppas på att dölja det lite med en overshirt och göra det mindre uppenbart. Om dina bröst är för stora, kommer detta inte att fungera, men i de flesta fall är det en godtagbar kortsiktig svaret på problemet för saker som återträffar och andra korta offentliga framträdanden. Börja med att ta del av din skjorta storlek.
   • Du har förmodligen redan vet din T-shirt storlek, men skriva ner det ändå.
   • Använda ett måttband, hitta omkrets av halsen för att få en krage storlek. Europeiska krage storlekar visas i inches på taggarna på krage skjortor. Skriv ner detta antal, eftersom det kan komma väl till pass i butiken. Att konvertera inches till en storlek klassificering, följ denna tumregel:
     • 14-15 ": Small
     • 15-16 ": Medium
     • 16-17 ": Large
     • 17-18 ": Extra Large
     • 18-19 ": Extra Extra Large
     • Över 19 ": 3XL, eller storlekar specialitet inte allmänt tillgängliga i varuhus.
   • Mät din omkrets (runt magen) och torso höjden också. Om någon av dessa nummer är stora, kan du behöva leta efter en hög-cut ("hög") eller wide cut ("big") skjorta. Dessa är allmänt tillgängliga på specialitet "stor storlek" butiker, liksom många av de större varuhusen.
2. 2
   Köp en krage. Välj något som passar dig bra. Det bör vara någorlunda löst i ärmarna, och tillräckligt bred för att vara knäppt lätt, även om du inte kommer att knäppa den.
   • Undvik "arbetsskjortor" (den typ som ofta kommer i plastlådor på varuhus), eftersom de inte är avsedda att bäras uppknäppt och har oftast en svans på baksidan för hugg i byxorna som kommer att se konstigt hänga fritt.
   • Undvik allt med en alltför flashiga screentryck eller mönster, som flammar, tärning, eller dödskallar. (Skallar med flammande tärningar för ögonen, men ganska underhållande som begrepp, är också rätt ut.) Du ska se onåbara om det inte redan är en välkänd del av din personliga stil, i vilket fall du redan äger sådana skjortor och behöver inte vara att köpa något mer ändå.
   • Prova olika färger och mönster för att hitta vad som passar dig bäst. Siden och andra klängig tyger inte kommer att dölja din man boobs samt styvare tyg, så välj en skjorta tillverkad av sådant material på egen risk. Tänk gingham, plädar, kvarter-rand utskrifter, eller Hawaiian skjortor - det som passar din smak och inte kollidera med resten av din garderob.
3. 3
   Bär din overshirt. Var säker på att det är uppknäppt och untucked, och bära den över en t-shirt. (T-shirt kan stoppas eller untucked, som du föredrar.) Din overshirt hjälper dölja din gynekomasti med rimlig effektivitet för sociala funktioner.
   • Om skjortan räcker inte, anser den hävdvunna tomboy tradition av bröst bindande. Även obekväma, binda dina bröst med tätt drog linne bandage trasa eller liknande lättviktsmaterial är ett mycket effektivt sätt att minska sin profil. Genom att kombinera bindning med en overshirt, kan alla utom de mest allvarliga fallen av gynekomasti vara effektivt, om än tillfälligt, döljs.

Den träningsmetod

1. 1
   Åta sig att förlora vikt. Om du är överviktig och lider av människans bröst, då din mest förnuftiga långsiktiga alternativet är att bränna fett och gå ner i vikt. När du börjar att luta upp, kommer du att bränna bort fett totalt, inklusive i bröstet område. Det finns ingen garanti för att detta kommer att fixa din gynekomasti, särskilt om det visar sig vara ett problem med bröstkörtelvävnaden snarare än fett, men det är mycket billigare än nästa metod och det kommer säkert att hjälpa dig att må bättre om dig själv antingen sätt.
2. 2
   Gör en plan. På den mest grundläggande nivån, viktökning och förlust båda kontrolleras av kaloriintaget. Om du bränner fler kalorier på en dag än du tar in genom att äta och dricka, kommer du gå ner i vikt (och vice versa). Detta innebär att varje lyckad viktminskning plan måste kombinera en hälsosam, del-kontrollerad diet med mycket motion.
   • Aerob träning, såsom löpning, simning och kampsport, bränner fler kalorier per timme än de flesta motstånd motion (styrketräning). Å andra sidan, kommer att bygga din muskelstyrka genom styrketräning orsaka din kropp att bränna kalorier snabbare i allmänhet, och särskilt när de deltar i aerob träning. Det är bäst att införliva båda typerna av motion i din regim.
   • Glöm krympa. Bänkpress, ups push, och liknande övningar, men viktiga, inte kommer att "spot minska" bröstet fett. Kom ihåg, bränner fett endast av när kroppen behöver för att bränna mer kalorier än du har gett det med mat och dryck. Bara fokusera på att spendera mer kalorier än vad du sparar, och resten kommer att ta hand om sig själv.
   • Behåll dietary balans. När du styra och minska mängden kalorier du förbrukar, är det lätt att luta sig mot några föda och försumma balansera din kost. Faktum är, desto mindre energi du tar in via mat, desto mer försiktig måste du vara att se till att den mat du äter ger balanserad näring. Du kan läsa om rekommenderade intag av olika näringsämnen på nätet och gå därifrån. Alternativt kan en dietist förbereda en skräddarsydd måltid plan för dig att följa.
3. 3
   Följ din plan. Inte avviker från den rutin du har satt upp för dig själv. Dåliga vanor bildar över en natt, men att vända en hälsosam livsstil till en vana kan ta månader. Vara sträng mot dig själv och driva igenom obekväma övergångsperiod tills din nya livsstil blir en självklarhet för dig. När du blir bättre och smidigare, kommer din överflödigt fett smälter sakta bort, minska dina bröst storlek och öka ditt självförtroende.
   • Ha tålamod. Real kondition tar tid. Det finns inga hälsosamma genvägar. Crash diet bara orsaka din vikt att jojo, så se till att undvika frestelsen av kortsiktiga resultat eller du kan hamna i sämre skick än när du började.
   • Arbeta med dig själv. Det är viktigt att vara strikt om att inte avvika från din diet och motion plan, men om du gör det, inte bli deprimerad och ge upp. Istället lovar att inte göra det igen och plocka upp där du slutade.

Kirurgi

1. 1
   Spara pengar. Den absolut mest effektiva och permanent sätt att utrota gynekomasti för gott är genom elektiv kosmetisk kirurgi (plastikkirurgi). Kirurgi för att minska bröst storlek kallas minskning mammaplasty i den medicinska världen. En skicklig kirurg kan öppna upp brösten, undersöka dem, och ta bort den felande vävnad. Tyvärr är gynekomasti inte precis ett livshotande medicinskt tillstånd, vilket innebär att du måste betala för det själv. Antag en kostnad på minst 3740€, ring din valda läkare för en mer exakt uppskattning.
2. 2
   Förstå riskerna. För många män med gynekomasti är operation det enda sättet att helt bli av med det. Ändå är det viktigt att förstå att manlig operation bröstförminskning, liksom alla operationer, har vissa inneboende risker. Tala med din kirurg i förväg och vara säker på att du är helt klart om eventuella komplikationer under och efter operationen. Följ alla råd han eller hon ger dig brevet att minimera din risk.
3. 3
   Opereras. Operationen börjar med bedövning, och sedan ta en av två riktningar.
   • Fettsugning: Om källan av gynekomasti är primärt fetthaltiga avlagringar, kommer fettsugning användas för att avlägsna dem och leda till att synligheten av brösten.
   • Excision: I de fall bröstkörtlar orsakar tillståndet, kommer överskottet vävnad från dem försiktigt ut med en kniv.
4. 4
   Återvinna och njut. Återhämtning från nedsättning mammaplasty tar vanligtvis lång tid, eftersom snitten behöver för att läka och ärr, och alla vätskor bygger upp under dem kommer att behöva tömmas. Dock är denna operation inte vara särskilt invasiva, så någon sjukhusvistelse är sannolikt att vara minimal. Din kirurg kommer att ge dig särskilda återvinningsanläggningar instruktioner, följ dem noga. Var medveten om att operationen kommer att lämna svagt synliga permanenta ärr, vanligtvis på undersidan av bröstet området.