Många människor inser inte vikten av deras triceps, tror de nästan uteslutande sina biceps. Triceps används mer än biceps, kan så svaga triceps vara ett reellt problem i ditt liv. Triceps är muskeln mittemot biceps på överarmen, och den används för att dra armen direkt efter böjning. Gymnaster måste ha starka triceps, på grund av vilken typ av akrobatisk manöver de utför. Till exempel under den bakre handspring du har att fjädra bakåt och skjuter upp från marken med händerna tillbaka på fötterna.
Steg
Push up
- 1Ligg på magen med benen raka och tillsammans. Sätt handflatorna platt på golvet bredvid dina axlar. Armarna ska naturligtvis böja med armbågen pekar mot taket. De kan peka bort från kroppen, i vilket fall dra dem i tätt mot dina revben. Nu driva upp, är detta en Triceps push up. Börja med tio av dessa, eller om det är för svårt att börja med fem. Öka mängden du gör varje gång med fem som övningen blir lättare.
- 2Börja i en vanlig press uppfällt läge, på samma sätt som en Triceps push up, men armarna är inte undangömt. Flytta händerna tillsammans tills din första fingrar och tummar beröring, vilket bör utgöra en triangel / kite form på golvet. Håll handflatorna platt på golvet när du gör detta. Nu vill driva en upp. Återigen börjar med fem, och öka med fem som tidigare.
Dumbbell
- 1Skaffa en hantel vikt att du är bekväm med, om du just har börjat du kanske vill ha en 5 kg hantel. Med den i handen höjer armen rakt upp, nu böja armen så att hanteln kommer ner bakom huvudet. Sedan höjer din arm igen, för maximal effekt detta i ett långsamt och kontrollerat sätt. Återigen, börja med fem och arbeta upp därifrån när du bygger mer muskler.
- 2Knäböj på ett ben, vila handen inte håller hantel på en pall eller något sådant. Låt handen med hantel hänga fritt så det är avslappnad. Nu, böj vid armbågen så den övre armen är parallell med marken. Räta att armen hela vägen, om stammen topparna när du helt räta ut armen du gör det rätt. Om inte hittar en tyngre hantel eller kontrollera din hållning. Börja med 5 och bygga upp därifrån i femmor som du bygga mer muskler.
Tips
- Cardio, Cardio, Cardio! Beroende på vad du letar efter kan du redan inkludera detta i ditt arbete ut. Det korrekta namnet för det är hjärt-, som betyder "hjärta och kärl" så det är motion för hjärta och kärl i kroppen. I huvudsak är det bränner fett, så om du vill se ett resultat av allt detta triceps övning du måste bränna fett som en orm skjul hud, eftersom triceps inte är utformad som en mycket imponerande muskler som biceps.
- Inte över stam själv, måste du känna dina egna begränsningar. Om det är mycket svårt att göra en upprepning sedan stanna vid en, om du inte tror du kommer att få en hård triceps som kommer att hindra dig från att utöva inom en snar framtid.
- Alltid värma upp muskler du planerar att träna. Om du inte du riskerar att dra en muskel, som inte bara är mycket smärtsamt, men kommer att sätta den muskeln ur funktion under en lång tid. Att värma upp motion som muskeln några gånger och stretch, gör detta minst två gånger för att vara extra säker.
- Äta hälsosamt. Liksom alla övningar om du vill att det ska ha effekt måste du äta hälsosamt, se Äta hälsosamt för livet för mer information.
Varningar
- Återigen ska skada inte själv göra dessa övningar, ta det långsamt. Den långsammare övningen desto bättre är det, och du har den extra fördelen av att inte göra dig själv en skada.