Social ångest är ganska vanligt. Det är stressigt eftersom vi alla behöver social interaktion som en del av vår vardag, men om vi nekas detta av rädsla, vi börjar känna en rad obekväma och obehagliga känslor. Här är några steg som kan hjälpa dig att hantera social ångest.
Steg
- 1Se en terapeut. Förklara för dem hur du reagerar i sociala situationer. De kan hjälpa dig med dina individuella frågor och de kan hjälpa dig vidare. Om du inte har råd med en terapeut du kan göra det på egen hand, med forskning.
- 2Det är viktigt att börja långsamt och gradvis arbeta upp försiktigt till den plats du vill vara. Vi använder alltid kognitiva (nytänkande) metoder och strategier först med att förse personen med en grund av ny tänkande och ångestdämpande strategier som börjar "sjunka ner" djupt in i hjärnan så att de blir en vana eller en automatisk beteende. Vi känner terapi är mycket mer framgångsrik om dessa kognitiva strategier lärt och djupt föll i hjärnan först. Sedan, när en person känner mindre social ångest och lite mer självsäker, de beslutar att flytta in i den sociala ångest terapi grupp där förändringar i beteenden arbetat mer direkt. Men gör vi det till en regel att ingen någonsin tvingas, utmanas, eller uppmanas att göra något som de inte känner för att göra i gruppen. Motivation och drivkraft måste komma direkt från den person med social ångest. Vi har funnit detta sätt att gruppterapi vara mest effektiva
- 3På en skala från 1-10 (1 är mest bekväm med, 10 gör mig panik!) Skriva ut sociala evenemang och aktiviteter som gör dig orolig kronologiskt på skalan. Börja med de siffror du känner dig mest bekväm med och arbeta dig uppåt. Gå i din egen takt, men inte vänta till nästa år för att nå nummer två. Och om du kommer att möta något stort, som att tala inför publik, öva i förväg. Öva i spegeln, då med din familj eller vänner, då, om du kan, låna en liten publik, och, sist men inte minst, talar vid den stora händelsen. Arbeta dig upp.
- 4När du står inför en situation som gör dig orolig, måste du vara medveten om din själv prata. Det finns några viktiga steg du måste följa....
- 5Själv acceptans: du behöver fokusera på att tala om dig själv som du älskar dig själv och älska din ångest. Detta kanske låter konstigt, men snarare än att vara rädd för ångest som du omfamna det som skapar en känsla av frid och låter dig sakta erövra den. Om du kan förlåta andra, måste du kunna förlåta dig själv. Håll inte ett agg mot dig själv eftersom du inte gjorde så bra som du hoppats. Ge dig själv tid och utrymme för misstag. Älska dig själv.
- 6Öva koppla din kropp: Är ditt hjärta slår snabbt? Ta långsamma djupa andetag. Är dina muskler spänna upp? Släpp. Föreställ dig själv i ditt sinne att släppa alla dina bördor och bekymmer (memorera några fredliga eller klokt att säga om dessa ämnen som bygger förtroende). Ibland yoga eller meditation har ord som fungerar bra för denna visualisering. Att sitta i en stol och arbeta topp till tå på avkopplande dina muskler genom att spänna och släppa. Läs om den här metoden om du har spänning problem.
- 7Dra dig ur det läge du befinner dig i. Ta dig tillbaka till verkligheten när du känner att du börjar bli upprörda. Ditt sinne är rullande i cirklar om hur du känner dig, din nivå av komfort och om andra märker eller inte. Du måste fokusera mer på uppgiften - på ett spår om du måste. Fokusera på uppgiften eller vad som finns framför dig snarare än nivån av komfort kroppen upplevelser i ditt sinne. Dessutom, tänk på hur den andra personen känner från sina skor. Bryr sig mer om dem än dina egna tankar.
- 8Bryt dig ut ur formen och självbild du säger till dig själv att du måste hålla, du vet, den som säger att du är blyg och alla kommer att hitta dig obekväm. Har du någonsin bara varit dumt och löst runt de du är nära? Så varför kan inte du göra det med folk du inte så nära? Bara för att du känner att du passar en roll eller bild, betyder det inte att du måste vara på det sättet. Bryta sig fri från det även om för stunder i taget.
- 9Ibland lämnar oss med tvetydiga intryck i muntlig och / eller icke-verbala reaktioner. Öva letar efter den positiva betydelsen av vad de kunde ha inneburit snarare än det negativa. Tro inte allt handlar om dig heller. De kanske har tänkt det om sig själva eller någon annan. Om någon är otrevlig mot dig kan det bara betyda att de har en dålig dag och det har ingenting att göra med dig. Öva så ofta du kan för att fånga dig när du tänker negativt. Omdirigera dina tankar till något positivt du kan få ut av situationen.
- 10Vet att övervinna social ångest har sina bra och dåliga dagar. Ibland kommer du att känna att du gör stora framsteg medan andra dagar du känns som ett sjunkande skepp. Det kommer att fluktuera som aktiemarknaden. Men så länge du fortsätter att försöka och hålla positiva människor och relationer i ditt liv för att stödja dig, kommer dina resultat att öka övertid.
- 11När du står inför en svår situation ge dig själv en belöning. Skaffa en fudge sundae med vispad grädde och körsbär, eller ett varmt bubbelbad. Allt som gör dig glad, men är bra för dig, gör det.
- 12Var aktiv, inte tillåter dig själv att tänka så mycket. Tänkande kan göra mer skada än nytta om man hemsöka om bekymmer. Skriv ner hur man rättar till dem och sluta tänka därifrån. Hitta hobbies och saker att sysselsätta dig. Sport, kan promenader, jogging etc. frigöra uppdämda oro eftersom det ökar endorfiner och är bra för din hälsa. Alla borde spendera 10-50 minuter per dag tränar. Och kanske 10 minuter minst mediterar eller ber plus lyssna till avslappnande musik.
- 13Inse att du inte är den enda som känner sig orolig. De flesta människor är blyg till en examen och oro ansikte. Det är en av de vanligaste känslorna människor har. Piska inte upp dig om att vara onormal. Många människor har känt de obehagliga känslor som du gör.
- 14Om du är runt någon som är bubblig, karismatisk och utåtriktad, plocka upp sin personlighet så mycket du kan och låtsas att du är dem. Fejka en känsla av att du inte kan ha känt får dig på humör.
- 15Fullföljandet mål bygga upp din självkänsla och bilden därför hjälper dig också att övervinna några blyghet.
- 16Läs om småprat, och praktik, ensam i början, sedan med någon du känner dig bekväm med, och sedan arbeta dig upp till folk du inte känner. Öva och förbereds gör en enorm skillnad. Hitta ämnen som du är intresserad av och har kunskap som man kan prata om med andra. Det blir lättare då att fortsätta samtalet. Att ställa frågor är bra också.
- 17Inse att social ångest är ofta bara en föreställning, bildat en vana. Du kommer aldrig att helt bli av med all ångest för resten av ditt liv. De flesta människor har ångest till en grad, det är en grundläggande känsla. Men du kan övervinna mycket. Bara ta stegen.
Tips
- Dont vänta säger det nu och vara glad idag människor inte känner din blyghet bara du gör lycka.
- Var medveten om ditt utseende och vad din stil säger om dig. Dressing bra och upprätthålla goda normer för hygien kommer att göra ett positivt intryck. Att veta att du ser bra ut kommer att få dig att må bra också. Även om du är någon som är rädd för att gå någonstans ser mindre än perfekt och du spenderar för mycket tid på ditt utseende, prova att gå ut offentligt utan smink eller klä upp. Mycket befriande!
Varningar
- Att vara blyg kan få dig att känna begränsad avseende de vänner du gör. Låt INTE giftiga för människor att bo i ditt liv. Om du tycker de sätta dig ner och kostnaden för att ha dem i ditt liv är värre än nyttan, sedan göra ett val att avsluta vänskapen. Du kan vara ensam ett tag, men denna ensamhet kommer att pressa dig att få nya vänner. Som en del av att övervinna din blyghet du måste komma ut och träffa nya människor. Du kan göra detta genom arbete, familj, andra vänner, gå med i en klubb, inte begränsa etc. inte dig själv att alla som kommer i din väg.
- Att bli beroende av alkohol eller droger kommer bara att göra din ångest värre. Att använda den som en krycka kommer aldrig att tillåta dig att möta och övervinna din rädsla. Och baksmälla förvärrar bara din ångest eller andra negativa känslor du kan ha! Dricka en eller två drinkar då och då är OK, men det kommer inte riktigt hjälpa dig att övervinna ångest.
- Majoriteten av drogerna tid receptbelagda är inte ett botemedel för social ångest eftersom, oftast, det är bara en dålig vana snarare än en dålig gen. Du kan använda recept tillfälligt, men låt dem inte en livslång praktik. Det är inte bra att bli beroende av droger som en krycka, eftersom det inte kommer att lösa problemet.
- Innan inför något som gör dig orolig, undvika kaffe och andra drycker som innehåller koffein. Energidrycker kan få dig att må bra i början men så småningom öka ångest. Om dessa faktiskt fungerar för dig men av någon anledning, sedan ignorera de två första meningarna.