Vad håller en triathlon idrottsman går trots värmen och långa timmar av intensiv fysisk aktivitet är ett tillräckligt mycket vätska och tankat kroppen. I uthållighetssporter, är nutrition motsvarar hålla sig hydrerad hela tiden, speciellt under spelet. Om du inte ger dig själv rätt näring den behöver, kommer ditt spel prestanda lidande.
Sporter som kräver särskild uppmärksamhet på uthållighet näring (och därmed hjälpa dig nivå upp din prestation) är: löpning, simning, triathlon, cykling, rodd, cykling, multisport, längdskidåkning, bergsbestigning och vandring.
Låt oss säga att du har förberett dig för en uthållighet sport. Din kost är inriktat på att ge dig tillräckligt med bränsle för att hålla dig en dag av intensiv fysisk aktivitet. Du äter mat rik på protein för att hålla dina muskler passar för spelet och kolhydrater för att ge dig tillräckligt med energi och bränsle dina muskler att springa snabbt, stabilt och konsekvent. Vad kan du göra för att prestera mycket bättre i uthållighetssporter?
Steg
- 1Börja dagen med en full tank med vatten. Idrottare äter inte under en match, men de dricker vatten. Studier visar, varav vanligt folk nu vet, att människan kan pågå en månad utan att äta, men kommer att dö snabbt utan dricksvatten, som varar ungefär 3 dagar till en vecka. Det är hur viktigt vatten är för vår kropp. Hydration är en viktig näring komponent för människor, allra mest till idrottare som deltar i uthållighetssporter. Så uthållighet sport nutrition tips från idrottare och tränare: dricka mycket vatten innan matchen. Hydration är nyckeln till att vinna uthållighet idrottstävlingar. Och dricka vatten innan spelet börjar sätter dig i en bra försprång. Drick inte för mycket för nära början av spelet eller du kan få kramper.
- 2Hydrate själv regelbundet under spelet. Drick ofta under spelet. Mest uthållighetssporter nutrition guideböcker kommer att säga samma sak. Idrottare i uthållighetssporter svettas bort två liter vatten per timme speciellt i varmt och fuktigt väder. Så du måste dricka minst fyra och så mycket som åtta gram vatten varje femton till tjugo minuter. Sportdryck kan också byta vatten. Här är ett tips som uthållighet sport nutrition guideböcker inte kan ha sagt: att veta när det är dags att gulp på ditt vatten eller sportdryck flaska, ställa in timern att larma var 15 eller 20 minuter inom 24 timmar. Överväg korta klunkar istället för stora mängder åt gången. Detta hindrar dig från uppblåsthet under tävlingen. Frysa ditt drickande flaskor och sedan packa upp dem i isolerade skum för att hålla det svalt. Även om du inte svettas fortfarande göra sluka vätskan i din vattenflaska. Du kanske inte vet det, och kanske inte märker det, men du kan ha svettas mer än du trodde.
- 3Packa upp extra flaskor. Bära mer dricka flaskor om du kan. Var inte rädd för att se ut som en kamel med extra puckel på ryggen. Du behöver alla dessa vätskor i din uthållighet sport. Det kommer att hålla dig igång och i form. Dessutom kommer du dränera dessa dricker flaskor åt gången var 15 eller 20 minuter. På denna kurs får du inte ens vet att din uthållighet sportdrycker har dikats ner dina esofagus rören.
Tips
- I endurance sports nutrition, har det debatterats huruvida vatten eller sportdryck bör konsumeras av en idrottsman tävlar i uthållighetssporter. Undersökningar har visat att uthållighet idrottare (tävlar under tryckande värmen från solen) som försågs med vatten som ett medel för återfuktande själva ersätter bara en och en halv till två tredjedelar av vätskeförlust, medan de som fick med sportdryck har visat hydrering nästan till hundra procent. Anledningen till detta är att sportdryck innehåller elektrolyter (natrium, kalium och magnesium) som hjälper behålla vätska i kroppen och balansera närvaron av dessa mineraler som är avgörande för normal kroppsfunktion. Vi förlorar elektrolyter när vi svettas. Yrsel, muskelkramper, extrem utmattning, och oregelbundna hjärtslag är symtomen av elektrolyter förlust i kroppen.
- Ett äpple om dagen håller doktorn borta.
Välj rätt mängd frukt för din diet. Som frukter är rika på vitaminer, ger dessa vitaminer tillräcklig säkerhet mot cellskador. Som ett förslag angående underhåll av god hälsa, bör man inkludera rätt mängd frukt i sin kost.
Varningar
- Enligt uthållighet näringsexperter, många idrottare förlorar uthållighet på grund av låg nivå av elektrolyter. I själva verket, enligt uthållighet sport nutrition tidningar, vissa idrottsmän dör även på grund av elektrolyter förlust.