Att laget kan vara tufft, men väldigt givande. Det är också ett bra sätt att få nya vänner och visa skolans stolthet. Det är ett stort engagemang, men du kommer att lära dig en hel del i processen. Här är några tips som hjälper dig på vägen!
Steg
- 1Om du är ett inkommande freshman, se till att du vet när prova-outs är, tar de vanligtvis rum innan skolan börjar.
- 2Om din skola erbjuder ett fitnesscenter vecka eller fotboll läger innan try-outs, gå till den. Du kommer att träffa andra spelare som försöker ut och det är en chans att bli uppmärksammad av tränare.
- 3Se till att du kan köra i minst 12 minuter rakt. Detta är vad de gjorde på min skola, och det kallas cooper testet. Detta visar den coach som du kan köra för hela spelet. Se till att starta konditionering minst 3 veckor innan try-outs.
- 4Arbete på dina kunskaper hemma och om du inte vet några drag prova några enkla sådana som kommer att förbättra ditt spel, inte bara för att de ser cool.
- 5Håll en positiv attityd på och utanför planen, tränare ser en spelare attityd lika mycket som en spelare spelstyrka.
- 6Ofta det finns dubbla try-outs, vilket innebär två try-outs en dag, så var beredd och dricka massor av vatten
- 7Drick mycket vatten inte bara dagen av tryouts men dagarna innan. Du vill inte bli uttorkad!
- 8Veckor innan uttagningen börja arbeta på jonglering.. flera gånger om dagen försöker 2 uppsatta mål, även om det kan tyckas omöjligt att nå. Jonglering hjälper din koordination, så tror du kan nå ditt mål och öva, öva, öva.
- 9Dag 1 -> stretching -> spurter -> Spänst -> vikter (nedre) -> bollövningar -> stretching
- 10Dag 2 -> stretching -> balans -> shuttle run -> sit-ups -> armhävningar -> vikter (övre) -> stretching
- 11Dag 3 -> stretching -> tillryggalagd sträcka -> spurter -> bollövningar -> stretching
- 12Dag 4 -> stretching -> shuttle run -> sit-ups -> tryck ups -> Spänst -> vikter (nedre) -> stretching
- 13Dag 5 -> stretching -> balans -> vikter (övre) -> tillryggalagd sträcka -> sprint -> bollövningar -> stretching
- 14Dag 6 -> stretching -> shuttle run -> sit-ups -> armhävningar -> vikter (tillval) -> stretching
- 15Dag 7 -> fridag
- 16Överkroppen: Bänkpress -> pec-fly/butterfly -> lutning press -> lat pull down -> förening raden -> Triceps extensions (kablar eller hantlar) -> dips -> bicepscurl - > koncentration lockar
- 17Underkroppen: knäböj eller benpress -> bensträck -> Leg Curls -> utfall -> abs -> vadpress