Hur får heta ben snabbt

Detta är en rolig rutin att du snabbt kan göra varje natt, vilket ger dig resultat i ungefär en månad.

Steg

1
Spela en låt som är cirka 3 minuter lång.
2
Gör knäböj för hela låten. Om du vill utmana dig själv, hålla en medicin boll eller någon annan något tungt föremål.
3
Upprepa sången, eller ändra den till en annan 3 minuters låt.
4
Gör vadpress (höja upp på tårna och sedan komma ner) för hela låten. Vara beredd att värka lite - det kommer att vara värt det!
5
Slå på en låt som varar 2-3 minuter och flytta till en vägg. Sitt med rak rygg, vilket gör att dina lår är parallella med marken. Håll denna position för hela låten om du kan, eller åtminstone tills benen börjar skaka.
6
Stretch. Stretching bidrar till att bygga lång, magert muskler och förhindra kramper.
7
Koppla av. Också exfolierar med ett salt eller socker skrubb och massera en lotion som du väljer på benen.
8
Upprepa steg 3-6 gånger i veckan. Kom ihåg att det kommer att skada en hel del under de närmaste dagarna, och utan uthållighet, kommer du inte att kunna fortsätta. Se till att du inte heller har någon idrottstävlingar eller PE i skola inom denna vecka eftersom benen inte kommer att ha tillräckligt med energi för att hålla upp för att mycket arbete för de första dagarna du gör denna rutin. Och slutligen, visar em off!

Ge inte upp! Att ge upp kommer inte att tillåta dig att få benen du vill, och det kommer inte att vara värt all denna smärta och när du redan förlorat!
Gör det i din egen takt. Prova en kortare låt så småningom arbeta för en 3/4 minuters låt.
Raka benen och använda doftande lotion.

Drick vatten! Se till att du hålla dig hydratiserade. Du vill inte vara trött och uttorkad. Dricka vatten resulterar i vacker hud, och du vill att din hud att se bra ut.
Om du hamnar riktigt öm nästa dag, vänta tills smärtan avtar innan du gör samma träning (stretching, gör väldigt lätt cardio, och varma bad kommer att påskynda denna process), men se till att du går vidare och upprepa träningspass när du mår bättre - du kommer inte få nästan lika ont och du kommer snart att kunna göra samma träning (eller en tuffare) regelbundet!
Om du fortsätter, även om du är öm, ömhet avtar den femte dagen.
Dessa övningar är mycket tröttsamt, men om du håller dig igenom till slutet, kommer du att belönas med heta ben.