Hur får tjockare lår

Knäböj

1. 1
   Stå upprätt med fötterna något bredare än axelbrett. Har tårna pekande framåt. Lås inte knäna.
2. 2
   Håll en medicin boll eller handen vikt, med båda händerna, framför dig på revben nivå. Placera din vikt från din hållning i hälarna, inte bollar av dina fötter.
3. 3
   Böj knäna och skjut rumpan bakåt och nedåt, som om du satt i en stol, sedan långsamt stiga tillbaka upp i stående formulär. Upprepa denna process 15 gånger i rad, ta en paus, och göra det igen, ytterligare 2 gånger. Gör denna övning 3 till 5 gånger i veckan för att bygga tjockare, starkare lår.

Hamstring hissar

1. 1
   Wrap ett ben vikt runt vristen, hitta en vikt som samordnar med din nuvarande konditionsnivå. Stå på en trappa, med ett fast grepp om trappa räcke. Lämna foten utan vikten på trappan, och släppa benet med vikten något utanför sidan av trappan så det dinglande i luften.
2. 2
   Böj vägda benet så att den når en 90 graders vinkel, håll den i 15 sekunder. Sakta sänker benet tillbaka ner så den hänger utanför sidan av trappan igen. Upprepa denna process 15 gånger, ta en paus och göra ytterligare två uppsättningar av 15.
3. 3
   Slå benet vikt till motsatt fotled, och upprepa övningen med motsatt ben, gör ytterligare tre uppsättningar av 15. Gör dessa övningar 3 till 5 gånger i veckan om möjligt.

Diet

1. 1
   Upprätthålla en näringsrik kost, rik på protein. Införliva protein till varje måltid hjälper benen att bygga muskler. Protein kan uppnås genom livsmedel såsom kyckling, tonfisk, ägg eller bönor.
2. 2
   Drick proteinshakes eller ta proteintillskott. Protein pulver kan blandas i med låg fetthalt eller sojamjölk. Ät protein före träning, eftersom det kommer att ge dina muskler den energi de behöver under träning.
3. 3
   Bo hydrerad under hela dagen genom att dricka 8 till 10 glas vatten. Detta kommer att hjälpa till att hålla kroppen frisk och aktiv och göra utöva och bygga tjocka muskler lättare.
4. 4
   Ät hälsosam kolhydrater såsom fullkorn, brunt ris eller pasta vete och bröd, kvällen innan stora träning. Detta kommer att ge dig den extra energi du behöver för att träna och kommer att hjälpa till att bygga tjockare muskler. Se till att inte överbelasta på kolhydrater, eftersom detta kan orsaka ett fett på kroppen istället för muskler.