Någonsin undrar hur alla dessa flickor får supermodellen kroppar? Eller varför de har buff-tuffa ben? väl de inte hända över en natt! Antagligen har de dansat hela sitt liv, alltid har ätit en balanserad kost (utan att svälta sig själva,) och gjorde det med ett leende på läpparna! Men sedan hur gör du det om du inte dansa?!
Steg
- 1Stretch. Få din kropp värmas upp, vilket bör utföras före och efter träning. Experimentera med olika sträckor för att se vad som fungerar bäst för dig.
- 2Försök att hålla en balanserad kost. Detta betyder inte att gå utan godis eller socker, men dessa poster absolut inte bör vara en vardaglig sak! Försök att ha lite av allt, eftersom det håller din kost balanserad och lite roligare.
- 3Börja med att träna långsamt. Gör detta konsekvent varje dag, för att bygga upp muskler, övningar bör inte vara alla armhävningar och sit ups - de ska vara roligt! Några roliga och effektiva idéer inkluderar kör med vänner, eller cykla på en plats med massor av kullar (för mer intensiv träning), och njuta av landskapet.
- 4Prova dessa övningar och tips hemma för rökning ben och 6-pack abs:
- Kalv motion: hitta en avsats som en trappa, och sätta fötterna på kanten, med fötterna hängande utanför. Börja trycka hälarna upp i halv-tå, så du står på bollar av dina fötter, sedan sänka ner. Fortsätt att prestera denna övning i ca 5 minuter varje dag. Om vaderna börjar brinna, det är ett gott tecken! Snart kommer du att ha kratsade ben.
- Ab träning: enkla benlyft kan vara smärtsamt, men du ser och känner effekten efter bara en vecka för att göra dem. Först, ligga ner på rygg och händerna under din rumpa. Lyft benen ca 6 inches från marken, och håll den. Sedan, sakta sänka benen till marken. Även benen är förhöjda, kan du prova olika rörelser, som cykel ben eller freestyle sparkar upp intensiteten i övningen. Utför denna uppgift oavbrutet i fem till tio minuter, och om du känner ett lätt brännskada, innebär det att övningen är effektiv. Sluta om övningen blir smärtsamt.
- Kalv motion: hitta en avsats som en trappa, och sätta fötterna på kanten, med fötterna hängande utanför. Börja trycka hälarna upp i halv-tå, så du står på bollar av dina fötter, sedan sänka ner. Fortsätt att prestera denna övning i ca 5 minuter varje dag. Om vaderna börjar brinna, det är ett gott tecken! Snart kommer du att ha kratsade ben.
- 5Studera upp. Titta på kokböcker som erbjuder roligt och hälsosamt sätt att njuta av en måltid utan över-hänge. Också titta på motion videor som föreslå några liknande övningar som de som listas innan! Hitta de som fungerar för dig, eftersom vissa övningar kan ha varierande effekter på användaren.
- 6Hitta en kompis att träna med dig. Detta är mycket effektivt eftersom du kan hålla varandra motiverade, du kan jogga och cykla tillsammans, du kan spåra varandras framsteg och stödja varandra.
Tips
- Lär dig att lyssna på din kropp, om du är törstig, dricka, och om en övning är smärtsamt, stanna och ta en paus!
- Börja din träning rutin långsamt och göra det mer och mer intensiv som du blir starkare!
- Ha kul! Om du inte verkligen vill kroppen du arbetar för att få, då blir det ännu svårare att hålla dig motiverad att uppnå ditt mål.
- Få alla söta och salta livsmedel ur huset så att du inte frestas att över-hänge.
- Håll en balanserad kost som innehåller många olika livsmedelsgrupper.
- Övning med en kompis så att du kan hålla varandra motiverade och du kan visa upp dina superstar kroppar tillsammans.
Varningar
- Om någon sträckning eller motion är smärtsamt, så sluta omedelbart eftersom en smärtsam sträckning kommer att orsaka dina muskler att ingå avtal, vilket då motsatt effekt som de behöver för att bli starkare.
- Börja långsamt och sedan arbeta dig upp till mer intensiv stretch. Om du hoppar in och träna på att du inte är redo för, kan du skada dig själv.