Hur får man tunnare lår

Motion

1. 1
   Skaffa en stegräknare. En stegräknare är en räknare som håller reda på många steg du har tagit varje dag. Du kan oftast passar det på din höft, och numera kan du få stegräknare som ingen ens kan se, så det finns ingen ursäkt att inte få en.
   • Skjut för att ta mellan 5.000 och 10.000 steg varje dag. Det kan tyckas mycket, men det är mindre än du tror. (5000 steg är lite mer än 2 miles.) Hitta ursäkter för att gå platser. Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Promenera till mataffären istället för att köra. Komma till 10.000 steg tar lite övning, men när du får det, det är värt det.
2. 2
   Prova att köra upp och ner några stadion trappor. Motivera ditt inre Rocky och byst upp och ned dessa trappor. Verkligen känna bränna och kom ihåg - ingen smärta, ingen vinst. Trodde du verkligen att du skulle få smalare lår tråkigt tummarna?
3. 3
   Do knäböj. Knäböj kan utföras antingen med väger eller utan. Du kan göra knäböj när du tar en paus från arbetet, när du borstar tänderna, och naturligtvis, samtidigt som du arbetar på gymmet. Du kan göra knäböj överallt, det finns ingen dålig tid för knäböj.
   • Gör regelbundna gamla knäböj. Sträck ut armarna och ge dig baken ner tills låren är parallella med marken. Låt inte din rumpa eller dina lår tufft benen, men gå ner ganska långt. Behåll spänningen på dina benmuskler. Flytta tillbaka upp till utgångsläget. Upprepa.
   • Do belgiska knäböj. Håll en liten vikt i framför bröstet med båda händerna. Lyft vänster ben så att det vilar på ett träningspass bänk, benet ska vara parallell med golvet. Böj höger fot ner sakta tills höger lår är också parallell med marken. Hålla vikten ut framför ditt som du gör detta. Flytta tillbaka upp till utgångsläget och upprepa.
   • Inte hoppa knäböj. Gå hela vägen ner, precis som du gör en vanlig knäböj. När låren är parallella med marken, istället för att gå tillbaka upp, hoppa i luften, försöker få så mycket höjd som möjligt. Land Tillbaka på båda fötterna och upprepa.
4. 4
   Börja hoppa rep. Det kanske låter som om det är något som bara unga barn gör, men hoppa rep hjälper dig att bränna kalorier, öka agility, och sätta dig på vägen till att få tunnare lår. Plus, kan du köpa ett rep kvalitet hopp för 5€ eller mindre, vilket gör detta till ett riktigt ekonomiskt alternativ. är en bra träning och kan tonen låren och det bränner en massa kalorier.
5. 5
   Prova intervallträning. Intervallträning är när du tränar riktigt hårt för en kort tid, följt av längre perioder med lågintensiv träning. Till exempel, om du kör runt en bana, kan du jogga i tre varv och sedan gå så fort du kan för sista varvet. Det kommer att sparka din rumpa, men det är kinda punkten. Rätt?
   • Intervallträning har vetenskapligt visat att bränna mer kalorier och förbättra aerob kapacitet. Börja med att byta ut ett par av din vanliga träning med intervallträning, ramp upp därifrån. Du kommer att se resultat snabbt om du hålla fast vid det.
6. 6
   Gör jumping jacks. Istället för att göra jumping jacks ensam, vilket kan vara lite tråkigt och inte känner sig mycket effektiv, prova att göra jumping jacks efter att du är helt tuckered ut från en annan träning. När du har kört en mil, simmade 20 varv, eller cyklade ditt hjärta genom bröstet, gå upp och göra 20 jumping jacks med full intensitet. Det är ett trevligt sätt att verkligen sätta din träning regim över toppen, och du kommer att känna det i låren.
7. 7
   Rida din cykel. Cykla uppför berget (och sedan kryssning ner det). Ju hårdare du pressar dig själv, desto mer kommer du ersätta fett i låren med magert, magert muskler. Cykling är ett utmärkt sätt att nå ditt mål av super smala ben snabbare än väntat.
   • Istället för att cykla, prova spinning. Spinning innebär rider en pappersvaror cykel i en klass med en fitness instruktör. Det är lite mer enformigt än att vara ute med vackra landskap, men det är verkligen sparkar din rumpa. Eller ska vi säga, lår?
8. 8
   Rikta dina inre lår och mage med sax sparkar. Detta är en bra övning som du kan göra praktiskt taget var som helst, utan att behöva någon särskild utrustning. Lägg dig på rygg med händerna under dina glutes, lyfter fötterna i luften, och börja sparka och tillbaka med korta kontrollerade rörelser. Kom ihåg att peka tårna ut och flytta ena benet tillbaka när du rör den andra framåt. För en mer intensiv träning, lämnar händerna ut åt sidan istället för under dina glutes.
9. 9
   Dansa tillsammans till musik du gillar eller gå med i en danslektion. Detta är DIY roligt, och det kan vara ett riktigt effektivt sätt att träna eftersom du har så kul mycket. En danslektion har den extra fördelen av att arbeta dig för en viss tid, inte bara tills du inte känner för det längre.
10. 10
    Gör en organiserad sport. Du kanske inte vara mycket av en "sportig" person, men det finns hundratals sporter ute för att passa alla olika typer av människor. Så du tycker inte basket, göra tennis. Du gillar inte tennis, do fotboll. Konkurrensen kan bryta upp monotonin i ett träningspass och göra det till något riktigt kul.
    • Det är också möjligt att bränna fler kalorier under en organiserad eller intramural sport än det fungerar ute ensam. Om du spelar fotboll i en timme, kommer du antagligen att bränna cirka 730 kalorier. Om du gör Hatha yoga själv i en timme, kommer du antagligen att bara bränna cirka 200 kalorier. Det är en stor skillnad.
11. 11
    Do utfall. Med en liten hantel i vardera handen, häva sig framåt med ena benet och samtidigt sänka den motsatta knäet tills det är ungefär en tum ovanför marken. Steg tillbaka och fortsätta med det motsatta benet.
12. 12
    Förstå att du inte bara kan gå ner i vikt på ett område av kroppen. Myten att du bara kan gå ner i vikt i låren, eller i en annan del av kroppen, kallas "spot träning." Med andra ord, du måste gå ner i vikt från hela för att gå ner i vikt i låren.

Diet

1. 1
   Ta in färre kalorier än du förbränner under dagen. Vill du gå ner i vikt? Detta är det enda tillförlitliga sättet att göra det. Sedan £ 1 innehåller ca 3500 kalorier, måste du bränna cirka 3.500 fler kalorier än du äter som mat för att bränna ett halvt kilo i vikt.
   • Låt dig inte avskräckas av dessa siffror. 3.500 kalorier är mycket att förlora på en enda dag. Skjut först att förlora cirka 500-800 kalorier per dag. Detta innebär troligen att ta in allt från 1.500 till 2.000 kalorier och bränna allt från 2.000 till 2.800 kalorier per dag med motion och regelbundna aktiviteter.
   • Ta för vana att räkna kalorier du äter. Många människor vet inte hur många kalorier de konsumerar tills de faktiskt börja skriva ner dem. Gör en lista eller kaloriräknare journal för att hålla koll på all mat du äter under en viss dag. Som en budget, kommer denna lista att vägleda och informera din viktminskning programmet.
2. 2
   Inte svälta dig själv för en snabb fix. Svältande själv faktiskt har en negativ effekt på viktminskning, lustigt nog. När du berövar din kropp av nödvändig energi, anser den att det måste börja spara energi för att förbereda för en period där det kanske inte får så mycket mat. Med andra ord, förbereder kroppen för viloläge. I stället för att förlora fett, är du sannolikt att förlora muskler och annan mager vävnad. Det är inte ett bra recept för riktiga viktminskning.
3. 3
   Ät mer mat på morgonen och eftermiddagen än på natten. Att äta en balanserad måltid på morgonen för att börja dagen är viktigt. Det ger kroppen den energi den behöver för att utföra viktiga TAKS. Men att äta en massa mat precis innan du somnar är inte bra för dig, inte för att din ämnesomsättning saktar ner, men eftersom de typer av livsmedel som du troligtvis kommer att äta rätt innan sängen är ofta dåliga snacks.
   • Studier har visat att djur som äter enbart under deras "rätt" cykler - som, när de är mest aktiva - göra bättre på viktnedgång än djur som äter under deras "fel" cykler - natten för människor, eller dagtid för möss. Äta sent, riskerar att sätta på vikt.
4. 4
   Ät rätt sorts mat. För att få extra tyngd av hela kroppen i allmänhet, och låren specifikt, är det viktigt att äta rätt sorts mat. Forskare och läkare rekommenderar rutinmässigt gå med en kombination av:
   • Lean protein: vita fjäderfäkött, soja och mejeriprodukter, fisk, etc.
   • Grönsaker och baljväxter: spenat, grönkål, broccoli, morötter, ärtor, linser, bönor, etc.
   • Frukt: citrusfrukter, bananer, äpplen, kiwi, päron, etc.
   • Fullkorn: fullkornspasta, fullkornsbröd, etc.
   • Nötter och frön: pumpafrön, solrosfrön, linfrön, mandlar, valnötter, etc.
5. 5
   Håll dig borta från fel sorts mat. Alltför bearbetade livsmedel, livsmedel med mättat eller transfetter, och livsmedel som passar in i ett högt glykemiskt kost är de som läkarna rekommenderar vistas ifrån. Dessa livsmedel innehåller:
   • Raffinerat socker: godis, kakor, söta drycker (läsk), etc.
   • Enkla kolhydrater: normal pasta, vitt bröd, etc.
   • Mättade fetter och transfetter: smör, fast matfett, ister, margarin, etc.
6. 6
   Drick mycket vatten. Drick vatten för att hålla kroppen hydrerad, dina organ lycklig, och att delvis hjälpa lura kroppen att tro att det är fylligare än den är. Om du är riktigt hungrig, drick en 8 oz. glas vatten innan du börjar din måltid. Din mage kommer tror det har mer mat i det som det faktiskt gör, du kommer att känna fylligare och du kommer inte sluta äta så mycket.